Dehnen vor und nach dem Training kann helfen, einen Muskel vor einem harten Satz aufzuwärmen und die Durchblutung zu verbessern, um sich danach besser zu erholen. Wir wetten, dass Sie das gewusst haben. Was Sie jedoch möglicherweise nicht wissen, ist, dass das Dehnen in der Mitte des Satzes genauso, wenn nicht sogar effektiver sein kann, um größer und stärker zu werden.
Denken Sie eine Sekunde darüber nach: „Fühlen Sie die Dehnung“ ist ein Satz, den Sie oft hören, wenn Sie Gewichte heben. Jedes Mal, wenn Sie einen Schädelbrecher machen, möchten Sie die Dehnung am Boden des Lifts spüren. Oder denken Sie daran, wie Arnold seinen Körper beim Kabelreihen ein wenig nach vorne kommen ließ - er streckte seine Lats aus. Die Idee ist, dass Sie den Blutfluss in den Bereich erhöhen, was bedeutet, dass er mehr nährstoffreiches Blut erhält, um die Genesung zu unterstützen. Eine größere Dehnung führt auch zu mehr Zeit unter Spannung, was dazu führt, dass unsere Muskeln zusammenbrechen, damit sie sich selbst reparieren und größer werden können.
In Anbetracht dessen klingt das Dehnen während des Trainings jetzt möglicherweise nicht mehr so seltsam. Wir empfehlen, eine Übung wie zum Beispiel die Hantelfliege durchzuführen und dann den unteren Teil höchstens eine Minute lang zu halten (mit leichteren Gewichten). Sie sollten die Muskelbelastung auf sichere Weise spüren. Diese im Laufe der Zeit durchgeführte Technik kann zu mehr Masse und stärkeren Hebevorgängen führen. Folgendes müssen Sie wissen.
Das Dehnen eines kalten Muskels kann zu Verletzungen führen, die von geringfügigen Belastungen bis zu tatsächlichen Tränen reichen können. Untersuchungen zeigen, dass das Dehnen des Muskels, den Sie gerade trainieren, zu einem erheblichen Kraftverlust beim Heben führen kann. Mit anderen Worten, Sie können dazu führen, dass Sie weniger Gewicht verbrauchen, als Sie können, nur weil Sie den Muskel zuvor gedehnt haben. Gleiches gilt für das Dehnen während des Trainings. Ja, es fühlt sich vielleicht gut an und hilft, die Durchblutung ein wenig zu steigern, aber es ist besser, wenn Sie dem Muskel, den Sie trainieren, stattdessen eine leichte Massage zwischen den Sätzen geben.
Richtiges Dehnen während des Trainings kann jedoch die Kraft erhöhen und die Erholung zwischen den Sätzen verbessern. Was Sie während des Trainings tun möchten, ist, den antagonistischen Muskel auf den zu dehnen, an dem Sie arbeiten. Mit anderen Worten, dehnen Sie die Kniesehnen nach einigen Beindrücken oder die Lats nach jedem Satz Bankdrücken.
Das Dehnen der antagonistischen Muskelgruppe während des Trainings kann vorteilhaft sein. Für optimale Ergebnisse sollten Sie jedoch die folgende Technik in Betracht ziehen.
Eines der besten und am wenigsten genutzten Geheimnisse in der Welt des Bodybuildings ist die intensive Dehnung des trainierten Muskels unmittelbar nach Abschluss Ihres Trainings. Intensives Dehnen bedeutet, dass es weh tun sollte (obwohl Sie Ihren Körper gut genug kennen müssen, um zu erkennen, ob Sie zu weit gehen), wobei jede extreme Dehnung 30-60 Sekunden dauert, bevor sie langsam gelöst wird.
Einige Beispiele für intensives Dehnen wären das Halten der Unterseite einer Brustfliege mit mäßig schweren Hanteln in den Händen, das Hängen mit einem engen Griff an einer Kinnstange, während Ihr Partner an Ihrer Taille heruntergezogen wird, oder das Sitzen in der tiefsten Position einer Sissy Hocken. Mit anderen Worten, Sie müssen über die Lichtdehnung hinausgehen, die Sie normalerweise ausführen, um dies effektiv zu machen. Und was ist der Vorteil davon??
Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Form der Dehnung die Hypertrophierate durch die verstärkte Aktivierung von Satellitenzellen und die verstärkte Freisetzung von Wachstumsfaktoren (Hepatozytenwachstumsfaktor, Myogenin, IGF-1) im Muskelgewebe tatsächlich erhöhen kann! Sprechen Sie über einen anabolen Aktivator! Ja, es ist schmerzhaft, aber es funktioniert!
Um es zusammenzufassen: Dehnen Sie vor dem Training keinen kalten Muskel und dehnen Sie nicht den Muskel, den Sie gerade trainieren. Dehnen Sie den antagonistischen Muskel jedoch auf den Muskel, den Sie während des Trainings trainieren, und beenden Sie ihn nach Abschluss der Sitzung für den Körperteil mit zwei oder drei intensiven 30-60 Sekunden tiefen Dehnungen. Trainiere hart… trainiere klug… trainiere, um zu wachsen!
Finden Sie heraus, wie Sie Verletzungen reduzieren und jedes Mal ein großartiges Training absolvieren können.
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