Reduzieren Sie Stress in dieser Weihnachtszeit mit Box Breathing

Versuchen Sie Box Breathing

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um tiefes Atmen zu üben, egal ob Sie im Stau stecken oder sich durch den Mitternachtswahnsinn im Einkaufszentrum kämpfen. Es kann helfen, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen, Verspannungen zu lindern und Angstzustände zu reduzieren, sagt Junaid Kalmadi, Mitbegründer des Gehirns.fm, Eine Website mit Musik zur Verbesserung von Fokus, Entspannung und Schlaf.

Wie man Box atmet

1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.

2. Atme mit deiner Nase ein, um vier oder fünf zu zählen, und halte für die gleiche Anzahl.

3. Atme für die gleichen vier bis fünf Sekunden aus, zähle und halte erneut für die gleiche Zählung.

4. Wiederholen Sie fünf oder mehr Mal.

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