Ronnie Colemans 6 Regeln für das Zerkleinern

Sie können keine Streifen ohne eine richtige Ernährung haben, aber denken Sie keinen Moment, dass Training weniger wichtig ist. Beides ist erforderlich, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln nicht durch Fettschichten verdeckt werden und dass die einzelnen Muskeln ausreichend entwickelt sind, um sich deutlich voneinander abzuheben.

Wenn Sie nach Tipps suchen, wie Sie muskulös und vaskulär werden können, dann sind Sie bei diesen Tipps des 8-fachen Mr. Olympia Ronnie Coleman, auch bekannt als „The King.Ronnie machte sich durch seine Trainingstechniken eine Legende, die ihn zu einer Rekordzahl von Olympia-Siegen trieb, die er mit dem legendären Lee Haney teilte.

Ronnie hat diese nicht zufällig gewonnen, oder weil er gegen eine glanzlose Konkurrenz antrat (im Gegenteil, eigentlich). Er wurde „der König“ aufgrund seiner bewährten Trainingstechniken, von denen bis heute gezeigt wurde, dass sie Fett verlieren und die Muskulatur steigern.

"Bei der Verfolgung von Streifen lege ich eher Wert auf Training als auf Ernährung", sagt Ronnie. „Aus meiner jahrelangen Erfahrung habe ich herausgefunden, dass die folgenden Faktoren die Formel darstellen, die in kürzester Zeit die höchste Qualität des gestreiften Muskels erzeugt.”

Wir haben Ronnie gebeten, seine Top-Trainingstechniken aufzuschreiben, damit auch Sie in Bestform sind. Die Chancen stehen gut, dass Sie beim Mr. wahrscheinlich nicht das Gold gewinnen werden. Olympia acht Mal hintereinander, aber Sie werden sicherlich die Blicke auf sich ziehen, wenn Sie die Straße entlang gehen, nachdem Sie diese in Ihre Routine aufgenommen haben.

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Schweres Gewicht

Streifen entstehen nicht durch Oberflächenmuskulatur, sondern durch tiefe, dicke, vollständige und vollständige Entwicklung einzelner Muskeln. Der einzige Weg, dies zu erreichen, besteht darin, schwer genug zu trainieren, um alle Fasern dieses Muskels zu aktivieren, von tief in seinem Bauch bis zu seinen äußerste Einbindungen. Dies bedeutet, sie von innen nach außen mit maximalem Gewichtswiderstand zu belasten und sie zu zwingen, an sich selbst zu ziehen und sich zu belasten, um ihre Kapazität zu dehnen. Versuchen Sie, bei jedem Training schwerere Lifte zu trainieren.

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Verwenden Sie 10-15 Wiederholungen pro Satz

Einzelne Muskeln müssen für jeden Satz auf ihre Kapazität gebracht werden, und das effizienteste Mittel, das ich gefunden habe, um diesen Zustand zu erreichen, sind mindestens 10 Wiederholungen pro Satz - und oft bis zu 15. Es ist einfach, einem einzelnen Muskel von der ersten Wiederholung eines Satzes an zu befehlen, den Großteil der Arbeit auszuführen, wenn Sie ein geringes Gewicht verwenden, aber nicht genug Stress aufbringen. Bei den ersten Wiederholungen mit hohem Gewicht müssen Sie sich jedoch mehr auf die Überwindung und Kontrolle des Widerstands konzentrieren als auf die Kontraktionen und Extensionen des jeweiligen Muskels. Erst bei der vierten oder fünften Wiederholung stellt sich ein Muskel darauf ein, dieses schwere Gewicht allein zu beugen, um eine optimale Effizienz zu erreichen. Indem ich höhere Wiederholungen anstrebe, benutze ich diese ersten Wiederholungen, um den Muskel mit dem Gewicht vertraut zu machen. Danach bekomme ich fünf bis zehn perfekte schwere Kontraktionen und Extensionen, bevor das Set fertig ist.

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Optimale Pumpe, kein Ausfall

Ein Muskel profitiert nur dann maximal von Wiederholungen, wenn Sie spüren, dass er gepumpt und verbrannt wird. Sobald dieses Gefühl jedoch nachlässt oder sich auf ein Gelenk oder einen anderen Muskel verlagert, sind Sie zu weit gegangen. Ich werde nie scheitern. Wenn der Muskel ein hartes Druckgefühl erreicht, höre ich auf.

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Per Bernal

Supersets und Riesensets

Die beste Technik, die ich gefunden habe, um einen Muskel auf das maximale Blutvolumen zu pumpen, sind Supersets oder Riesensets. Mit der richtigen Menge an Kontrolle und Gewicht können Sie - mit einem Satz!-Bauen Sie ein nahezu perfektes Blutvolumen in einem bestimmten Muskel auf und drücken Sie ihn durch seine Fasern heraus, um ihm markante Streifen zu verleihen. Zusätzliche (Super- oder Riesen-) Sets garantieren diesen Effekt praktisch. Darüber hinaus halten sie das maximale Blutvolumen länger aufrecht als ein einzelner Satz. Es vergeht kaum ein Training, bei dem ich sie irgendwann nicht mehr benutze.

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PAVEL YTHJALL

Kompletter Bewegungsumfang

Der einfachste Weg, um zu spüren, wie sich ein Muskel verhält, besteht darin, den gesamten Bewegungsumfang zu nutzen, sich sanft bis zum Ende auszudehnen und sich dann ebenfalls zusammenzuziehen, um den Druck zu verstärken, während Sie gehen. Auf diese Weise können Sie mental eins mit diesem Muskel werden, fast so, als würden Sie ihm befehlen, getrennt von den angrenzenden Fasern herauszuspringen.

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Per Bernal

Streifen visualisieren

Wenn Sie sie in Ihrem geistigen Auge sehen, werden sie kommen. Konzentrieren Sie sich bei jeder Ausdehnung und Kontraktion darauf, dass einzelne Fasern, abgesehen von allen anderen, massiver werden. Denken Sie größer und Ihre Muskeln werden größer und sichtbarer getrennt. Denken Sie daran, dass Ihr Körper die Summe seiner Teile ist und sich das Streifentraining auf jeden dieser einzelnen Teile konzentriert.