5 Vorteile schwerer Triebwerke

2823
Abner Newton
5 Vorteile schwerer Triebwerke

Schwere Kniebeugen und Druckpressen sind zwei Bewegungen, die sich positiv auf den Aufbau von Kraft, Muskelmasse und das sportliche Potenzial für Kraft-, Kraft- und Fitnesssportarten auswirken. Triebwerke, die häufig in funktionellen Fitness-WODs verwendet werden, können auch in Kraftblöcken verwendet werden, um ernsthafte funktionelle (und sogar sportspezifische) Positionsstärken und -kräfte aufzubauen.

In diesem Artikel werden wir diskutieren, was genau schwere Triebwerke sind, wer schwere Triebwerke machen sollte und was sie von dieser herausfordernden Ganzkörperübung erwarten können.

Was ist ein schweres Triebwerk??

Ein Triebwerk ist einfach eine vordere Hocke, die in einer nahtlosen Bewegung direkt in eine Druckpresse ausgeführt wird (ohne beim Aufstieg anzuhalten). Triebwerke, in diesem Fall mit einer Langhantel, können mit leichten, extrem schweren Lasten ausgeführt werden, was sie zu einer wertvollen Bewegung für die meisten Kraft-, Kraft- und Fitnesssportler macht.

Wenn wir über das „schwere“ Triebwerk sprechen, müssen wir uns daran erinnern, dass die Stärke immer relativ ist, was bedeutet, dass das „schwere“ einer Person das Licht einer anderen Person sein kann. Nennen wir für den Artikel schwere Triebwerke ein Gewicht von mehr als 75% eines Triebwerks mit maximal einer Wiederholung.

Wer kann von schweren Triebwerken profitieren??

Schwere Triebwerke können Kraft, Kraft und große Mengen an Muskelmasse aufbauen. Wir brechen jedoch auf, wer von diesen äußerst herausfordernden Bewegungen im Folgenden profitieren kann!

Kraftsportler (Powerlifting und Strongman)

Schwere Triebwerke tragen nicht nur zum Aufbau der Gesamtkraft bei, sondern können auch eine nützliche Übung sein, um Kraft-Geschwindigkeit zu lehren, Muskeln aufzubauen und die allgemeine Sportlichkeit zu verbessern.

Olympische Gewichtheber

Diese Übung (wenn sie schwer ausgeführt wird) ist eine perfekte Zusatzübung oder -variante, um die Positionierung des vorderen Gepäckträgers, die Hockmusterung und die Verstärkung eines vertikalen Torsos zu verbessern.

Functional Fitness / CrossFit Athleten

Je stärker Ihre Triebwerke sind, desto leichter fühlen sich die 95-Pfund-Triebwerke an. Darüber hinaus hilft Ihnen das Mischen schwererer Sätze schwerer Triebwerke in das Training dabei, Kraft zu gewinnen und Positionen zu verbessern, die dann auf Gewichtheberbewegungen angewendet werden können.

Allgemeine Fitness

Das Finden von Übungen, die den größten „Knall für Ihr Geld“ bieten, ist der Schlüssel, wenn die Zeit zum Training nicht auf Ihrer Seite ist. Anstatt einzelne Gelenkbewegungen auszuführen, können Sie das Triebwerk (und bei starker Belastung auf dem Weg) verwenden, um gleichzeitig Kraft aufzubauen, Muskeln aufzubauen und sogar Körperfett zu verbrennen. Beachten Sie, dass Anfänger lernen sollten, wie man die vordere Hocke ausführt und die Presse richtig drückt, bevor sie in ein schwereres Triebwerkstraining springen.

5 Vorteile schwerer Triebwerke

Im Folgenden sind fünf Vorteile des schweren Triebwerks aufgeführt, die Trainer und Kraft- / Kraft- / Fitness-Athleten bei dieser herausfordernden Ganzkörper-Kraftbewegung erwarten können.

Gesamtkörperkraft

Das Triebwerk ist eine Ganzkörperbewegung, die eine hohe Kraftausübung vom Quadrizeps, den Hüften und dem Oberkörper erfordert. Zusätzlich zur Kraft erfordert das Triebwerk, dass ein Athlet eine schwere Last schrittweise beschleunigen kann, damit sie über genügend Geschwindigkeit verfügt, um über Kopf gesperrt zu werden. Durch die Ausführung schwerer (und manchmal mittelschwerer bis schwerer Triebwerke) können Sie dazu beitragen, die Bein- und Oberkörperkraft auf ähnliche Weise zu steigern, um Kniebeugen und Druckpressen zu beschleunigen.

Bessere Empfangsposition in einer sauberen

Schwere Triebwerke können die Fähigkeit eines Hebers verbessern, (1) Reinigungen in einer besseren Position zu erhalten, (2) die Kraftgeschwindigkeit aus dem Boden der Hocke zu erhöhen und (3) einem Heber zu helfen, ein besseres Gleichgewicht sowohl beim Empfangen als auch beim Wiederherstellen herzustellen Position sauber und ruckartig (vertikale Kraftabgabe).

Schwere Triebwerke können in sauberen Komplexen platziert, vor dem Training in der vorderen Hocke vom Gestell aus ausgeführt oder einfach als Fertigkeits- / Zubehörarbeit ausgeführt werden.

Kernfestigkeit

Schweres Heben hat die Tendenz, die Stabilität und Kraft des Kerns unabhängig von der Übung zu entwickeln. Bewegungen, die von vorne geladen, über Kopf oder dynamisch ausgeführt werden, erhöhen diese Anforderungen weiter. Schwere Triebwerke fordern den Kern, die Schrägen und die Aufrichter auf die gleiche Weise heraus wie vordere Kniebeugen und Druckpressen, wobei der zusätzliche Reiz durch dynamische Wiederholungen erzeugt wird, die ein Gleichgewicht und eine maximale Spannungsentwicklung im Kern erfordern, um Übergänge von der Kniebeuge zur Presse zu unterstützen.

Trizeps und Schulterkraft

Überkopf- und Druckpressen sind großartige Bewegungen zur Steigerung der Druckkraft von Schulter, Trizeps und Oberkörper. Das Triebwerk wird häufig mit viel größerer Belastung als die beiden vorherigen Übungen ausgeführt, da der Lifter den niedrigen Körper verwenden kann, um die Beschleunigung der Langhantel über dem Kopf zu unterstützen. Das Ergebnis einer solchen Bewegung ist, dass der Lifter die Schultern und den Trizeps mit weitaus größerem Volumen und Belastung überlasten kann, was sich sowohl auf die Kraft als auch auf die Muskelhypertrophie auswirkt.

Verstärkter aufrechter Oberkörper in Kniebeugen

Das Triebwerk ist eine vordere Hocke plus eine Druckpresse, für die beide ein Lifter erforderlich ist, um einen vertikalen hinteren Winkel aufrechtzuerhalten, damit große Lastenmengen effektiv bewegt werden können. Das Triebwerk ist eine dynamischere Bewegung als die beiden und fordert den Lifter daher auf, die Steifigkeit und Positionierung bei höheren Geschwindigkeiten aufrechtzuerhalten. Die Fähigkeit, die Positionierung des Rumpfes beizubehalten, kann sich stark auf die Druckpresse, die vordere Hocke und vor allem auf diese übertragen. die saubere, weil die saubere eine hohe dynamische / ballistische Komponente hat.

Ausgewähltes Bild: @andrecrews auf Instagram


Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.