DR. Lonnie Lowery ist skeptisch und ich bin kein bisschen überrascht.
Immerhin ist Lowery ein Bodybuilding-Ernährungsprofessor, der mitten in einer Massenphase steckt. Er wollte wahrscheinlich nichts von einem Plan zur Transformation des Körpers hören, bei dem es darum ging, NICHT zu essen.
Trotzdem faszinierte ihn das Pulsfasten. Er nennt das Pulse Fast eine "dramatische Diät-Modalität", sagte aber, er sei entschlossen, einige "nerdige Berechnungen und physiologische Fakten zu finden, um uns zu helfen, die zugrunde liegenden Mechanismen zu verstehen.".”
Was er bisher entdeckt hat, haben wir - die Macher des Pulse Fast - nicht wirklich in Betracht gezogen.
In der Tat faszinierend. - Chris Shugart
Sobald ich vom Pulse Fast hörte, war mein Interesse geweckt. Das Pulse Fast war etwas Aggressives, das ich nur einmal pro Woche machen konnte und den Rest meiner Woche in Ruhe ließ.
Hier ist der Deal: Ich bin mitten in einer Phase des Massenaufbaus im Herbst. Ich habe meine Ernährung schon sehr gut geplant. Ich habe seit dem Frühsommer 16 Pfund Magermasse zugenommen. Das Pulsfasten war etwas, das ich leicht einmal pro Woche machen konnte, ohne den Rest meines Plans zu ändern.
Vielleicht ironischerweise hatte ich vor, während meiner Füllphase zu „fasten“.
Ich halte absichtlich endogenes (internes) Insulin im Fluss, wenn ich an Masse zunehme. Aber es ist schon eine Weile her, seit ich das getan habe, und ich weiß, dass Insulin ein „Jekyll and Hyde“ -Hormon ist - sowohl ein Freund als auch ein monströser Feind. Erhöhte Insulinkonzentrationen können Ihnen beim Muskelaufbau helfen oder Sie fett machen und zu Krankheiten führen.
Bei chronisch erhöhten Insulinkonzentrationen werden bestimmte Gene eingeschaltet und die Fettbildungsmaschinerie der Zellen wird überproduziert, wodurch die Voraussetzungen für die Bildung und Speicherung von Triacylglycerin geschaffen werden (Fettgewinn).
Aufgrund meiner familiären Vorgeschichte von Typ-II-Diabetes und Fettleibigkeit war mir außerdem bewusst, dass ich möglicherweise ein schlechter Kohlenhydrat-Handler bin, insbesondere jetzt, wo ich Anfang 40 bin und keine hyperaktive Jugend mit mehreren Sportarten mehr. Unerwünschte Fettzunahme wäre schwieriger, sich im Frühjahr abzustreifen.
Ich musste meiner Physiologie eine Pause von den letzten acht Monaten des Gewinns, Gewinns, Gewinns geben. Ich musste meinen Körper neu trainieren, damit die Hyde-Seite des Insulins die Jekyll-Seite nicht überwältigte. Kurz gesagt, ich brauchte Insulinentlastung.
Trotzdem brauchte ich Insulin auf der Seite meiner Muskeln und in ausreichenden Mengen, um mit meinen anderen anabolen Hormonen zu arbeiten. Hier kam das Pulsfasten ins Spiel.
Durch einfaches Ausführen dieser erweiterten Version eines proteinsparenden, schnell modifizierten (PSMF) einmal pro Woche (wenn ich mit der Arbeit an der Universität überfordert bin und es ohnehin schwierig finde, etwas zu essen) könnte ich das Vorhandensein von Insulin bis zu einem gewissen Grad entfernen und mein Genetikum abgeben Maschinen eine Pause.
Okay, Reality Check. Genetische und zelluläre Maschinerie? Zeitliche Anpassungen an Hyperinsulinämie? Acetyl-Co-A-Carboxylase?
Heilige Carboxylierungen, Batman, ist dies alles nur intellektuelle Gobbledy-Buch?
Nein, ist es nicht.
Ein Bild sagt mehr als tausend Worte, deshalb dachte ich, ich würde eines erstellen, um mir selbst zu veranschaulichen, wie viel „Insulinentlastung“ ich durch den Einsatz eines MAG-10 Pulse Fast an einem von sieben Tagen erhalten würde.
In der Grafik sehen Sie, dass mittelgroße Casein- und Casein-plus-Fett-Mahlzeiten leicht insulinogen sind. Nicht ganz so groß wie eine gemischte Mahlzeit mit 524 kcal (19% Protein, 63% Kohlenhydrate, 18% Fett), aber das ist der Punkt, nicht wahr?? Tipton (2004) erklärte: „Das Ausmaß der Insulinreaktion [auf 20 g Kasein] war nicht groß.”
Betrachten wir die Insulinspitzenwerte über einen Tag. Der Kommentar oben rechts in der Grafik zeigt, dass ein ziemlich normaler Sechs-Mahlzeiten-Vorgang für einen erwachsenen Mann (etwa 3000 kcal pro Tag) zu 400-500 Einheiten Spitzeninsulin über sechs Mahlzeiten führt. Das entspricht 2400-3000 Einheiten, die gerade zu diesen Spitzenzeiten abgesondert wurden.
Im Gegensatz dazu sind die Kasein-Pulswerte deutlich niedriger. Selbst bei 20-50 Gramm pro Dosis oder mit 1 g / kg zugesetztem Fett passiert nicht viel. Keine Kohlenhydrate, weniger Insulin. Das ist ziemlich einfach.
Wenn wir die Insulinspitzenwerte multiplizieren, erhalten wir 65-79 Einheiten für zehn Impulse. Dies entspricht 650-790 Einheiten, die zu Spitzenzeiten abgesondert wurden.
Und es ist erwähnenswert, dass das Pulsfasten eher im Sinne von nur 10 g Caseinhydrolysat-Boli ist - eine geringere Dosis als 20-50 g und dies würde zu einer etwas geringeren Insulinreaktion führen. Auf der anderen Seite ist MAG-10 mit Leucin versetzt, so dass wir vielleicht doch wieder in der Nähe von 70 sind.
Wenn ich andere Probleme beiseite lasse, bringt dieser niedrige und stetige Insulineffekt mein „Oh mein Gott, ich schrumpfe!„Gedanken beruhigen sich, selbst wenn ich mir einen Tag frei nehme und anfange, meine Biochemie von der Fettspeicherung wegzubilden.
Eine weitere Zahl ist erforderlich, um meine Überlegungen zu „muskelschonenden“ Insulinspiegeln im Vergleich zu „Professor Pudge“ -Insulinspiegeln zu veranschaulichen:
Wenn ich theoretisch an einem Tag pro Woche ungefähr 75% weniger Insulin produziere, spiegelt meine Physiologie an diesem Tag die untere Hälfte der Zahl wider. Das heißt, montags produziere ich aber genug Insulin, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten nichtgenug, um meine zellularen Maschinen im Fettspeichermodus zu halten.
Eine einwöchige Berechnung legt nahe, dass ich 11 Prozent weniger Insulin pro Woche ausschütte. Das heißt, wenn ich meinen vorherigen Chowhound-Insulinspiegel sieben Tage lang auf 100 Prozent maximale Sekretion einstelle, bin ich jetzt montags bei nur 25 Prozent und an den anderen sechs Tagen bei 100 Prozent.
Elf Prozent klingen für mich perfekt. Es fühlt sich an diesem Punkt meines einjährigen Makrozyklus wie das richtige Ausmaß an Veränderung an. Und das betrifft nur die Insulinseite der Gleichung.
Das nächste Mal werde ich darüber nachdenken, was ich außer Insulin, das dem MAG-10 Pulse Fast zugrunde liegt, noch sehe undIch werde einige andere Gedanken anbieten, wie zum Beispiel, was ein Bodybuilder mit 40 Dingen sonst noch tut, um seine Physiologie und seinen mentalen Zustand vom massenverrückten Gabel-Unhold außerhalb der Saison zum mageren Freak in der Saison zu verändern.
Benötigen Sie einen „Tag der Insulinentlastung“ in Ihrer Massenphase?? Denk darüber nach. Und lassen Sie uns unten diskutieren.
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