Das Assistenztraining im olympischen Gewichtheben ist eine Schlüsselkomponente für die Entwicklung eines gesünderen, stärkeren und letztendlich besseren Athleten. Beim Gewichtheben können wir das Reißen, Reinigen und Ruckeln als Ganzes UND durch eine unterteilte Art und Weise betrachten. Auf diese Weise stellen wir möglicherweise fest, dass ein Lifter bestimmte Schwächen aufweist und technische Fehler einen bestimmten Punkt in der Bewegung darstellen. Wenn wir verstehen, wo Probleme auftreten und was sie verursacht, können wir mit zusätzlichen Hilfsbewegungen arbeiten, um die Technik zu korrigieren, Kraft zu entwickeln und Verletzungen zu minimieren. Die Push-Press mit dem Snatch-Grip hinter dem Nacken (BTN) ist eine solche Übung, da sie nahezu jedem Athleten dabei helfen kann, das technische Bewusstsein, die Kraft und die Leistung des Snatch zu steigern.
In diesem Artikel werden wir diskutieren, wie diese Bewegung richtig ausgeführt wird, und gleichzeitig vier Gründe diskutieren, warum sie von allen Gewichthebern und CrossFit®-Athleten zu einem bestimmten Zeitpunkt verwendet werden kann und sollte.
Im Folgenden sind einige der Muskeln aufgeführt, die beim Ausführen von Druckpressen hinter dem Nacken trainiert wurden. Beachten Sie, dass diese Übung eine erstaunliche Bewegung ist, um die allgemeine Überkopfstärke und -stabilität zu erhöhen, insbesondere beim Schnappen sowie bei jeder Überkopf- / Ruckbewegung.
Im Folgenden finden Sie eine kurze Videodemonstration zur Durchführung der Druckpresse hinter dem Nacken. Wie bei den meisten Push-Press-Varianten kann ein Lifter diese zyklisch ausführen oder jedes Mal vor der nächsten Wiederholung auf der Rückseite zurücksetzen.
Im Folgenden sind vier Gründe aufgeführt, warum Sie mehr hinter den Nackenschubpressen tun sollten. Beachten Sie, dass Sie im Falle einer Schulterverletzung möglicherweise die zunehmende Belastung der Schulterkapsel berücksichtigen müssen. Das heißt, wenn Sie bereits Rucke und Schnappschüsse ausführen, sollte dies kein Problem sein, vorausgesetzt, Sie führen sie korrekt und mit überschaubaren Lasten aus.
Die Druckpresse hinter dem Nacken ist eine grundlegende Bewegung, um die Kraft über dem Kopf, die Flexibilität der Schultern und der Brust zu erhöhen und das Bewusstsein eines Hebers für die richtige Überkopfmechanik zu verbessern, während eine Langhantel über den Kopf gelegt wird. Zusätzlich zu dem strengen Druck hinter dem Nacken und der Kniebeuge über dem Kopf ist diese Bewegung eine Weiterentwicklung in Richtung Snatch-Balances, Power-Snatches und bald auch des vollständigen Snatch.
Wenn Sie diese Bewegung lernen, können Sie daran arbeiten, das Overhead-Volumen bei Anfängern zu erhöhen, sie zu Langhantelkomplexen hinzuzufügen und langsam zu Snatch-Balances und anderen technischen Bewegungen überzugehen.
Wie bei jeder Druckpresse erhöht die Druckpresse hinter dem Nacken den Beinantrieb und die Kraft über dem Kopf, insbesondere in den hinteren Schultermuskeln in der identischen Struktur eines Greifers. Auf diese Weise können Sie einem Lifter ermöglichen, seine Kraft über Kopf zu erhöhen, die Stabilität und Verriegelung über Kopf zu verbessern und sogar umfassendere Bewegungsbereiche im Schultergelenk und in der Brust zu berücksichtigen, die für Kniebeugen und Schnappschüsse über Kopf erforderlich sind.
Das richtige Bewusstsein und die richtige Platzierung der Langhantel im Ruck und Ruck sind der Schlüssel zu Geschwindigkeit, Technik und Verletzungsprävention. Indem Sie das Reißen und andere Variationen in diese Unterstützungsbewegung zurückführen, verbessern Sie das Selbstvertrauen und die Fähigkeit eines Hebers, Lasten (oft genauso schwer wie sein Reißen, wenn nicht mehr) mit hohem Volumen (mehr Wiederholungen) zu handhaben, was letztendlich seine Fähigkeit erhöht Fühlen Sie sich geschickt und kontrolliert unter schweren Schnappschüssen.
In der Nebensaison, in der Vorbereitung und sogar in allgemeinen Konditionierungsphasen suchen wir nach kreativen Möglichkeiten, um das Trainingsvolumen zu erhöhen und Langeweile zu minimieren (ja, manchmal ist es eine Sache…). Durch die Durchführung von Langhantelkomplexen, die häufig eine Vielzahl von Bewegungen beinhalten, können Trainer den gesamten Trainingsreiz eines Hebers erhöhen, ohne mit hoher Intensität (über 85%) zu trainieren, was eine qualitativ hochwertige Wiederholungsarbeit und -technik ermöglicht. Das Hinzufügen dieser Bewegung in Komplexen oder als Grundierungsbewegungen kann auch dazu beitragen, die richtige Mechanik und Stärke sicherzustellen, während ein Überkopf-Snatch erhalten wird.
Die Druckpresse sowohl hinter als auch vorne ist eine großartige Bewegung. Hier sind einige unserer Top-Push-Pressing-Artikel.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.