Paige Hathaways 'Fit in 5' Kettlebell Quickie

Willst du ein großartiges Ganzkörpertraining, das deine Schultern, deinen Rücken, deine Brust, deine Gesäßmuskulatur, deine Kniesehnen, deine Quads und deine Bauchmuskeln formt?? Nimm eine Kettlebell und fang an zu schwingen! "Dieses Training scheint einfach zu sein, aber es ist eine superschnelle und effektive Methode, um sicherzustellen, dass Sie Kalorien und Fett verbrennen, während Sie schlanke Muskeln aufbauen", sagt Fitnessexpertin Paige Hathaway.

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Wie es funktioniert:

Führen Sie jede der beiden folgenden Übungen für die angegebene Anzahl von Wiederholungen durch. Machen Sie nach drei Zyklen eine Pause von 10 Sekunden und beenden Sie diese mit zwei weiteren Zyklen.

Kettlebell Swing

• Halten Sie die Kettlebell mit einem Zweihand-Überhandgriff zwischen Ihren Beinen.
• Schwingen Sie das Gewicht nach vorne und oben und schieben Sie Ihre Hüften, um alle Ihre arbeitenden Muskeln zu beanspruchen. Lassen Sie das Gewicht auf natürliche Weise wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Wiederholen Sie dies für 20 Wiederholungen.

Becher Squat

• Halten Sie die Kettlebell an den Seiten der Griffe nahe am Oberkörper, wobei die Ellbogen nach unten zeigen.
• Hocken Sie und bringen Sie die Ellbogen direkt in die Beine (versuchen Sie, die Waden mit den Kniesehnen zu berühren).
• Halten Sie die Kettlebell an Ihrer Brust, explodieren Sie, schieben Sie sich durch die Fersen und ziehen Sie die Gesäßmuskulatur zusammen.
• Mach 10 Wiederholungen.

Denk schnell!

Laut einer aktuellen Studie an der Loughborough University in den USA haben langsame und explosive Bewegungen einen langsamen und gleichmäßigen Takt, wenn es darum geht, stärker zu werden.K. Die Studie verglich Probanden, die explosive Wiederholungen machten (sich so schnell und so hart wie möglich bewegten, ungefähr eine Sekunde pro Wiederholung), mit einer zweiten Gruppe, die Kontraktionen erlitt (jeweils ungefähr drei Sekunden); Eine dritte Gruppe fungierte als Kontrolle. Nach drei Monaten stellten die Forscher fest, dass die explosive Gruppe größere Muskelanpassungen und funktionelle Veränderungen aufwies als die langsamere Gruppe und die Kontrollgruppe.

Sehen Sie diese Bewegungen in Aktion, während Paige Hathaway dieses Training hier demonstriert.

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