Psych Job - Die mentale Seite der Dinge

Wenn Sie über Krafttraining sprechen, sprechen Sie normalerweise über die fünf akuten Trainingsvariablen. Übungsauswahl, Übungsreihenfolge, Belastung, Volumen und Ruhe. Es gibt buchstäblich Tausende von Schulungsartikeln, in denen die vielen tausend möglichen Kombinationen dieser Variablen diskutiert werden.

Das ist großartig, aber es ist nicht die ganze Geschichte. Wie können Lifter, die unterschiedliche Trainingsprogramme einsetzen, ähnliche Ergebnisse erzielen?? Warum machen Lifter, die ähnliche Programme einsetzen, manchmal radikal unterschiedliche Ergebnisse?? Die Antwort ist relativ einfach; Es sind die mentalen Faktoren, die mit dem Heben verbunden sind.

Jetzt möchte ich hier anhalten, um mich zu erklären. Ich bin kein großer Fan der Sportpsychologie. Ich habe so manche langweilige Sportpsychologie-Klasse durchgesessen und den Drang zum Schreien bekämpft. Ich finde es weniger eine Wissenschaft als eine Art Voodoo. Also werde ich dir diesen besonderen Schmerz ersparen. Ich bin auch nicht sehr groß in persönlichen Affirmationen, ala Stuart Smalley. Trotzdem erkenne ich die Kraft des Geistes an, besonders wenn es darum geht, schwere Scheiße zu heben.

Basierend auf persönlichen Trainingserfahrungen und Diskussionen mit anderen Liftern und Wissenschaftlern habe ich eine Liste einiger der wichtigsten mentalen Faktoren beim Krafttraining zusammengestellt. Diese Liste enthält Punkte zu allem, von der Arbeitsmoral bis zur Wichtigkeit, andere zu unterrichten. Ich denke, Sie werden diese Liste eher zufällig finden, aber andererseits liebe ich alle zufälligen Dinge.

Punkt 1 - Die meisten Leute sind dumm. Sei nicht einer von ihnen.

Manche Menschen verlieren sich in Gedanken, weil es so ein unbekanntes Gebiet ist. -G. Behn

In erster Linie müssen wir uns einem Problem stellen, das in allen Krafträumen weit verbreitet ist. Nun, es ist eigentlich überall weit verbreitet. Haben Sie jemals bemerkt, dass buchstäblich 90% der Menschen, mit denen Sie jeden Tag sprechen, dumm sind?? Ich meine Grenzlinie verzögert. Schlimmer noch, haben Sie jemals jemanden gekannt, der sehr klug war, aber einfach nicht denken konnte?? Kluge Leute sind ein Dutzend. Wahre Denker sind diejenigen, die etwas bewirken.

Es scheint, dass diese Denker geboren und nicht gemacht sind. Sie müssen ein Geschenk Gottes sein, das hierher gebracht wird, um diese Welt zum Guten zu verändern, richtig? Ich denke nicht, dass das so ist. Ich denke, dass diese Qualität aus einem leidenschaftlichen Streben nach Wissen entsteht. Eine, bei der der Lernende sein Bestes tut, um die Wahrheit herauszufinden. Sobald die Wahrheit gefunden ist, wird sie wiederholt in Frage gestellt, um sicherzustellen, dass es die Wahrheit ist. Wenn Sie "langsam" sind, können Sie die gleiche Arbeit erledigen wie der nächste, vielleicht dauert es nur länger. Ich habe viele natürlich gesegnete Menschen gesehen, die sich im Dunkeln nicht den Arsch abwischen konnten. Werde ein Denker!

Was hat das mit Training zu tun?? Nun, alles. Wenn Sie versuchen wollen, Ihr absolutes Kraftpotential zu erreichen, müssen Sie ein Denker werden. Wie ich bereits sagte, glaube ich, dass Sie dies erreichen, indem Sie fieberhaft nach Wissen streben. In diesem Bereich können Sie dies auf zwei Arten erledigen:

1. Studie. Gehen Sie raus und suchen Sie nach vertrauenswürdigen Informationsquellen. Das kann einer von Christian Thibaudeaus Artikeln sein, eine Louie Simmons DVD oder vielleicht Supertraining von Mel Siff. Wenn Sie sie erhalten haben, lesen oder sehen Sie sie nicht nur ein paar Mal. Studiere sie. Drehen Sie die Informationen in Ihrem Kopf um. Frage es. Sobald Sie alle wichtigen Informationen aus ihnen herausgepresst haben, fahren Sie mit neuem Material fort.

2. Reise. Irgendwann musst du da raus und die Starken suchen. Der absolut beste Weg, um etwas über wahre Stärke zu lernen, besteht darin, sich Ihren Arsch während eines Box-Squat-Trainings von einem Mann geben zu lassen, der hundert Pfund mehr hockt als Sie und gleichzeitig hundert Pfund weniger wiegt als Sie. Ich fand das auf die harte Tour heraus, als ich mit Chuck Vogelpohl auf einer meiner ersten Reisen nach Westside Barbell hockte. Ich weiß, dass es teuer klingt. Aber weißt du was? Dafür sind Kreditkarten da.

Punkt 2 - Sie müssen hart arbeiten, wirklich hart.

Wenn es eine Konstante auf dieser Welt gibt, zahlt sich harte Arbeit aus. Tut es wirklich. Wir alle wissen das. Das Problem ist, dass wir diese Tatsache entweder durch Wahl oder durch schlechte Arbeitsgewohnheiten vergessen. Einige von uns denken, wir arbeiten hart (ein Problem, das ich oft habe), aber wir sind es wirklich nicht. Manchmal müssen wir zurücktreten und die Anstrengungen, die wir in das Training stecken, wirklich bewerten.

Ich habe mir mein eigenes Training nie wirklich angesehen, bis ich vor ungefähr einem Jahr eine großartige Diskussion beim Abendessen mit einem der besten Sportwissenschaftler der Welt hatte, wenn nicht sogar mit dem besten Sportwissenschaftler der Welt. Da ich immer dazu neige, mich um diese großartigen Trainingsköpfe zu kümmern, suchte ich sein Gehirn aus.

Überraschenderweise teilte er überhaupt nicht viel. Ich war ein bisschen enttäuscht von dem Gespräch, bis sich dieser Mann gegen Ende des Abendessens zu mir beugte und fragte: „Willst du wirklich stark sein??"Worauf ich antwortete:" Ja.”

Ich meine, ich trage keine 350 Pfund, damit ich diese wirklich coolen Shirts in den großen und großen Online-Läden kaufen kann. Ich möchte der Stärkste sein. Er schaute mich mit einem wirklich ernsten Auftreten fast durch und sagte: „Dann wirst du hart arbeiten müssen. Ich meine wirklich schwer!Ich wusste sofort, dass ich in meinem Training nachgelassen hatte.

Während ich dies schreibe, ist mir bewusst, wie oft ich mich an das erinnern muss, was er mir erzählt hat. Diese Aussage stammt von einem Mann, der persönlich die Ausbildung der stärksten Männer studiert hat, die derzeit auf der Erde wandeln. Einer dieser wahren Starken ist möglicherweise der größte Gewichtheber aller Zeiten, Naim Suleymanoglu, auch bekannt als Pocket Hercules.

Dies ist ein Mann, der bei einem Körpergewicht von etwa 135 Pfund über 400 Pfund sauber und gewichst hat! Es ist bekannt, dass Naims Training so anspruchsvoll war, dass er oft nach einem Trainingstag zu seinem Bett getragen werden musste, um wieder aufzuwachen und zu trainieren. Er hat seine Weltrekorde erzielt, indem er unglaublich hart gearbeitet hat.

Das ist ein echter Trainingsrat, Leute. Das eine kleine Stück Weisheit, das dieser Wissenschaftler all diesen Männern genommen hat; der gemeinsame Faden, der sie alle bindet. Sie setzen ihre Arbeit ein. Machst du?

Punkt 3 - Ändern Sie Ihre Perspektive.

Ich hatte kürzlich das Vergnügen, an einem Vortrag eines der weltweit führenden Entwicklungsendokrinologen teilzunehmen. Ich mag es, an verschiedenen Gesprächen teilzunehmen. Es ist einfach eine großartige Chance, etwas völlig Neues zu lernen. Wie auch immer, dieser Typ diskutierte die negativen Auswirkungen, die Insektizid-Metaboliten auf Ökosysteme haben. Insbesondere können diese Metaboliten als Östrogene fungieren und alle Arten von Entwicklungspathologien in Tierpopulationen, einschließlich Menschen, verursachen.

Um es kurz zu machen, er erwähnte, dass der Schlüssel zur Lösung solcher Probleme darin bestehe, die Perspektive zu ändern und das Problem aus einem neuen Blickwinkel zu betrachten. Es würde nicht ausreichen, nur als Endokrinologe, aber auch als Physiologe oder möglicherweise als Neurologe zu denken. Neue Perspektiven beleuchten das weniger Offensichtliche.

Das Training ist das gleiche. Oft sind Sie so in Ihre kleine Routine verwickelt, dass Sie nichts Neues lernen. Du wirst ein bisschen verschlossen und ignorierst die Welt um dich herum. Was ist die Lösung? Es ist das gleiche wie für den Endokrinologen. Sie müssen wie andere denken. Wenn Sie ein Bodybuilder sind, verbringen Sie einige Zeit mit Powerliftern. Erfahren Sie, warum sie so trainieren wie sie. Wenn Sie ein starker Konkurrent sind, besuchen Sie eine Gruppe hochqualifizierter Gewichtheber. Alle diese Gruppen sind spezialisiert, haben jedoch ähnliche Ziele, um die Leistung zu verbessern. Verlassen Sie Ihre Komfortzone! Sie werden überrascht sein, was Sie lernen.

Punkt 4 - Tu was du hasst zu tun.

Einige Jungs lieben es wirklich, die Beine zu drücken. Ich meine, sie können nicht genug davon bekommen. Sie stapeln sich auf den Tellern, bis sie nicht mehr passen. Was machen sie dann?? Sie verwenden den klassischen Trick „Lass deinen Kumpel dort oben hochspringen“. Sobald sie es geschafft haben, ein 10er-Set herauszuschlagen, stehen sie vor dem Spiegel, um den Ruhm ihres plätschernden Quadrizeps zu genießen. Bitten Sie diese Jungs, sich Ihnen für Kniebeugen anzuschließen, und was hören Sie?? „Oh, ich habe schlechte Knie."Oder vielleicht:" Nun, mein Rücken ist gezwickt.„Du kommst dahin, wohin ich hier gehe, richtig?

Tun sie sich damit etwas Gutes?? Nein. Sie hassen es zu hocken, also tun sie es nicht. Sie haben die Gesäß- und Kniesehnenstärke eines 10-jährigen Mädchens, und damit scheinen sie cool zu sein. Wenn wahre Stärke das Ziel ist, ist eine andere Strategie erforderlich. Nach meiner Erfahrung ist es wichtig, konsequent das zu tun, was Sie nicht gerne tun.

Ich muss noch einmal auf ein persönliches Beispiel zurückgreifen, um meinen Standpunkt vollständig zu veranschaulichen. Wenn ich eine Übung nennen würde, die ich mit meiner ganzen Seele absolut hasse, wäre es die Kniebeuge der Sicherheitsstange.

Vielleicht ist es das ausgeprägte Gefühl, dass du dir fast den Arsch ausbläst, wenn du von der Kiste feuerst, das dich so fühlen lässt. Es kann der lähmende Schmerz sein, den Sie fühlen, wenn der Balken Ihren Rücken nach jeder Wiederholung in ein „n“ beugt. Nun, vielleicht ist es ein bisschen von beidem.

Wie auch immer, ich hasse diese Übung. Aber weißt du was? Keine andere Übung macht meinen Rücken so stark wie die Sicherheitskniebeuge. Was ist, wenn ich nach dem Training aus dem Fitnessstudio krieche?. Wenn es bis zum Ende des Trainingszyklus 10 Pfund auf meinen Kreuzheben bringt, ist es das wert. Natürlich erfordert es Disziplin, sich an einen solchen Plan zu halten. Wenn du nicht irgendwie damit geboren wurdest, dann musst du es auf die harte Tour lernen.

Punkt 5 - Die intrinsische Motivation ist verdammt!

Denken Sie daran, als ich sagte, ich hasse Sportpsychologie früher. Nun, vielleicht "hasse" ich es nicht. Ich würde eher sagen, dass ich nicht möchte, dass die Grundsätze dieses Feldes meine Gedanken verschmutzen. Klingt das besser??

Mein Hauptproblem in der Sportpsychologie ist die fast gruselige Fixierung auf die Förderung der intrinsischen Motivation. Sport treiben? Sie sollten dies nur tun, wenn es ein gutes Gefühl im Inneren fördert. Ihre Motivation zum Spielen sollte nicht von äußeren Einflüssen ausgehen. Vergessen Sie die Tatsache, dass sich Ihre Chancen, gelegt zu werden, um das Zehnfache erhöhen, wenn Sie der Star-Jock in Ihrer Schule sind. Darauf kommt es nicht an.

ja, genau!

Was diese Leute nicht bekommen, ist, dass das Gewinnen das einzige ist, was in diesem Leben wirklich zählt. Siege und P.R.Jedes andere Ziel ist schwul.

Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Heben beginnen, lieben Sie es. Du lebst für die Pumpe oder was auch immer. Dies ist deine vergangene Zeit - deine große Leidenschaft. Erraten Sie, was? Diese vergangene Zeit wird nach etwa 8 oder 10 Jahren zu einer kranken Sucht. Was du früher geliebt hast, verabscheust du jetzt. Sie möchten Ihren Körper lieber nicht mit schweren Gewichten zerstören, aber Sie müssen. Am Ende einer Trainingseinheit kriechen Sie aus dem Kraftraum. Was machst du dann? Du gehst nach Hause und liegst vor Schmerzen herum und wartest auf den Schlaf, um eine dringend benötigte Flucht zu ermöglichen. Ihre Familie und Freunde fragen, warum Sie es sich selbst antun. Ihre Antwort: „Duh, P.R.'s.”

Der Sportpsychologe berücksichtigt immer eine entscheidende Tatsache nicht; Bei Elite-Leistungen geht es nicht um Gesundheit oder Glück. Diese Scheiße kommt, wenn Sie in Rente gehen. Elite zu sein bedeutet Opfer zu bringen. Um weiterhin hart auf dieses Ziel hinzuarbeiten, wenden Sie eine Strategie an, von der Sie glauben, dass sie funktionieren wird. Ich habe eine kurze Liste meiner Favoriten erstellt.

1. Death Metal. Wenn Sie nicht möchten, dass Ihr Prediger oder Ihre Mutter es hört, ist es genau richtig für das Training. Drehen Sie es bei allen schweren Sätzen sehr laut auf.

2. Ziehen Sie diese unterdrückten Kindheitserinnerungen an die Oberfläche. Schließlich ist der beste Weg, um Papas Liebe zu verdienen, diese 450 Bank zu nageln!

3. Planen Sie Ihre schweren Trainingseinheiten so, dass sie der nächtlichen Schrittklasse für Frauen im alten Fitnessstudio entsprechen. Hey, je lauter du während deiner guten Morgen schreist, desto größer werden sie denken, dass dein Wang ist! Es ist ein Win / Win-Deal. Na ja, vielleicht auch nicht. Aber bleiben Sie dabei, wenn heiße Küken zusehen, wie Sie heben.

Diese Liste ist etwas seltsam und unrealistisch, aber sie veranschaulicht meinen Standpunkt. Heben ist schwer. Tun Sie alles, was Sie tun müssen, um riesig zu heben. Das ist es.

Punkt 6 - Erhöhen Sie Ihre Erwartungen.

Niemand kann seine wildesten Erwartungen übertreffen, es sei denn, er oder sie beginnt mit wilden Erwartungen. - Ralph Charell

Dies ist möglicherweise die einfachste Strategie, um stärker zu werden. Denken Sie an die Zeit zurück, als Sie gerade mit dem Heben begonnen haben. Was hat dich im Fitnessstudio wirklich beeindruckt?? War es das erste Mal, dass Sie jemanden sahen, der 1.000 Pfund Bein drückte?? War es das erste 400-Pfund-Bankdrücken, das Sie gesehen haben?? Vielleicht hatten Sie das Glück, jemanden zu sehen, der wieder ein anständiges Gewicht hockt.

Wenn Sie heute in ein kommerzielles Fitnessstudio oder in eine Kraft- und Konditionierungsanlage gehen, werden Sie eine Menge Leute sehen, die die oben genannten Lifte für gut halten. Vielleicht sind sie bis zu einem gewissen Grad. Aber sie sind nichts im Vergleich zu den Aufzügen, die von wettbewerbsfähigen Gewichthebern und Krafthebern gebaut werden. Warum das? Die Antwort ist, dass es nicht nur um das Trainingsprogramm geht.

Ich mache mich hier nicht über die Schwachen lustig. Tatsächlich denke ich, dass ein 400-Pfund-Bankdrücken, das von irgendjemandem gemacht wird, ziemlich gut ist. Mein Punkt ist, dass man ihre Standards viel höher setzen muss. Wenn Sie denken, dass eine 500-Pfund-Bank nicht erreichbar ist, werden Sie diese Art von Gewicht niemals drücken.

Wenn Sie mit Ihrer 500-Pfund-Bank zufrieden sind, kann ich Ihnen außerdem garantieren, dass Sie niemals 600 oder sogar 550 Pfund aufbringen werden. Sie sollten immer höhere und höhere Ziele im Auge haben. Nehmen Sie eine PR in Angriff und versuchen Sie es dann nie wieder. Wachse über dich hinaus!

Ich kann mich erinnern, wie ich mich auf mein erstes Powerlifting-Treffen im Jahr 2000 vorbereitet habe. Für dieses Treffen habe ich mir ein Ziel von insgesamt 1800 Pfund gesetzt. Immerhin wäre dies eine wirklich gute Summe für einen Anfänger. Ich wurde bald sehr darauf bedacht, an die Spitze meiner Klasse aufzusteigen. Plötzlich schien mir alles unter einem Gesamtgewicht von 2400 Pfund schlecht zu sein.

Obwohl ich noch einen langen Weg vor mir habe, dränge ich bis heute darauf, diese Summe zu erreichen und zu übertreffen. Wissen Sie, was passiert, wenn Sie diese Einstellung haben?? Eines Tages wachst du auf und bist stärker als du jemals gedacht hättest.

Punkt 7 - Teilen Sie mit, was Sie gelernt haben.

Vielleicht bist du jetzt schon eine Weile bei diesem Heben. Sie haben den Ruf, ein Tier in Ihrem Fitnessstudio zu sein. Arbeitsmoral, Ausbildungswissen, Perspektive; du hast alles. Was jetzt? Um ehrlich zu sein, haben Sie noch viel zu tun. Es sind noch PRs zu bekommen. Es ist Zeit für Sie, anderen beizubringen, was Sie aus Jahren unter der Bar gelernt haben.

Der offensichtliche Dienst, den Sie leisten, besteht darin, denjenigen etwas zurückzugeben, die Ihr hart erarbeitetes Wissen wirklich nutzen könnten. Aber ich verstehe, dass einige von Ihnen vielleicht selbstsüchtige Bastarde sind, also komme ich hier zur Sache. Ich glaube, eine der besten Möglichkeiten zu lernen ist zu lehren. Wenn Sie mit anderen teilen, können Sie nicht anders, als darüber nachzudenken und zu bewerten, was Sie sagen. Sie stellen Fragen von anderen; Vielleicht hast du die Antwort, vielleicht findest du ein paar Dinge, die du nicht weißt. In jedem Fall lernen Sie etwas Neues über das Training.

Werfen Sie einen Blick in ein Hardcore-Fitnessstudio oder eine Trainingshalle und Sie werden diesen Punkt selbst sehen. Nach fast jeder Trainingseinheit versammeln sich die Lifter, um über das Training zu sprechen. Sie diskutieren, was gut und was schlecht an der Trainingseinheit war. Sie diskutieren Ideen für ihre nächste circa-maximale Squat-Phase. Sie können nur Scheiße über einander reden. Auf jeden Fall reden sie. Versuche es.

Fazit

Also, wenn Sie eine Gruppe von Hebern nehmen, die alle diese Punkte verschreiben, was bekommen Sie dann?? Meiner Meinung nach haben Sie Atmosphäre. Jeder hat davon gehört, nur wenige bekommen, was es ist. Es ist die Summe dieser mentalen Variablen; alles über Training, was nicht greifbar ist.

Wenn Sie eine gute Atmosphäre haben, haben Sie einen Ort wie Westside Barbell. Ein Ort, an dem der Durchschnitt nicht ausreicht. Ein Ort, an dem Lifter ein echtes Team bilden, das Lehren, Lernen, Aggression und gute, altmodische harte Arbeit umfasst. Wenn Sie wahre Stärke erlangen möchten, müssen Sie diese Punkte berücksichtigen.