Es gibt mehr als eine Ebene der Schlankheit. Und es gibt einen großen Unterschied zwischen „nicht fett“ und geschreddert. Hier sind die Ebenen unten. Wir haben versucht, ein Körperfoto zu finden, das die einzelnen Ebenen in gewisser Weise repräsentiert:
Magerkeit der Stufe 4 beinhaltet nicht nur einen sehr geringen Körperfettanteil, sondern auch ein gewisses Maß an Trockenheit. Dies ist ein Begriff, der aus wettbewerbsfähigem Bodybuilding stammt. Bodybuilder manipulieren ihre Wasser- und Kohlenhydrataufnahme, um das Wassergewicht loszuwerden.
Das Ziel dieses Peaking-Verfahrens ist es, das subkutane Wasser (direkt unter der Haut) zu minimieren und gleichzeitig den Muskel so voll wie möglich zu halten. Diese Kombination ermöglicht es einem Bodybuilder, vor der Show aufzupumpen und sein Bestes zu geben.
Ein voller Muskel drückt gegen die Haut, und wenn sich kein Wasser zwischen Muskel und Haut befindet… voilà: getrennte und volle Muskelbäuche.
Es ist sehr, sehr knifflig und der Unterschied zwischen dem ersten und dem fünften Platz hängt oft davon ab, welcher Typ seine letzte Woche des „Austrocknens“ richtig macht und welcher es vermasselt.
In der Nicht-Bodybuilding-Welt verwenden Schauspieler und Models diese fließenden Manipulationstechniken häufig vor einer hemdlosen Szene oder einem Fotoshooting, um am schlanksten auszusehen.
Oft manipulieren wir versehentlich unseren subkutanen Flüssigkeitsspiegel. Wachen Sie eines Tages auf, erhaschen Sie einen Blick auf sich selbst im Badezimmerspiegel und denken Sie: „Wow, ich bin zerrissen!Dann, zwei Tage später, schaust du wieder in den Spiegel und siehst weicher oder aufgebläht aus?
Offensichtlich haben Sie in zwei Tagen nicht so viel Fettgewebe gewonnen. Das Gegenteil würde auch nicht passieren: Sie können nicht mollig ins Bett gehen und schlank aufwachen. Dennoch passiert etwas und es ist mit bloßem Auge sichtbar.
Meistens ist dies auf Schwankungen des Wassergewichts zurückzuführen. Sie haben gerade auf eine bestimmte Art und Weise gegessen und getrunken oder auf eine bestimmte Art und Weise trainiert, was dazu führte, dass Sie ein paar Pfund Flüssigkeit fallen ließen oder zurückhielten.
Im Folgenden erfahren Sie Schritt für Schritt, wie Sie mehrere Pfund Wasser fallen lassen und absichtlich einen zerrissenen Look erhalten. Es ist nicht gerade einfach, aber die Ergebnisse können dramatisch sein.
Indem Sie ein oder zwei Tricks von wettbewerbsfähigen natürlichen Bodybuildern anwenden, können Sie lernen, dieses Phänomen zu kontrollieren und es taktisch anzuwenden, wenn Sie am schlanksten aussehen möchten.
Es kann verwendet werden, um vor einem Tag am Pool oder bevor Sie ein paar Selfies ohne Hemd machen, einen „Höhepunkt“ zu erreichen. Die hier enthaltenen Techniken sollen Sie von Level 2 auf Level 3 oder von Level 3 auf Level 4 bringen.
Die meisten Menschen werden in nur sechs Tagen mehrere Pfund Wasser abnehmen, zusammen mit etwas Fett, was dazu führt, dass sie schlanker und, wenn sie richtig gemacht werden, vaskulärer und gepumpt aussehen.
Hinweis: Diese Techniken lassen Sie nicht zerfetzt aussehen, wenn Sie fett sind. Während die meisten Menschen in diesen sechs Tagen ein oder zwei Pfund Fett zusammen mit dem Wasser fallen lassen können, ist dies keine Diät.
Es wurde entwickelt, um bereits schlanken Menschen dabei zu helfen, super schlank zu werden. Wenn Sie einfach nur mollig sind, ist dies nicht das richtige Programm für Sie.
Es gibt drei Hauptfaktoren, die wir hier manipulieren werden, damit Ihr Körper schnell Wasser ablässt:
Dieser Zeitplan setzt einen Wettkampf am Samstag oder ein Fotoshooting voraus.
Nehmen Sie 45 Minuten vor dem Aufpumpen zwei Esslöffel pflanzliches Glycerin mit einer Dose Vollzuckersoda.
Das Ziel der kohlenhydratarmen Tage mit super hoher Wasseraufnahme ist es, Glykogen abzubauen, um es später besser zu kompensieren. Das eigentliche Ziel ist jedoch, den Körper in den Wasserspülmodus zu versetzen.
Wenn Sie beides fünf Tage lang tun, werden Sie zu einem Brunnen: Ihr Körper spült einfach alles, was Sie trinken. Wenn Sie am Freitag plötzlich Ihr Wasser abschneiden, befinden Sie sich immer noch im Modus für starke Spülung. Infolgedessen trocknen Sie erheblich aus, indem Sie spülen und nicht trinken.
Ein Gramm Kohlenhydrate zieht 2.7 g Wasser in den Muskel. Also, wenn Sie sich kohlen, wenn Sie sich im Spülmodus befinden und nicht trinken, wo denken Sie dann?.7g Wasser kommen aus? Natürlich unter der Haut!
Das empfohlene pflanzliche Glycerin ist ein Plasmaexpander, dh es zieht Wasser hinein. Wenn Sie diese dicke, kränklich süße Flüssigkeit konsumieren, gelangt sie im Grunde zu den Muskeln und zieht Wasser hinein.
Da Sie zu diesem Zeitpunkt kein Wasser trinken, kommt das vom Glycerin angezogene Wasser unter Ihrer Haut hervor. So sehen Sie gleichzeitig trockener und voller aus.
Denken Sie daran, unser Ziel hier ist der Abbau von Glykogen, nicht der Muskelaufbau, obwohl der „Schockeffekt“ dieser Art des Trainings den Körper sicherlich herausfordert.
Hinweis: Es ist am besten, mehr Sätze derselben Übung zu machen, als viele Übungen zu verwenden.
Heute machen Sie die gleiche Art von Training wie am Montag, mit folgenden Unterschieden:
Heute kein Krafttraining, aber Sie können eine HIIT-Konditionierung (Intervalle) durchführen, um Wasser zu spülen und die Insulinsensitivität zu erhöhen. Dies ist der einzige Wochentag, an dem Sie irgendeine Art von Cardio durchführen.
Wenn es einen Muskel gibt, den Sie am Samstag betonen möchten, trainieren Sie ihn am Freitagmorgen, aber betonen Sie den exzentrischen oder negativen Teil der Bewegung so weit wie möglich.
Grundsätzlich sollten Sie Sätze mit 12-15 Wiederholungen rhythmisch und ziemlich schnell für 10-12 Sätze ausführen. Dies führt zu einer stärkeren Glykogenüberkompensation in dieser Muskelgruppe, sodass sie am nächsten Tag voller aussieht.
Es ist Zeit, vor dem Fotoshooting oder der Show aufzupumpen. Richtlinien:
Hinweis: Wenn Sie es nicht haben, erhalten Sie es nicht, wenn Sie 30 Minuten lang pumpen! Das Pumpen hebt nur den Körper hervor und poliert ihn.
Das Erreichen und Manipulieren der Flüssigkeitszufuhr ist leicht zu vermasseln. Tatsächlich vermasseln sogar die Top-Leute dies in 25% der Fälle.
Das Spielen mit Ihrem Wasser- und Glykogenspiegel kann das Aussehen eines bereits schlanken Körpers verbessern. Es ist das i-Tüpfelchen und bietet Ihnen vollere Muskelbäuche, mehr Trennung und eine verbesserte Vaskularität.
Aber wenn Sie immer noch zu fett sind, werden Peaking-Strategien nicht viel für Sie tun. Wenn Sie nicht unter 10% Körperfett sind, stören Sie nicht einmal.
Richtlinien: Bei 8 bis 10% werden Sie einige anständige Verbesserungen sehen, aber nicht sehr drastisch. Wenn Sie zwischen 6 und 8% sind, werden diese Techniken einen deutlichen Unterschied in Ihrem Aussehen bewirken. Und schließlich, wenn Sie unter 6% sind, werden Sie von dem dramatischen visuellen Unterschied überwältigt sein!
Leg dich nicht mit deiner Natriumaufnahme an. Viele Menschen laden einige Tage lang Natrium, dann Natriummangel und Kalium in den letzten Tagen ihres Peaking-Verfahrens. Mach das nicht.
Es klingt einfach genug: Natrium lässt Sie subkutanes Wasser halten, und Kalium begünstigt es, Wasser in den Muskeln zu halten, richtig? Ja, technisch gesehen, aber es ist viel komplexer. Der Körper möchte ein ausgewogenes Mineralgleichgewicht. Wenn Sie ein Mineral drastisch abschneiden und ein anderes anstoßen, spielen Sie mit diesem Gleichgewicht und es besteht die Möglichkeit, dass Sie es vermasseln.
Grundsätzlich haben Sie eine 50/50-Chance, dies richtig zu machen. Sie könnten sehr leicht viel schlechter aussehen, wenn Sie mit dem Mineralhaushalt spielen. Sie können vermeiden, Ihre Lebensmittel in den letzten Tagen zu salzen, aber das war's.
Beachten Sie, dass wir erst am Freitag nachmittags anfangen, unsere Wasseraufnahme zu reduzieren (am Freitagmorgen nehmen wir nur etwa eine halbe Gallone auf.) Viele Menschen versuchen, die Flüssigkeitsaufnahme zwei Tage vor einem Ereignis zu reduzieren, was jedoch zu entleerten Muskeln führt.
Wenn Sie die Wasseraufnahme zu früh reduzieren, können Sie auch Wasser halten, da Ihr Körper den Aldosteronspiegel hochreguliert, wodurch verhindert wird, dass Natrium und Wasser aus Ihrem System gespült werden.
Viele Menschen verbrauchen in den ersten zwei oder drei Tagen zu viel Wasser (drei Gallonen oder mehr) und verringern dann in den nächsten drei oder vier Tagen allmählich das Wasser. Dies ist ein weiterer Fehler. Wenn Sie die Wasseraufnahme schrittweise reduzieren, verlieren Sie den Vorteil des Spülmodus.
Warum? Denn während der zwei oder drei Tage, in denen die Wasseraufnahme schrittweise reduziert wird, passt sich der Körper an und bringt seinen Aldosteronspiegel wieder auf den Normalwert. Sie spülen also zu Beginn der Woche viel Wasser, aber am Ende sehr wenig, wenn Sie es wirklich brauchen.
Der beste Ansatz ist, plötzlich Ihr Wasser zu schneiden, damit Ihr Körper im Spülmodus bleibt, auch wenn kein Wasser hereinkommt.
Die meisten Menschen brauchen ein paar Versuche, um diese Techniken zu perfektionieren und sie an die Reaktion ihres Körpers anzupassen.
Zum Beispiel benötigen Sie möglicherweise zwei Tage zum Aufkohlen. Spielen Sie also damit herum, bis Sie herausgefunden haben, was für Sie am besten funktioniert.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.