Wenn Sie Steve Laureus 'Körper zum ersten Mal sehen, werden Sie sofort von seinem unglaublichen X-Frame, seinem breiten Oberkörper und den gut entwickelten Oberschenkeln beeindruckt, die durch eine unglaublich kleine Taille subtil miteinander verbunden sind.
Deshalb trägt Laureus den Spitznamen „Mr. Propahhh “machte sich mit einem Sieg bei seiner allerersten Pro-Show, der IFBB Pittsburgh Pro 2018, schnell einen Namen in der klassischen Kategorie. Trotzdem gibt der 32-Jährige zu, dass er nicht ganz zufrieden ist und noch viel zu tun hat, um seinen Oberkörper mit kräftigen Beinen auszugleichen, die in seiner Jugend durch jahrelangen intensiven Fußball geschmiedet wurden.
Was für ihn jedoch nie ein Problem war, ist sein Bizeps. Diese machten schnell Fortschritte, als er mit seinem Vater in ihrem provisorischen Garagen-Fitnessstudio durch die High School trainierte. „Mein Vater, der große Arme hatte, sagte mir immer, ich müsse an meinem Bizeps, meinem Trizeps und meiner Brust arbeiten. Er hat die ganze Zeit das gleiche Lied gesungen “, erinnert sich Laureus. „Mein Bizeps ist von Anfang an gewachsen.Hier ist das intensive Training mit vier Zügen, auf das er sich seit Jahren verlässt, um seine Spitzen zu perfektionieren.
Ein Umweg 212
Nachdem Steve Laureus am 5. Mai 2018 beim IFBB Pittsburgh Pro sein Pro-Debüt in der klassischen Körperbau-Division gewonnen hatte, traf er eine interessante Entscheidung - zwei Wochen später stieg er in den New York Pro 212 ein. „Mein damaliger Trainer sagte:‚ Du bist schon schlank und innerhalb der Gewichtsgrenze, und du hast gerade eine Show gewonnen - warum versuchst du es nicht??"" Erinnert er sich.
Der Wechsel verlief jedoch nicht wie geplant, da sein Höhepunkt nachließ und er in einem überfüllten Feld von 23 Teilnehmern den 14. Platz belegte. "Ich beschuldige meinen Trainer nicht zu 100% dafür", sagt Laureus. „Ich hatte viel Stress in dieser Show. Ich lebte in meinem Auto, mein Körper war müde, ich hielt Wasser zurück - es war einfach schlecht.”
Die Erfahrung bewies, dass Laureus 'anfänglicher Instinkt richtig war. „Classic ist das, was mein Körper darstellt, und daran halte ich 2019 fest, beginnend mit dem Arnold Classic“, sagt er. Jetzt, mit einem Dach über dem Kopf und einem neuen Sponsoring-Vertrag mit A & Z Pharmaceutical, hat Laureus die Chance, auf seinem vielversprechenden klassischen Debüt aufzubauen.
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Eine Bizeps-Sitzung mit 21 Jahren zu beginnen mag brutal erscheinen, aber Laureus lässt sich nicht abschrecken. "Ich habe dieses Training seit Jahren gemacht", sagt er. „Leute, die mit mir trainiert haben, sind mit den 21ern fertig und können ihre Arme nicht bewegen - und wir haben noch drei weitere Übungen vor uns.”
Wie man: Fassen Sie eine Stange mit einem schulterbreiten Griff und machen Sie dann sieben halbe Wiederholungen, wobei Sie sich von der Position mit ausgestreckten Ellbogen bewegen, um die Stange an einen Punkt zu bringen, an dem Ihre Arme parallel zum Boden sind. Führen Sie als Nächstes sieben Wiederholungen nur in der oberen Hälfte des Bewegungsbereichs durch, von dem Punkt, an dem Ihre Ellbogen 90 Grad sind, bis zur vollständigen Beugung, wobei sich die Stange in Höhe der oberen Brust befindet. Führen Sie schließlich sieben vollständige Wiederholungen durch.
Laureus 'Tipp: „Ich versuche wirklich, die Bewegung zu kontrollieren. Stellen Sie sich das wie drei Sekunden nach oben und drei Sekunden nach unten vor - es sollte so langsam sein, um sicherzustellen, dass Ihr Bizeps der primäre Beweger ist und nicht von sekundären Muskeln unterstützt wird.”
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"Ich bin sehr schwer mit diesen bis zu 80-Pfund-Hanteln", sagt Laureus. „Sie helfen dabei, den Arm zu vervollständigen, indem sie den Brachialis-Muskel [der unter dem Bizeps verläuft und den Oberarm um den Umfang erweitert] und den Brachioradialis [den Bindemuskel auf Ihrem Unterarm am Ellbogen] aufbauen.”
„Mache sie auf einer Seite nach der anderen und mache alle Wiederholungen innerhalb eines Satzes für eine Seite und dann für die andere. Das baut wirklich die Spannung in jedem Arm auf.”
Wie man: Stellen Sie sich hoch und halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit einem neutralen Griff. Rollen Sie eine Hantel hoch, senken Sie sie ab und rollen Sie dann die andere. Wie weit er sich kräuseln soll, Laureus stoppt, sobald sein Ellbogen nur um 90 Grad bricht. "Auf diese Weise halten Sie die Brachialis- und Brachioradialis-Muskeln unter Spannung, anstatt die Kontraktion zu verlieren, wenn die Hantel Ihre Brust erreicht", sagt er.
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"Ich mag die größere Bewegungsfreiheit, die ich auf diesen bekomme", sagt Laureus. „Sie können viel mehr Fasern vom Ursprung bis zur Einführstelle des Bizeps in Eingriff bringen, wenn Sie den Muskel gegen Widerstand vollständig verlängern.”
Wie man: Legen Sie Ihren Arm mit einer Hantel in der Hand auf eine Predigerbank. Verwenden Sie Ihren Bizeps und heben Sie die Hantel nach oben, bis sich Ihr Muskel vollständig zusammengezogen hat. Nachdem Sie den Muskel oben fest zusammengedrückt haben, senken Sie das Gewicht und strecken Sie es mit einem geraden Ellbogen unten vollständig aus.
Laureus 'Tipp: „Versuchen Sie ungefähr zur Hälfte der Wiederholung, Ihren kleinen Finger nach innen zu drehen, sodass Ihre Handfläche oben leicht nach außen zeigt. Sie werden eine stärkere Kontraktion in der Spitze Ihres Bizeps spüren.”
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Der Finisher von Laureus 'Bizeps-Routine ist eine zweiminütige, umfassende Anstrengung an der Kabelstation. "Sie können auf einer Bank sitzen oder für diese stehen", sagt er. „Stellen Sie einfach den Timer ein und gehen Sie dann so hart wie möglich, um so viele Wiederholungen wie möglich zu erhalten. Was auch immer Sie tun, hören Sie nicht in der Mitte auf, um das Gewicht zu ändern oder sich auszuruhen. Wenn Sie dies tun, müssen Sie von vorne beginnen.”
„Da ich zeitlich so viele Wiederholungen wie möglich mache, mache ich keine Pause an der Spitze der Wiederholung. Ich gerate in einen Rhythmus, gehe schnell und behalte die Kontrolle.”
Wie man: Stellen Sie zwei Riemenscheiben an einer Kabelstation auf die höchste Einstellung und befestigen Sie jeweils einen Griff. Nehmen Sie in jeder Hand einen Griff und gehen Sie zur Mitte der Kabelstation, damit beide Kabel unter Spannung stehen. Spannen Sie Ihren Kern an und bringen Sie die Griffe an Ihre Ohren, wobei Sie Ihre Ellbogen hoch und raus halten.
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