Es gibt viele Möglichkeiten, mit Gewichten zu trainieren. Sie können sich wie bei Powerliftern auf die Kraft einer Wiederholung konzentrieren, oder Sie können etwas weniger Gewicht verwenden und sich auf Wiederholungen für Bodybuilding-Ziele konzentrieren.
Unabhängig von der Präferenz haben alle Lifter eines gemeinsam: Es gibt bestimmte Knackpunkte, die wir alle gelegentlich nicht lösen können, egal ob Sie eine neue PR anstreben oder versuchen, die letzte Wiederholung zu bekommen, die Ihnen immer entgeht. Glücklicherweise gibt es eine Möglichkeit, diese Hürde zu überwinden und wieder auf den Weg zu Gewinnen zu kommen.
Eine im Journal of Sports Science and Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2020 zeigt, dass sich die Verwendung von Gummibändern positiv auf die Überwindung dieses Knackpunkts auswirken kann. Insbesondere verwendete die Studie die Hocke als Beispiel dafür, wie dies funktionieren würde.
Die Probanden in der Studie wurden untersucht, während sie auf einer Smith-Maschine mit unterschiedlichem Widerstand mit Hantelscheiben hockten. Sobald die Haftpunkte bestimmt waren, wurden der Smith-Maschine elastische Bänder hinzugefügt, so dass sie den Auftrieb unmittelbar nach dem Haftpunkt jedes Hebers beeinträchtigten.
Als nächstes wurden die Hantelscheiben durch so viele Bänder ersetzt, wie nötig waren, um dem Gewicht zu entsprechen, das die Lifter zuvor am Knackpunkt der Übung verwendet hatten. Denken Sie daran, dass sich die Band beim Aufstieg der Lifter dehnte, sodass sie am oberen Ende der Bewegung mehr Widerstand leisteten. Die allgemeine Schlussfolgerung war, dass die Bands eine positive Rolle bei der Verbesserung der Probanden spielten.
„Zusammenfassend lässt sich sagen, dass elastische Bänder je nach Art der Anwendung den kardiovaskulären und Wahrnehmungsstress reduzieren können und als solide Option für ein Krafttraining bei hohen Belastungen und Volumina angeboten werden, ohne dass sie mit Hantelscheiben kombiniert werden müssen.”
Es kann mehrere Gummibänder erfordern, um die Hantelscheiben zu ersetzen, die Sie für einige Übungen verwenden würden, aber es könnte sicherlich getan werden. Es stellt sich die Frage, wie dies in dem Kraftraum funktionieren würde, in dem Sie trainieren?
Wenn Sie sich wie in der Studie für die Smith-Maschine entscheiden, können Sie Stopper am Knackpunkt für Sie platzieren und die Bewegung von dort aus starten. Wenn Sie sich für die Langhantel-Kniebeugen-Version entscheiden, können Sie Box-Kniebeugen ausführen, wobei die untere Position direkt über Ihrem Knackpunkt liegt und die Sicherheitsarme hoch genug sind, damit das Gewicht auf der Box stehen bleibt. Die Verwendung von Hanteln oder Bandhaltern des Racks (sofern das von Ihnen verwendete Rack diese enthält) als Anker für die Bänder kann Ihnen dabei helfen, das andere Ende an der Langhantel zu befestigen.
Wenn Sie ein Bankdrücken oder Kreuzheben durchführen, funktioniert das Platzieren der Sicherheitsarme an Ihrem Knackpunkt für diese Übungen auf ähnliche Weise. Kurz gesagt, das Squat-Rack mit Sicherheitsarmen ist der Schlüssel, um diese Strategie auf Ihr eigenes Training anzuwenden.
Es ist keine Trainings-Modeerscheinung. Widerstandsbänder können Ihnen helfen, Knackpunkte zu beseitigen und Ihre…
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