So individualisieren Sie Ihre Snatch Grip-Breite

Die Griffbreite kann eine entscheidende Rolle für die Zugfestigkeit, die Überkopfstabilität und die Leistung beim Schnappen (sowie beim Reinigen und Ruckeln) spielen. Viele Trainer und Athleten haben sich bei der Bestimmung der Griffbreiten auf gängige Methoden verlassen, sind jedoch möglicherweise nicht in der Lage, die richtige Griffbreite auf individueller Ebene anzupassen.

In diesem Artikel werden wir diskutieren und analysieren:

• Vor- und Nachteile unterschiedlicher Griffbreiten
• Allgemeine Methoden zur Bestimmung der Griffbreite
• So individualisieren Sie die Griffbreiten besser
• Beispiele aus der Praxis für verschiedene Griffbreiten

Breiter Griff

Athleten können aus verschiedenen Gründen einen breiteren Griff haben. Einige, weil dies aufgrund der Länge der Gliedmaßen erforderlich ist, andere aufgrund von Einschränkungen der Mobilität und des Komforts. Im Folgenden finden Sie einige allgemeine Vor- und Nachteile einer breiteren Griffigkeit.

Vorteile

• Höhere Endposition des zweiten Zuges
• Mehr aufrechter Oberkörper im Setup

Nachteile

• Benötigt mehr Griffstärke
• Kann auf übermäßige Beweglichkeit in der Schulter zurückzuführen sein

Schmaler Griff

Wie bei breiteren Griffen können sich Sportler aufgrund von Verletzungen (z. B. an den Handgelenken) oder aufgrund von Anthropometrie für einen engeren Griff entscheiden. Hier sind einige allgemeine Vor- und Nachteile von engeren Griffen.

Vorteile

• Stärkerer Griff
• Höhere Overhead-Stabilität

Nachteile

• Eine geringere Beendigung des Zuges am Oberschenkel kann zu einem erhöhten Bedarf an Beinkraft führen
• Fordert eine größere Schulterbeweglichkeit (kann zu einer Kompensation des Rumpfes nach vorne führen)

Allgemeine Methoden zur Bestimmung der Griffbreite

Im Folgenden sind zwei der gebräuchlichsten Methoden zum Bestimmen eines Startpunkts für die Griffbreite in der Möse aufgeführt. Im ersten Video behandelt Chad Vaughn die Grundlagen und das Lokalisieren der Oberseite des Schambeins und verwendet diese als Referenz für die richtige Breite. Im zweiten Video verwendet Sean Waxman von Waxman's Gym die Power-Position als hervorragenden Indikator für die Griffbreite.

Eine individuellere Methode

Beginnen Sie mit einem der oben genannten gängigen Ansätze und greifen Sie dann auf die folgenden Faktoren zu, um die Griffbreite pro Athlet zu individualisieren.

• Mobilität (Schulter sowie Hüfte, Knie, Knöchel und Brust): Wenn ein Athlet eine schlechte Schulterbeweglichkeit hat, muss er möglicherweise einen breiteren Griff nehmen. Wenn der Griff jedoch zu weit ist, kann dies zu anderen Problemen führen, wie z. B. schlechter Stabilität, übermäßiger Belastung der Handgelenke, und zu einem „Pflaster“ für größere Probleme, wie z. B. schlechte Mobilität.
• Griffstärke: Es ist wichtig, die Langhantel beim Schnappen fest im Griff zu haben. Ein zu breiter Griff erfordert eine größere Griffstärke. Sportler sollten versuchen, Druck durch Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger zu entwickeln und von dort aus arbeiten.
• Anthropometrie des Hebers: Lifter mit längeren Armen müssen möglicherweise einen breiteren Griff verwenden, damit die Langhantel in der Nähe der Hüftbeuge (oder der Oberseite des Schambeins) und umgekehrt endet (siehe Nachteile eines zu breiten Griffs). Eine Randnotiz, die bei frühen Armbeugungen aufgrund breiter Griffe zu beachten ist: Lifter mit außergewöhnlich langen Armen müssen möglicherweise einen Armzug einleiten, um die Langhantel am Ende des zweiten Zugs in die Hüftbeuge zu bringen.
• Verletzung: Für den Fall, dass ein bestimmter Griff Schmerzen am Handgelenk oder an den Schultern verursacht, sollten Trainer und Athleten die Breite individuell anpassen, um sie dem Komfort des Athleten anzupassen.

Beispiele für unterschiedliche Griffbreiten

Oleg Chen, russischer Gewichtheber

Ein Video von CHENOLEG RUSSIA TEAM🇷🇺 (@chenoleg) auf 15. Januar 2016 um 7:49 Uhr PST

Oleg ist ein sehr dekorierter Lifter mit Silvers bei den Weltmeisterschaften 2011-2013-2015 und war der Europameister 2013-2014. Oleg hat im Vergleich zu seinen Kollegen und ähnlich großen Athleten einen schmalen Griff angenommen. Als er danach gefragt wurde, sagte er er nahm den schmalen Griff aufgrund einer Handgelenksverletzung an. Er fuhr fort, es sei sehr untypisch, Schnappschüsse über sich zu verpassen, da er sich in dieser Position stärker fühle. Auf die Frage, ob er breiter werden könne, sagte er, dass er dies tun würde, damit die Messlatte höher liegen könnte.

Aleksey Lovchev, russischer Gewichtheber

Der weithin ausgezeichnete Medaillengewinner (Bronze bei Europameisterschaften) und der geehrte Meister des Sports im Gewichtheben (eine hohe Elite-Rangliste), Lovchev, hat fast am Ende der Bar einen Griff bekommen. Zugegeben, er ist ein großer Mann mit langen Gliedern, Dieser Griff ist spezifisch für seinen Körper und Fähigkeiten.

Ein Video von Team GERAKLION @ (@lovchev_aleksey) am 15. Juli 2016 um 9:55 Uhr PDT

Lu Xiaojun, chinesischer Gewichtheber

Der Olympiasieger und dreifache Weltmeister Lu Xiaojun hat eine ziemlich normale Griffbreite, basierend auf der Endposition der Langhantel am Ende des Zuges.

Ein Video von International Weightlifting F. (@iwfnet) ein 26. November 2015 um 7:36 Uhr PST

Wie du siehst, Es gibt keine RICHTIGE Griffbreite, die in 100% der Fälle verwendet werden kann, wie alle drei auf Eliteebene demonstriert wurden. Dies hat zur Folge, dass Trainer und Sportler lernen sollten, die Vor- und Nachteile beider zu analysieren und bei Bedarf individuell Anpassungen vorzunehmen.

Tun Sie, was sich richtig anfühlt, und optimieren Sie dann

Am Ende des Tages muss sich der Lifter sicher und wohl fühlen. Die Griffbreite spielt dabei eine große Rolle. Als Trainer und / oder Mitsportler müssen Sie sich die Zeit nehmen, um mit dem Athleten zu besprechen, ob es Dinge gibt, die angegangen werden müssen, und bestimmte Aspekte im Laufe der Zeit schrittweise anpassen, um einen Lifter an sein neues Setup zu gewöhnen.

Es wird immer Anomalien und Sonderfälle beim Gewichtheben geben, daher sollten Trainer und Sportler ihr Bestes tun, um die Griffbreite anhand der oben genannten Faktoren zu individualisieren, anstatt zu imitieren, was für andere Menschen funktioniert.

Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.

Ausgewähltes Bild: J2FIT Gewichtheben, aufgenommen von Martin Romero