Der stärkste Mann der Welt (WSM) zu sein, erfordert viel harte Arbeit. Konsequentes Training mit extrem hohen Belastungen, Aufrechterhaltung einer ausreichenden Nahrungsergänzung, Erlangung einer ordnungsgemäßen Regeneration und Verzehr von ausreichend Nahrung (lesen Sie den Verbrauch der erforderlichen Kalorien) ist eine Vollzeitbeschäftigung. Wir sprechen nicht über eine große Menge an Essen. Wir sprechen von einer für einen Menschen schwer zu konsumierenden Menge an Lebensmitteln. Das ist es, was der WSM-Champion von 2020, Oleksii Novikov, jeden Tag tut - er isst und isst und schläft und isst und trainiert und isst und gewinnt dann, wenn es soweit ist, Events wie Worlds Ultimate Strongman „Strength Island.”
Kürzlich besuchte der Ukrainer seinen YouTube-Kanal, um zu erzählen, wie ein Tag des Essens für ihn aussieht. Er betitelte das Video „5.000 kcal / Tag // Ist nicht genug, warum?Novikov befasst sich intensiv damit, wie das Essen - wann, wie und wie viel - ein oft übersehener, aber entscheidender (und schwieriger) Teil eines starken Elite-Mannes ist. Schau mal:
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Das Video wird im Morgengrauen in Kiew, Ukraine, eröffnet. Novikov kocht etwas Wasser, um 6 a zu machen.m. Haferflocken, die für Portionen skaliert und richtig gesalzen wurden. Er kombiniert es mit reifer Avocado und einem Protein-Shake. Dies ist Teil von Novikovs erstem Frühstück - "first", was bedeutet, dass er mehrere Frühstücke pro Tag hat. In der Tat, nachdem er sein Haferflocken zerquetscht und eine Schar von Nahrungsergänzungsmitteln - Schals - Vitamin C, Vitamin D, Vitamin B12, Zink, Magnesium usw. - Er geht wieder schlafen, um noch drei bis vier Stunden Erholungsschlaf zu haben.
Ich mache das, um tagsüber mehr essen zu können.
Und er isst mehr, was er tut. So sehr, dass er zugibt, dass Essen der schwierigste Teil der Wettkampfvorbereitung ist - nicht das Training, nicht die Erholung, nicht der kontinuierliche Fokus auf die Perfektionierungstechnik. Ein wesentlicher Unterschied zwischen dem 25-jährigen Novikov und früheren WSM-Champions ist die Art des Essens, auf das er sich beschränkt. Für Novikov besteht die Herausforderung darin, nicht nur genug zu essen, sondern „immer gesund zu essen.”
Das ist etwas anders als zum Beispiel ein junger Brian Shaw, der sich seine vier WSM-Titel mit Diäten zwischen 12.000 und 15.000 Kalorien Pasta und Käsekuchen verdient hat. Obwohl Shaw heutzutage eine ähnliche Ernährungsideologie wie Novikov hat, bereiten sich beide auf den WSM-Wettbewerb 2021 vor.
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Gegen 10 Uhr.m., Novikov wacht wieder für ein Frühstück auf, das besteht aus:
Der WSM-Wettbewerb 2021 ist derzeit für den 15. bis 20. Juni geplant, was bedeutet, dass Novikovs Wettbewerbsvorbereitung noch etwas früh ist. In vierzehn Tagen will er das Volumen der von ihm konsumierten Lebensmittel erhöhen, obwohl er bereits Schwierigkeiten hat, den Appetit auf seine aktuellen Portionen zu finden. Auf dem Höhepunkt seiner Vorbereitung isst er fast alle 40 Minuten, um ungefähr 7.000 Kalorien pro Tag zu verbrauchen. Das letzte Mal, als er so viel Volumen in diesem Tempo aß, war es manchmal schwierig, vom Tisch aufzustehen - er hat sogar sein Zahnfleisch von „dem ganzen gebratenen Truthahn abgenutzt.„Dafür braucht er neun Kilogramm (19.8 Pfund) in ein paar Wochen.
In Novikovs Essensplan ist dies eher ein Pre-Lunch, da das Mittagessen noch bevorsteht. Ein Gericht aus Salat, Tomaten, gegrilltem Paprika und ein Paar Lachsfilets mit etwas Salz und Zitrone reicht neben etwas hefefreiem Brot aus. Er steigt in einige Omega-3-Fettsäuren ein, bevor er zu seiner Mutter nach Hause geht, um ein spätes Mittagessen zu genießen, das aus Hühnchen- und Putenschaschlik (Kebabs) und gegrillten Gemüsespießen besteht.
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Gegen 20 Uhr.m., Novikov isst ein Abendessen, das aus gehackten Zwiebeln, Gurken, Salat, Tomaten, Burgern und hefefreiem Brot mit etwas Salz und Zitronenschale besteht. Er fügt auch eine salzfreie, zuckerfreie, ölfreie, hellorangefarbene Sauce mit der scheinbaren Textur von Aioli und einigen Käsescheiben hinzu. Ein paar Stunden später, gegen 23 Uhr.m., Novikov beendet seinen Tag des Essens mit einem weiteren Protein-Shake, diesmal mit zusätzlichem Kasein.
Novikov hat einen schriftlichen Ernährungsplan als Referenz, da es für ihn schwierig ist, ohne Führer so viel zu essen, wie er braucht, aber er folgt ihm nicht bis zum Abschlag. Es geht darum, viel rotes Fleisch zu konsumieren, das auf eine bestimmte Art und Weise gekocht wurde, was nicht immer zu seiner täglichen Routine passt. Dies ist ein Schritt in eine andere Richtung als die vertikale Ernährung des WSM-Champions von 2018, Hafthor Björnsson, der routinemäßig 8.000 bis 10.000 Kalorien pro Tag hauptsächlich aus Ribeye-Steak und Reis zu sich nahm.
Novikov findet, dass die „Einhaltung der richtigen Ernährung“ den Unterschied darin ausmacht, die Kalorien zu bekommen, die er benötigt, ohne sein Training zu behindern. Er erwähnte ausdrücklich, dass er sich nicht wie einige starke Männer um die Ästhetik kümmert (er erwähnte keine Namen):
Wir sind keine Bodybuilder. Das Aussehen des Körpers… ist nicht das Wichtigste… es ist wichtig, viel zu heben, elastische Bänder zu haben und einen funktionierenden Körper zu haben.
Novikov beabsichtigt, seinen WSM-Titel im Jahr 2021 zu verteidigen, und es ist klar, dass er einen Plan hat, um ihm den besten Schuss dafür zu geben. Das letzte Mal, dass ein starker Mann zwei Jahre hintereinander die WSM gewann, war Shaw 2015 und 2016 (sein dritter bzw. vierter Titel). Davor war es Zydrunas Savickas in den Jahren 2009 und 2010 (sein erster bzw. zweiter Sieg bei vier Titeln) und Mariusz Pudzianowski in den Jahren 2007 und 2008 (sein vierter bzw. fünfter Rekordtitel).
Novikov stellte 2021 den Rekord für den jüngsten WSM-Champion aller Zeiten auf (mit Jón Páll Sigmarsson). Wenn er 2021 seinen zweiten WSM-Titel gewinnt, wird er seinen Namen neben diese Größen aller Zeiten setzen, als der achte Mann, der jemals mindestens zwei Jahre lang als WSM-Champion regiert hat.
Ausgewähltes Bild: @novikov_strong_wsm
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