Jeder, der viel Muskeln aufgebaut oder viel Fett verloren hat, spricht über den „Funken.„Es ist dieses Ereignis, das dich wach schlägt und eine neue Leidenschaft entzündet. Für T Nation-Mitglied Justin Negrete war der Funke einfach ein Foto. Dieses:
„Ich habe ein Bild von mir gesehen und war beschämt darüber, wie dünn ich war. Ich hatte es nicht bemerkt. Das war der Funke, den ich brauchte “, sagte Justin.
„Mein ganzes Leben lang war ich ein kleinerer Typ. Als ich aufwuchs, war ich nie besonders sportlich. Ich habe Hockey gespielt und das hat mir sehr gut gefallen. Ich habe in der High School Gewichte gehoben, hatte aber keine Anleitung. Ich war schon immer gerne körperlich, also fing ich irgendwann an, Distanz zu laufen. Und ich war besessen davon. Ich rannte und rannte und rannte und dachte, es würde zu körperlichen Fähigkeiten führen. Ich aß nicht annähernd die Kalorien, die ich hätte haben sollen, und grenzte an eine Störung.
„Nachdem ich das Foto gesehen hatte, wusste ich, dass ich eine Steckdose brauchte, in der ich von etwas besessen sein und mich nicht in ein Skelett verwandeln konnte. Ich habe mit einer Google-Suche begonnen. Ich glaube, ich habe Artikel über Muskelaufbau und T-Nation eingegeben.com tauchte auf.”
Hier ist Justin heute:
Fotokredit: Jeremy Blumel
Justin ist ein leitender Designer bei Raven Software, einer der Verantwortlichen für Hits wie Call of Duty Ghosts. Aber Justin ließ das Computerfreak-Label ziemlich schnell fallen, als er 55 Pfund Muskeln aufbaute.
„Beim Durchsuchen von T Nation-Artikeln über Ernährung und Training wurde mir schnell klar, dass ein guter Anfang darin bestand, mehr Protein zu essen, 3-4 Mal pro Woche Gewichte zu heben und überraschenderweise das Laufen einzuschränken. Ich begann mit einer Reihe von Chad Waterbury-Routinen und entdeckte dann Charles Staley. Ich war überwältigt von dem, was er zu sagen hatte. Es widersprach allem, was ich über Training zu wissen glaubte. Zu diesem Zeitpunkt nahm ich alles ernst und begann mit Coach Staley zu arbeiten.
„Er hat mir die Grundlagen des Soundlifting beigebracht. Ich habe die Einfachheit und Stärke geschätzt. Ich habe gelernt, dass es in Ordnung ist, eine Menge Essen zu essen, weil es mich stärker gemacht hat. Charles ermutigte mich, an einem örtlichen Powerlifting-Treffen teilzunehmen. Mein ganzes Training hat sich gelohnt und ich habe alle Lifte PR'ed. Ich bin noch ein paar Mal angetreten, jedes Mal mehr. Mein Bestes ist ein Gesamtgewicht von 1003 Pfund in der Klasse 165. Ich halte immer noch den Kreuzheben-Rekord der Natural Athlete Strength Association für die Klasse, einen 441-Zug, bei dem jede Faser meines Wesens zum Heben benötigt wurde.”
Von dort entdeckte Justin Jim Wendlers 5/3/1. "Ich habe diese Routine ungefähr 12 Monate lang ausgeführt, während ich versucht habe zu entscheiden, was ich als nächstes tun möchte", sagte Justin. „Ich habe eine Menge Respekt vor Jim und liebe seine Artikel und seine Herangehensweise. 5/3/1 hat eine gewisse Reife in mein Heben eingegraben. Wenn ich mich jemals in einem Lifting-Funk befinde, ist es wie eine Therapie, etwas Zeit mit 5/3/1 zu verbringen.”
Schließlich forderte das schwere Heben seinen Tribut von Justin, so dass er den Gang wechselte und sich mehr dem Bodybuilder-Training widmete. Dann passierte etwas Cooles. T Nation lud ihn mit Christian Thibaudeau zum Indigo-3G Boot Camp ein.
"Das war der nächste große Schub für mein Training", sagte er. „Ich wurde wiederbelebt. Thibaudeau ermutigt Sie wirklich herauszufinden, was für Ihren Körper am besten funktioniert. Ich habe mir viele seiner Trainingsprinzipien zu Herzen genommen. Sein hochfrequenter Trainingsstil erwies sich als herausragend.
„Ich sehne mich nur nach dem Prozess und der Belohnung, nach etwas zu streben. Mein Bauch sagte mir, dass sich eine Körperbau-Show wie der nächste Schritt anfühlte. In meiner ersten Show belegte ich den zweiten Platz.”
Im vergangenen Jahr hat Justin die Trainingsprinzipien von John Meadows übernommen. "John ist ein unglaublicher Kerl, eine Fülle von Wissen", sagte er. „Ich trainiere 4 Tage die Woche: Brust / Schultern, Beine, Rücken und Arme. Ich renne nicht mehr. Wenn ich Cardio mache, geht es vor dem Frühstück nach Lonnie Lowery. Dies ist ein großartiges Werkzeug für ektomorphe Typen, da die Intensität niedrig genug ist, um Muskeln zu halten und gleichzeitig Fett zu verbrennen. Meine andere Konditionierung ist das Drücken und Ziehen von Prowler.”
Fotokredit: Jeremy Blumel
"Ich hatte die Möglichkeit, Indigo-3G® zu testen, als es herauskam", sagte Justin. „Ich habe immer noch meinen gelben Pelikan in meinem Kofferraum! Neben den Vorteilen der Nährstoffaufteilung bin ich der Meinung, dass Indigo-3G® die Workout-Ernährung noch besser macht.
Hier ist das Protokoll, das am besten funktioniert und es mir ermöglicht, im Fitnessstudio so hart zu trainieren, wie ich möchte.
| Workout Supplement Protocol | |||
| Pre-Workout | Finibar ™ Indigo-3G® Plazma ™ | 1 bar 6 Kapseln 1/2 Dosis (37.5 g) | 30 Minuten. vor dem Training 30 Minuten. vor dem Training 15 Minuten. vor dem Training |
| Trainieren | Plazma ™ Plazma ™ | 1/2 Dosis (37.5 g) 1 - 2 Dosen (je 65 g) | Beenden Sie die zweite Hälfte der ersten Dosis. Während des gesamten Trainings trinken. |
| Nach dem Training | Mag-10® | 1 Puls (35 g) | Sofort nach dem Training |
| Andere Ergänzungen | |
| Brain Candy® | Brain Candy® ist eine weitere Grundnahrungsmittel. Es ist unglaublich mächtig. Was für mich am besten funktioniert, ist das Mischen der Original- und der koffeinfreien Version. Ich werde die Hälfte dieser Zubereitung am Morgen und die andere Hälfte gegen 15:00 Uhr trinken. |
| Rhodiola | Rhodiola ist eine großartige Ergänzung, die ich gerne in meine Routine einbaue. Normalerweise lasse ich eine Flasche, 1 Kapsel morgens und 1 Kapsel vor dem Training laufen. Wenn ich leer bin, warte ich ungefähr einen Monat und beginne dann erneut. Ich denke, es funktioniert am besten so. |
| Metabolic Drive® | Ich habe Metabolic Drive® Protein immer zur Hand. Ich werde zwei Messlöffel, eine halbe Tasse trockenen Hafer und einen Esslöffel rohe Mandelbutter mischen, um eine wirklich gute, einfache Mahlzeit zu erhalten. |
| Superfood | Superfood ist perfekt für einen Shake. Ich fordere Sie auf, eine bessere Mischung zu finden! |
| Flameout ™ | Ich bekomme meine tägliche Fischölaufnahme von Flameout.™ Da Fischöl eine blutverdünnende Wirkung hat und meine Blutplättchenzahl niedrig ist, nehme ich nur 2 Gramm pro Tag. |
| Elitepro ™ Mineralien | Ich nehme jeden Abend Elitepro ™ Minerals. Es ist auch meine erste Ergänzung für eine gute Nachtruhe. |
In seiner leichtesten Form wog Justin 120 Pfund. Nach seiner Körperbau-Show saß er mit 175 Jahren und ist Mitte der 180er Jahre, als er sich nicht auf eine Show vorbereitete, aber er strebt immer nach mehr Muskeln.
„Ich halte immer viel Protein, ungefähr 2 Gramm pro Pfund Körpergewicht. Ich musste manchmal bis zu 700 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu mir nehmen, um den Körper zum Wachstum zu bewegen. Es ist schwer, aber es ist möglich. Hier und da gibt es gelegentlich eine Pizza, aber ich vermeide Gluten. Ich bin hauptsächlich ein Sushi-Typ.
„Dünne Jungs sollten sich mit einem Profi beschäftigen, um ihre Ernährung und ihr Training zu optimieren. Dünne Männer neigen dazu, nicht so viel zu essen, wie sie denken, und sie trainieren härter und länger als sie sollten. Das Befolgen des Plans eines angesehenen Trainers nimmt das Rätselraten auf.”
„Meine Philosophie ist es, sich mit den Besten zu umgeben, Menschen zu trainieren und mit ihnen zusammen zu sein, die stärker, schlanker und größer sind als Sie. Die Ergebnisse werden folgen. Genau wie Dave Tate sagt.
„Ich habe gelernt, dass Wachstum nicht linear ist. Es kommt und geht, also ist Geduld und Beständigkeit der Schlüssel. Das Wichtigste ist, konsequent zu sein und zu wissen, dass nichts einfach ist und es ein langer Prozess ist. Es gibt keine Abkürzungen, also genießen Sie die Fahrt.”
"Ich möchte weiterhin anderen helfen", sagte Justin. "Ich habe einige Zertifizierungen, aber ich möchte den Menschen viel mehr bei ihren Zielen helfen.". Es gibt so viel Verwirrung darüber, wie man schlank und fit wird. Es ist Zeit, das Wasser ein wenig zu klären, und ich möchte meinen Teil dazu beitragen.
„Ich liebe es auch sehr, an Wettkämpfen teilzunehmen. Ich denke, es gibt Ihrem Training und Ihrer Ernährung einen Sinn. Sobald Sie dieses Formular unterschreiben, ändert sich alles. Das Verlassen Ihrer Komfortzone ist das, worum es geht, und Sie entdecken in diesen Momenten viel über sich selbst, sei es ein Powerlifting-Treffen oder ein Wettkampf auf der Bühne.”
Wir haben keinen Zweifel daran, dass Justin gerade erst anfängt.
Fotokredit: Jeremy Blumel
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