Bandtraining ist eine fortgeschrittene Technik, um Kraft, Nervenantrieb und Kraftentwicklungsrate für fortgeschrittenere Kraftsportler / Lifter zu steigern. Eine Methode des Bandtrainings ist das Reverse-Band-Training, das auf Bewegungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Drücken angewendet werden kann.
In diesem Artikel werden wir die Reverse Band Box Squat diskutieren, eine Squat-Variante, die bei fortgeschritteneren Kraftsportlern verwendet wird, um die Kraftentwicklung zu maximieren.
Die umgekehrte Kniebeuge zielt auf viele Muskeln im Körper ab, hauptsächlich:
Im folgenden Video wird die Reverse-Band-Box-Kniebeuge demonstriert. Zu Beginn muss der Lifter die Bänder über der Langhantel an einer sicheren Struktur befestigen, häufig an einem gedrungenen Gestell. Stellen Sie sicher, dass die Bänder mit minimalem diagonalen Zug vertikal nach unten gespannt sind, da dies den Stangenweg der Hocke beeinträchtigt. Es wird empfohlen, dass ein Lifter einen Spotter (oder zwei) verwendet, um in das Rack ein- und auszusteigen.
Im Folgenden sind sechs Vorteile der Reverse Band Box Squat aufgeführt. Beachten Sie, dass diese Liste der Vorteile nur für die Implementierung von Umkehrbändern in den meisten Arten von Kniebeugen gilt.
Einer der größten Vorteile der Durchführung von Reverse-Band-Box-Squats besteht darin, dass Lifter die Box-Squats übermaximal laden können. Auf diese Weise können Sie einem Lifter mehr Gewicht auf den Rücken legen und sich mit schwereren Lasten über den gesamten Bewegungsbereich bewegen, als dies normalerweise ohne Bandunterstützung der Fall wäre. Ein erhöhter neuronaler Antrieb, Muskelaktivierung (aufgrund großer Überlastungen der Bewegung) und erhöhter Trainingsstress können bei korrekter (und nicht übermäßiger) Anwendung eine hervorragende Möglichkeit sein, neurologische Anpassungen als Reaktion auf maximale Belastungen zu stimulieren.
Fast jeder von uns ist unter eine schwere Hocke getreten und fühlte sich entweder (1) wie ein Tier, überrascht darüber, wie „leicht“ es sich auf unserem Rücken anfühlt, oder (2) das genaue Gegenteil, als er spürte, wie jede Unze des Gewichts langsam zerdrückte Sie.
Bei schweren Lasten (über 90% RM) können das Nervensystem und der mentale Zustand (Selbstvertrauen) den Erfolg des Lifts bestimmen, noch bevor Sie versuchen, ihn zu heben. Reverse-Band-Box-Kniebeugen können verwendet werden, um die Vorteile der Box-Kniebeugen zu verstärken, indem ein Lifter mit Unterstützung nahezu maximale Lasten verwenden kann (die Bänder unterstützen den Lifter beim Strecken, was an den tiefsten Positionen in der Kniebeuge am häufigsten auftritt Kniebeugen) und werden sicherer, wenn Sie unter schwere Kniebeugen treten.
Reverse Band Box Squats ermöglichen es einem Athleten, eine Squat-Bewegung auf eine Weise zu laden, die die Belastung am unteren Ende der Squat verringert (normalerweise der schwierigste Teil für die meisten Athleten), und die Last zu erhöhen (weniger Bandunterstützung), wenn ein Lifter aus der Squat aufsteigt. Auf diese Weise kann auch ein Lifer angeboten werden, um stärkere Bereiche der Box Squat herauszufordern, ohne durch die schwächeren Phasen (tiefer in der Squat) eingeschränkt zu sein. Dies kann auch eine großartige Möglichkeit sein, um Knackpunkte zu beheben.
Durch die Verwendung von Umkehrbändern wird ein Lifter tiefer als normal abgesenkt, was wiederum dazu beitragen kann, die exzentrische Phase der Hocke zu kontrollieren und die Körpermechanik und die richtige Positionierung des Rumpfes zu verstehen. Im unteren Bereich der Reverse-Band-Box-Hocke kann der Lifter auch die Stabilität und die Kernspannung erhöhen (insbesondere aufgrund einer nahezu / übermaximalen Belastung). Wenn ein Lifter aufsteigt, wird die erforderliche Kernstabilität und Verspannung erhöht (aufgrund der Verringerung der Bandunterstützung), was die Notwendigkeit fördert, stärkere Verspannungskapazitäten bei nahezu / übermaximalen Belastungen zu entwickeln.
Reverse-Band-Box-Kniebeugen helfen dabei, die Kraftproduktionsrate durch den Lifter zu erhöhen, indem die Kraftabgabe (Gesamtleistung sowie Kraftabgaberate) erhöht werden muss, wenn der Lifter in der Kniebeuge aufsteigt. Je weniger die Bänder gedehnt werden (von der Unterseite der Hocke bis zur Oberseite), desto mehr Muskeleinheiten muss der Lifter rekrutieren, um die zunehmenden Belastungen kontinuierlich zu überwinden.
Reverse Band Box Squats ermöglichen es einem Lifter, sich mit nahezu / übermaximaler Belastung für mehr Wiederholungen als normal zu lösen, zu gehen und zu hocken (aufgrund der Bandunterstützung). Auf diese Weise kann der Athlet Lasten senken, die seine konzentrischen Fähigkeiten entweder im Tempo oder in langsameren, kontrollierten Abfahrten überschreiten. Auf diese Weise erhöhen sie die exzentrische Belastungs- und Festigkeitskapazität, können jedoch das Gewicht aufgrund der erhöhten Bandunterstützung im unteren Bereich der Box-Hocke wieder aufbauen.
Werfen Sie einen Blick auf die folgenden Kniebeugenvarianten, die jeweils Kraft- und Kraftsportlern ernsthafte Kniebeugenstärke und Muskelzuwächse bieten.
Ausgewähltes Bild: @jimmythepoo Instagram
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.