In einem früheren Artikel haben wir die Möglichkeiten des Push-Pressing für alle Kraft-, Kraft- und Fitness-Athleten erörtert. Dabei wurden fünf äußerst vorteilhafte Ergebnisse ausführlich beschrieben, die zu erwarten sind, wenn Sie sich für das Push-Pressing entscheiden (und wenn Sie dies lesen, sind Sie sehr interessiert oder schon drücken drücken, also tolle arbeit)! Im Folgenden finden Sie eine kurze Zusammenfassung, um Sie erneut davon zu überzeugen, warum Sie Druckpressen ausführen müssen.
Falls Sie nicht in der Lage sind, die Presse zu drücken, müssen Sie tiefer graben, um die wahre Natur dieses Dilemmas zu erkennen. Im Folgenden sind einige akzeptable Gründe aufgeführt, warum man die Presse nicht drücken kann. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Grund unten nicht aufgeführt ist, sollten Sie wahrscheinlich auf Druck drücken. Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, lassen Sie es mich bitte in den Kommentaren unten wissen und ich werde Ihnen persönlich helfen, Ihr Problem zu lösen!
Verletzungen der Knöchel, Knie und Hüften können dem Druckpressen im Wege stehen, vor allem, da sich diese Gelenke ballistisch bewegen müssen, um sich im Gelenkwinkel zu öffnen und zu schließen, um die Leistungsabgabe zu fördern und die Bewegung auszulösen. Für den Fall, dass Sie es sind, fordere ich Sie dringend auf, sich mit Ihrer Verletzung zu befassen und die Bewegungsfreiheit wiederherzustellen. Führen Sie dann langsam Druckpressen in einem langsameren, flüssigen Tempo durch, wobei Sie sich auf das sanfte Biegen und Begradigen der Gelenke konzentrieren und die Bewegung langsam beschleunigen Fortschritt.
Wenn Sie Probleme mit dem Oberkörper haben, wie z. B. Schulter, Ellbogen und / oder Handgelenk (siehe meine Geschichte unten), müssen Sie möglicherweise kreativ mit Dingen (wie einigen einseitigen Bewegungen) umgehen und / oder Überkopfbewegungen vermeiden, bis Sie sich erholt haben und mach deine Rehabilitationsarbeit.
Dies ist einfach. Wenn Sie instabil sind, müssen Sie durch striktes Drücken Stabilität und Festigkeit aufbauen. Sobald Sie diese Fähigkeit entwickelt haben, können Sie langsam und kontrolliert drücken und dabei die Bewegungsgeschwindigkeit erhöhen. Der Schlüssel ist, die richtige Mechanik, Überkopfstabilität und Bewegungsgeschwindigkeit zu lernen, bevor Sie anfangen, das Gewicht zu erhöhen.
Es gibt nur wenige Gründe, warum Sie nach einer Alternative zur Druckpresse suchen sollten, da diese erstaunliche Übung den Test der Zeit bestanden hat (wie Kniebeugen, Kreuzheben usw.).). Indem Sie es aus Ihrem Programm entfernen, tun Sie sich selbst einen schlechten Dienst. Vor diesem Hintergrund sehe ich drei Hauptgründe, warum wir vorwärts gehen sollten, um Push-Pressing-Alternativen anzubieten…
Im Folgenden finden Sie drei Druckpressalternativen, um ähnliche Vorteile zu bieten. Wie Sie jedoch sehen werden, müssen Sie möglicherweise einige davon segmentieren, um den gleichen Nettovorteil wie eine Druckpresse zu erzielen (z. B. die Sprunghocke, um den Beinantrieb und die Explosivität beim Hinzufügen zu erhöhen striktes Drücken in Ihre Oberkörperroutine, um die Schulterkraft zu erhöhen).
Wenn Sie in der Lage sind, die Druckpresse auszuführen, werden Sie höchstwahrscheinlich mit einem Bein- oder Hüftantrieb beginnen, wenn die Lasten schwerer werden, da der Körper sehr gut darin ist, einen effizienteren Weg zu finden, um Dinge zu tun. Striktes Drücken ist zwar keine explosive Bewegung, erhöht jedoch die Muskelmasse, Kraft und Stabilität über dem Kopf. Wenn Ihr Problem eine Verletzung ist, wie z. B. Knie, Hüfte oder Knöchel, können Sie diese auch im Sitzen ausführen.
Die Sprunghocke ist eine großartige Möglichkeit, um den Beinantrieb, die Muskelexplosivität und die Leistungsabgabe bei sportlichen Bewegungen zu verbessern. Wie die Druckpresse ermöglicht es uns, explosive Bewegungen von den Beinen in die Hüften zu integrieren, um sich kraftvoll nach oben zu drücken und Kraft auf den Boden zu übertragen. Für den Fall, dass Sie eher nach einer explosiven Bewegung des Unterkörpers suchen oder eine Verletzung haben, die die Verwendung von Gegenständen über dem Kopf (Handgelenke, Ellbogen, Schultern usw.) einschränkt, indem Sie Kniebeugen mit einer Langhantel auf dem Rücken, einer Gewichtsweste, Hanteln oder sogar ausführen Das Körpergewicht bietet einige Vorteile, die für die Push-Pressing-Bewegung spezifisch sind.
Ja, ich weiß, das ist immer noch eine Druckpresse. Vor ein paar Monaten habe ich mir ein Band im linken Handgelenk verstaucht / leicht gerissen (ich bin mir nicht sicher, welche Diagnose gestellt wurde, weil ich den Arzt wie die Pest gemieden habe) und konnte im ersten Monat kein Gewicht in diesem Handgelenk tragen. Ich verbringe viel Zeit damit, in die Hocke zu gehen, mit einer Weste zu springen und mit Hanteln und Kettlebells Kraft- und Kraftbewegungen über Kopf auszuführen, wobei ich nur meine rechte Seite lade (die zufällig auch meine schwächere Seite war, also hat es geklappt).
Dies ist zwar nicht ideal, aber wenn Sie in dieser Phase nicht trainieren und nicht fit bleiben, kann dies zu mehr Rückschlägen führen als Ihre Verletzung. Manchmal musst du das Spiel nur mit den Karten spielen, die dir ausgeteilt wurden. Ich fing an, grundlegende Hantel-Druckbewegungen auszuführen, um Kraft und Stabilität wieder aufzubauen (die Hantel tat viel weniger weh als die Langhantel… jedoch war die Überkopf-Langhantel-Arbeit über dem Hals fast eine Woche später in Ordnung), sobald es wenig bis gar keine Schmerzen gab.
Wie Sie sehen können, konnte ich mir wirklich nicht viele erstaunliche Übungen einfallen lassen, um Push-Pressen zu ersetzen, weil Push-Pressen eine so erstaunliche Übung sind. Wie die Hocke sind sie ein grundlegender Lift, und wenn Sie diese Bewegungskategorie entfernen (die Druckpresse, auf die ich mich beziehe, ist das Bewegungsmuster, nicht speziell eine Druckpresse, die nur mit einer Langhantel ausgeführt wird), sind Sie einem großen Nachteil ausgesetzt. Wenn Sie die Druckpresse aus einem der beiden oben genannten Gründe nicht ausführen können, sollten Sie darauf hinarbeiten, Ihre zugrunde liegenden Probleme mit dem Ziel zu lösen, die Bewegung zu lernen. Wenn Sie sich dafür entscheiden, keine Druckpressen zu machen, weil sie hart sind, Sie sie nicht lernen wollen oder einfach nicht überzeugt sind, dann denke ich, dass das…
Ausgewähltes Bild: J2FIT Gewichtheben
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