Der Bau eines größeren Trizeps ist eines dieser Heimwerkerprojekte, die Sie problemlos zu Hause durchführen können. Knallen Sie ein paar Diamant-Liegestütze in Ihrem Wohnzimmer und ein paar Dips auf Ihrer Küchenarbeitsplatte und boomen Sie - Ihr Trizeps wird gebraten. Wir lieben Körperverbesserer, die in einem Studio-Apartment eingesetzt werden können, aber wir sind auch ein Trottel für Krafträume.
Was wir hier gemacht haben, ist, diese Routine zu Hause ins Fitnessstudio zu bringen, um sie mit etwas Langhantel- und Kabelarbeit für zusätzliche Trizepsisolation aufzupeppen. Dieses Training wird mit den oben genannten DIY-Bewegungen (Ersetzen der Granit-Arbeitsplatte durch tatsächliche Dip-Bars) und Sandwiching in liegenden EZ-Bar-Verlängerungen und Kabel-Overhead-Verlängerungen dazwischen belegt. Was Ihnen bleibt, ist eine schöne Mischung aus Körpergewicht und Maschinentraining, mehrgelenkigen Massenaufbauern und eingelenkigen Detaillierern. Wissen Sie, was Ihnen noch übrig bleibt? Ein kräftigeres Paar Tri, das Sie bequem von zu Hause aus oder überall dort genießen können, wo Sie sich bewegen möchten.
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Per Bernal / M + F Magazin
Halten Sie Ihren Oberkörper während des gesamten Sets senkrecht zum Boden (aufrecht) und sperren Sie die Ellbogen oben bei jeder Wiederholung.
Video: So führen Sie den Bodyweight Dip durch
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Bei diesen Schädelbrechern sollten Sie 10 bis 12 Wiederholungen mit minimalem Aufflackern der Ellbogen so schwer wie möglich ausführen (obwohl ein leichtes Aufflackern der Ellbogen bei den letzten 2 bis 3 Wiederholungen zulässig ist). Bringen Sie die Stange leicht auf Ihre Stirn und drücken Sie sie nach oben.
Video: So führen Sie die EZ-Bar Lying Triceps Extension durch
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Halten Sie Ihren Oberkörper während der gesamten Bewegung stationär, um die Trizepsisolation zu unterstützen. Zeigen Sie mit den Ellbogen zur Seite und beugen Sie am Ende Ihren Trizeps.
Video: So führen Sie die Kabel-Overhead-Trizeps-Verlängerung durch
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Per Bernal
Halten Sie Ihre Ellbogen fest an Ihren Seiten, während Sie sich senken, um die Tri's mehr als die Pecs zu aktivieren. Verwenden Sie eine engere Handposition, wenn Ihre Schultern gesund sind.
Video: So führen Sie das Pushup mit engen Händen durch
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| Übung | Sets | Vertreter |
| Körpergewicht Dip | 4 | SF, SF, F, F * |
| Liegende EZ-Bar Trizepsverlängerung | 3 | 10-12 |
| -Obermenge mit- | ||
| Kabel-Overhead-Trizeps-Verlängerung | 3 | 12-15 |
| Trizeps Liegestütz | 2 | F + RP ** |
* Halten Sie bei den ersten beiden Sätzen kurz vor dem Ausfall an (SF). Gehen Sie bei den letzten beiden Sätzen jeweils zu Fehler (F).
** Fehler + Ruhepause (RP). Scheitern, 15 Sekunden ruhen lassen, wiederholen.
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