In den letzten Jahren hat die vordere Hocke als wichtiger Trainingslift für andere Kraftsportarten als das Gewichtheben im Wettkampf wieder zugenommen. Mit dieser zunehmenden Beliebtheit ging eine Variante mit einer Sicherheits-Kniebeuge (Safety Squat Bar, SSB) einher, die für viele Athleten einfacher durchzuführen ist, ohne die Vorteile der Bewegung einzuräumen.
Der Trick ist zu Drehen Sie einfach den SSB um Die Griffe zeigen also zu Ihnen. Dies hat vielen starken Männern und Krafthebern, die aufgrund ihrer Größe Mobilitätsprobleme haben, geholfen, weiterhin Kniebeugen in ihr Training einzubeziehen. Die SSB-Variante ermöglicht es diesen größeren Athleten, die vordere Hocke zu trainieren ohne in ein unangenehmes geraten zu müssen vordere Zahnstangenposition das könnte mit einer traditionellen Langhantel auftreten.
In diesem Artikel werden die Vor- und Nachteile der Verwendung des SSB für vordere Kniebeugen erläutert. Schauen wir uns jedoch zunächst die Bewegung in Aktion an. Hier ist Powerlifter Kevin Oak, der den SSB für einen unglaublichen 317 verwendet.5 kg Front Squat Double auf seinem YouTube-Kanal.
Hinweis: Der Lift findet um 2:00 Uhr statt. Kurz bevor Sie können er, wie er richtig unter dem SSB eingestellt wird.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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Wie oben erwähnt, ermöglicht das SSB Personen mit Mobilitätsproblemen, weiterhin eine Squat-Variante zu trainieren anterior auf den Oberkörper gelegt. Für Lifter, die nicht in der Lage sind, eine richtige Zahnstangenposition einzunehmen, kann diese Variante komfortabler und stabiler sein, ohne dass die Beweglichkeit des Schulterkomplexes, des Ellbogens und der Handgelenke erforderlich ist, die für eine normale vordere Kniebeuge erforderlich ist.
Für Sportler, die die Presse als dominante Bewegung trainieren, kann ein SSB dazu beitragen, das Handgelenk, den Unterarm, den Ellbogen und die Schulter zu entlasten, die bei Druckbewegungen stärker belastet werden. Standard-Langhantel-Kniebeugen können die Gelenke verschlimmern, wenn die richtige Beweglichkeit nicht vorhanden ist, was zu einer Einschränkung des Fortschritts der Druckbewegungen führen kann. Indem Sie den SSB verwenden, um vordere Kniebeugen auszuführen, können Sie diesen Stress umgehen und somit Unbehagen in diesen Bereichen ausweichen.
SSB sind in der Regel welche gepolstert kann helfen, Beschwerden zu lindern Dies könnte durch die Verwendung einer normalen olympischen Langhantel verursacht werden. Man kann davon ausgehen, dass das Wohlfühlen während des Trainings zu höheren Wiederholungen und Prozentsätzen führen kann, da es weniger wahrscheinlich ist, dass Unbehagen oder Erstickungsgefühle auftreten.
Die Polsterung kann auch für Sportler nützlich sein, die noch die vordere Hocke trainieren müssen, sich aber von einer Schulterverletzung erholen müssen. Ein SSB kann Verteilen Sie den Druck von der Stange auf eine größere Fläche, So können punktspezifische Schmerzen gelindert werden. Sich um Ihren Körper zu kümmern, während Sie in der Lage sind, die vordere Hocke zu trainieren, ist eine Win-Win-Situation.
Das Aufrechterhalten der Position ist bei einem SSB möglicherweise schwieriger als bei einer normalen Langhantel. Dies liegt an der Natur der Neigung zu einem SSB.
Bei Standard-SSB-Kniebeugen wird die Durch Biegen des SSB befindet sich das Gewicht nach vorne. Dies führt dazu, dass der obere Rücken besonders hart arbeitet, um eine aufrechte Haltung beizubehalten, ohne zusammenzufallen und sich nach vorne zu lehnen. Das Plus ist, dass dieser Trainingsreiz die Brustmuskulatur und -stabilität wirksam steigert.
Wenn der SSB umgedreht wird, um eine vordere Hocke auszuführen, Die Neigung ist jetzt in die entgegengesetzte Richtung. Dies ermöglicht es dem Lifter, Unterstützung dabei zu haben, aufrecht zu bleiben, während die Stange selbst tatsächlich versucht, in diese Position zu ziehen. Das mag eher wie ein Pro als wie ein Contra erscheinen, wie es in gewisser Weise ist. Beim Übergang zu normalen vorderen Kniebeugen kann die zusätzliche Schwierigkeit, eine aufrechte Position zu halten, jedoch schwerwiegender sein. Einfach gesagt, die Die Rekrutierung des oberen Rückens, um aufrecht zu bleiben, ist in der SSB-Variante nicht so verbreitet.
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Die Implementierung der SSB Front Squat in das Programm eines Athleten muss nicht schwierig sein. Normalerweise kann es nur gegen die aktuell verwendete Squat-Variante ausgetauscht werden. Dies ist eine Bewegung, die sich als umso fruchtbarer erweisen könnte, wenn Sie sich darauf konzentrieren, Bewegungen für einen bestimmten Block zu drücken, da dies Ihren Schultern eine Pause geben kann.
Starten Sie das Licht und erhöhen Sie langsam den Widerstand. Ich würde empfehlen, Ihre zu verwenden Front Squat Max als Basis wenn Sie die Bewegung noch nie ausgeführt haben. Wenn Sie dies als Ausgangspunkt verwenden, können Sie langfristige Anpassungen der Kraft fördern.
Ausgewähltes Bild aus dem YouTube-Kanal von Ben Pollack.
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