In unserer vorherigen Folge haben wir über das Wie und Warum von Peaking und Tapering sowie über einige allgemein akzeptierte Strategien dafür gesprochen. In dieser Folge werden wir Ihre Vorbereitungen für den Tag des Treffens und eine Reihe von Dingen durchgehen, die Sie benötigen, um Ihren Tag zum Erfolg zu führen. Hier sind einige Dinge zu beachten.
Abhängig von der Organisation des Meetings und der Anzahl der Lifter an einem bestimmten Tag sowie der Geschwindigkeit der Spotting- und Loading-Crew können Sie über 8 Stunden am Powerlifting-Meeting teilnehmen! Aus diesem Grund müssen Rückstellungen gebildet werden. Wenn Sie daran denken, Essen mitzubringen, versuchen Sie, nichts mitzubringen, was Sie normalerweise nicht essen würden. Viele Leute fragen: „Welche Lebensmittel eignen sich am besten für den Wettbewerb??!Aber ehrlich - essen Sie, was Sie normalerweise während des Trainings essen würden.
Der Tag des Treffens ist nicht die Zeit, um mit neuen Nahrungsergänzungsmitteln oder Koffein-Methoden zu experimentieren, oder um eine Art von Essen zu probieren, das Ihren Magen stören oder auf andere Weise nicht gut sitzen kann.
Trinke genug! Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über ständig Feuchtigkeit spenden können, indem Sie ständig Gatorade oder ein Getränk auf Kohlenhydratbasis oder Wasser bereitstellen. Vor allem, wenn Sie beim Treffen Gewicht verloren haben, ist die Flüssigkeitszufuhr der Schlüssel, um sicherzustellen, dass Sie keine Krämpfe bekommen! Ein Trick, den ich nach einem Wasserschnitt angewendet habe, besteht darin, ein paar 1-Liter-Behälter mit einer Mischung aus 1: 1-Pedialyt (oder einem ähnlichen Produkt) und Wasser zu bringen. Wie in Der Weg des Wiegens von Dr. Marc Morris, Sie können nur etwa 1 l Flüssigkeit pro Stunde aufnehmen. Versuchen Sie also, sich entsprechend zu bewegen.
Bringen Sie die Koffeinquelle mit, die Sie normalerweise für Ihr Training verwenden. Ich nehme gerne etwa 100 mg - 250 mg für die Hocke, wieder vor der Bank und wieder vor dem Kreuzheben. Abgesehen davon koffeiniere ich normalerweise vor meinen Trainingseinheiten. Wenn Sie nicht jemand sind, der normalerweise Koffein verwendet, würde ich mir die Zeit nehmen, es in einer kontrollierten Umgebung (im Training) zu versuchen, bevor Sie fortfahren und sich für Ihr erstes PL-Treffen nervös machen.
Obwohl die Wirksamkeit vieler dieser Tools argumentiert werden kann, wenn ein Teil Ihrer Aufwärmroutine darin besteht, diese Tools für bestimmte Bewegungen zu verwenden, hängen Sie nicht von der Einrichtung oder anderen Personen ab, die sie für Sie bereitstellen.
Im Wettkampf tragen die meisten Lifter Babypuder (Talkumpuder) auf ihre Beine auf, sodass die Stange während des Kreuzheben über die Oberschenkel gleitet. Umgekehrt tragen Lifter Kreide auf ihre Hände auf, um sicherzustellen, dass die Stange beim Heben an ihnen haftet. Ich war bei Meisterschaften, bei denen sich die Leute über die Qualität der Kreide beschwert haben. Bringen Sie also Ihre eigene mit, wenn Sie dazu in der Lage sind. Es kann auch riskant sein, sich darauf zu verlassen, dass andere Talkum / Babypuder mitbringen, das Sie verwenden können.
Jemanden zu haben, der Ihnen während eines Powerlifting-Meetings hilft, kann ein großer Segen für Ihre Leistung sein. In den meisten Fällen dürfen Lifter 1-2 Personen in den hinteren Aufwärmraum und hinter den Vorhang mitnehmen.
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Meet Director, welche Etikette für Ihr spezifisches Meet gilt. Einige Veranstaltungsorte sind klein und können viel zu voll werden. Bei Meetings auf höherer Ebene muss Ihr Coach / Handler möglicherweise akkreditiert werden.
Diese Person kann Ihnen dabei helfen, Ihre Aufwärmübungen im Auge zu behalten, um zu entscheiden, ob Ihr Eröffnungsversuch möglicherweise gegenüber dem ursprünglichen Plan geändert werden muss. Stellen Sie sicher, dass Sie jemanden mitbringen, der mit Ihnen trainiert oder zumindest Ihr Training gut kennt, und jemanden, der Sie gerade schießt und Ihre Reifen nicht pumpt. Diese zusätzliche Eingabe kann bei der Auswahl von Versuchen hilfreich sein, da Sie zwischen dem Abschluss des vorherigen Lifts nur eine kurze Zeitspanne haben, um Ihre Auswahl für den nächsten einzugeben! In einigen Fällen kann es hilfreich sein, nur jemanden zu haben, der Ihre Versuchskarte aus dem Bereich des Hebers (Staging) zu dem Tisch bringt, an dem die Versuchskarte abgegeben werden muss.
Denken Sie auf jeden Fall daran, sich an Ihre beinlose Unterwäsche zu erinnern. Wenn Sie an der IPF teilnehmen, müssen Sie diese unter Ihrem Unterhemd tragen, da dies im Regelwerk vorgeschrieben ist!
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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