Als Ausdauersportler kann die hohe Intensität und das hohe Gewicht von CrossFit®-Workouts dazu führen, dass Sie in Ihren Laufschuhen zittern. Oder Sie haben das Gefühl, dass CrossFit für Sie gemacht wurde: Sie sind es gewohnt, sich ohne absichtliche Ruhepausen über das Limit hinaus zu bewegen und die Kraft Ihrer mentalen Ausdauer ebenso zu nutzen wie Ihre körperliche Ausdauer.
CrossFit ist als Dynamit-Methode zur Verbesserung der funktionellen Fitness gut etabliert. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass es einige Schlüsselkomponenten gibt, die vorhersagen können, wer ein durchschnittliches Workout des Tages besser bewältigen kann. Wenn Sie bereits gut im Ausdauertraining sind, trainieren Sie diese Bereiche Ihrer Fitness und Sie sind besser darauf vorbereitet, diese WODs zu starten.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen und Meinungen wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Was auch immer Sie über CrossFit denken, wenn Sie sich darauf einlassen möchten, werden Sie froh sein zu wissen, dass eine neue Studie von der Schweizer Fachzeitschrift veröffentlicht wurde Sport sagt, dass Ihre aerobe Kraft Ihnen helfen kann, einen Vorteil in CrossFit zu erzielen. Das lange und kurze an der Studie ist, dass die wichtigsten Komponenten für die Beherrschung des Sports sind:
Es ist also klug, diese drei Bereiche Ihrer Fitness zu beherrschen, wenn Sie zu Beginn Ihres CrossFit-Trainings einen Vorsprung haben möchten.
[Willst du mehr CrossFit-Forschung? Siehe wie CrossFit Endurance im Vergleich zum herkömmlichen Ausdauertraining.]]
Ausdauersportler können Sie nutzen, was Sie bereits haben und was Ihnen bereits Spaß macht, um Ihren CrossFit-Trainingsvorteil zu steigern. Ihre aerobe Kraft wird Sie hierher führen, bis Sie Ihre Unterkörperkraft aufbauen. Und wenn Sie fertig sind, sind Sie nicht nur bereit, selbstbewusst und kraftvoll in CrossFit einzutauchen, sondern steigern auch Ihre Ausdauer auf eine Weise, die Ihre Fähigkeit, kilometerweit zu halten, definitiv verbessert.
Denken Sie daran, CrossFit ist komplizierter als nur „starke Beine, gutes Cardio“ - die besten Athleten beherrschen das olympische Gewichtheben, Gymnastikringbewegungen, Kettlebell-Übungen und vieles mehr.
Aber das behaupte ich Während die folgenden Übungen nicht sofort zu einem Athleten führen, der die Spiele gewinnt, können sie Ihnen helfen, die Lücke zwischen Ausdauersportler und CrossFit®-Sportler zu schließen.
Dieser Artikel kann Ihnen helfen, sich auf Ihre WODs vorzubereiten, und Ihnen einen ernsthaften Vorteil gegenüber anderen Erstanfängern verschaffen.
Sie können spektakuläre Aerobic haben Kapazität Als Ausdauersportler, aber haben Sie solide Aerobic Leistung? Der Unterschied mag subtil erscheinen, aber Sie werden ihn spüren, wenn Sie die Intensität erhöhen: Beginnen Sie damit, in Ihrem normalen Tempo zu arbeiten (angenehme aerobe Kapazität) und Ihre Ruhezeiten systematisch zu verkürzen (langsam aerobe Kraft einzuführen).
Wenn sich Ihr Körper mit kleineren Ruhezeiten vertraut macht, ist es Zeit, Ihre Intensität zu steigern: Ziel ist es, 12 bis 15 Minuten um Ihren VO2max herum zu laufen. Wenn Sie diese Schwelle überschreiten, wird Ihr Körper von einer soliden aeroben Kapazität zu einer soliden aeroben Kapazität Leistung Außerdem: Anstatt ein oder zwei Minuten lang mit hoher Intensität laufen zu können, können Sie diese Leistung über die Dauer eines soliden CrossFit WOD (Workout of the Day) aufrechterhalten.
Sobald Sie aerob stärker sind, wird es viel einfacher sein, anaerobe Kraft zu entwickeln: kürzere, noch intensivere Sprints sollten dies tun.
Beginnen Sie zu Beginn Ihres Ausdauertrainings mit dem Programmieren in schnellen Sprints: nicht länger als 10-15 Sekunden, bei einer Intensität, die Sie als unangenehm empfinden, ohne in kollabierendes Gebiet zu gelangen.
Beginnen Sie mit einem Sprint, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind. Wenn Sie es sich bequemer machen, fügen Sie mehr Kämpfe hinzu - mit mindestens einer Minute Pause dazwischen -, bis Sie bequem fünf Sprints mit nahezu maximaler Kapazität absolvieren können. Wenn Sie Ihr Training ehrlich halten (nicht am nahezu maximalen Teil sparen), wird Ihre anaerobe Kraft in die Höhe schnellen.
Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, konstanter zu sprinten (zwischen den Sprintsitzungen immer mindestens einen Tag Pause), werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihre Beine stärker werden. Wieder gibt es diese direkte Beziehung zwischen geringerer Körperkraft und anaerober Kraft. Aber wenn Sie sich wirklich einen Vorteil für die funktionelle Fitness verschaffen möchten, möchten Sie vielleicht Ihre Unterkörperkraft direkter trainieren. Beginnen Sie (falls noch nicht geschehen) mit der Integration eines expliziteren Krafttrainings in Ihre Routine.
Da Sie ein Ausdauersportler sind, können Sie Folgendes priorisieren: Führen Sie Ihr Ausdauertraining wie oben beschrieben durch, aber halten Sie sich an zwei Tagen in der Woche etwas zurück (um zu beginnen). An diesen Tagen - und programmieren Sie diese Tage so, dass sie nicht unmittelbar vor einem besonders intensiven Ausdauertag liegen - Programmieren Sie mindestens diese drei Lifte für einen achtwöchigen Block in Ihre wöchentliche Routine.
Langhantel zurück Kniebeugen: 4 Sätze mit 8 Wiederholungen, zweimal pro Woche für vier Wochen. Übergang zu schwerem Gewicht bei 4 × 6 während der Wochen 5-8.
Langhantel vorne in der Hocke: 4 Sätze mit 10 Wiederholungen, vier Wochen lang zweimal pro Woche. Übergang zu schwerem Gewicht bei 4 × 6 während der Wochen 5-8.
Langhantel-Hüftstoß: 4 Sätze mit 8 Wiederholungen, zweimal pro Woche für vier Wochen. Übergang zu schwerem Gewicht bei 4 × 6 während der Wochen 5-8.
Nachdem Sie diese Arbeit in Ihr Training integriert haben, sind Sie wesentlich besser auf den Einstieg in CrossFit vorbereitet als Ihre Jogging-Freunde, die die Zeit im Kraftraum minimieren.
Und die gute Nachricht ist, dass diese Art des Trainings Ihre Ausdauerarbeit trotzdem verbessern wird. Selbst wenn Sie sich dagegen entscheiden, ein funktioneller Fitness-Athlet zu werden, helfen Ihnen eine bessere anaerobe Spitzenleistung und eine geringere Körperkraft auf jeden Fall dabei, Ihre Kilometer zu sammeln. Egal wie Ihr Training Sie führt, jetzt sind Sie besser vorbereitet.
Anmerkung des Herausgebers: Der Inhalt von BarBend soll informativer Natur sein, sollte jedoch nicht den Platz der Beratung und / oder Überwachung durch einen Arzt einnehmen. Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht zur Diagnose, Vorbeugung und / oder Behandlung von Gesundheitsproblemen bestimmt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben oder bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
Ausgewähltes Bild über 16 Uhr Produktion / Shutterstock
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.