Wir denken es ist ziemlich Mit Sicherheit wissen wir alle, dass Krafttraining gut für Sie ist. Selbst normale Sportler sind sich normalerweise einig, dass Cardio zwar eine großartige Möglichkeit zur Verbesserung Ihrer Gesundheit darstellt, das Ignorieren des Ganzkörper-Krafttrainings jedoch ein höheres Risiko für Rückenschmerzen, Osteoporose, Arthritis, eine Menge Stoffwechselerkrankungen und sogar ein höheres Risiko darstellt Depression - besonders wenn wir älter werden.
Was ich nicht verstehe, ist, warum die Leute dies nicht zu ihrer logischen Schlussfolgerung gebracht haben: Der Sport, der zweifellos das Beste für Ihr Geld in Bezug auf die Verbesserung von Kraft, Geschwindigkeit, Kraft, Herz-Kreislauf-Gesundheit, Gleichgewicht und Funktion gibt. Ich spreche von dem wahnsinnig gesunden Sport des olympischen Gewichthebens.
Es gibt zwei ausgefallene Möglichkeiten, eine Langhantel vom Boden über den Kopf zu bringen: das „Reißen“ und das „Reinigen und Ruckeln“.„Während eines Wettkampfs oder eines Trainings wird das Schnappen zuerst ausgeführt, da allgemein angenommen wird, dass es mehr Finesse erfordert, während das Reinigen und Ruckeln an zweiter Stelle steht, da allgemein angenommen wird, dass es mehr rohe Kraft erfordert. Der Clean & Jerk eines Athleten ist fast immer schwerer als der Snatch.
Sie sehen so aus.
Obwohl die Bewegungen in wenigen Sekunden beendet sind, müssen Sie für das Training, das erforderlich ist, um herausfordernde Gewichte mit guter Form zu treffen, nahezu jeden Aspekt Ihrer Fitness anwenden - es gibt einfach keine anderen Übungen, die so viele Vorteile gleichzeitig bieten.
"Wir haben alle Probleme mit der Zeit", sagt Mike Gattone, stellvertretender technischer Direktor bei USA Weightlifting, dem offiziellen Kontrollgremium des Landes für Gewichtheben. „Wenn Sie eine große Bewegung mit mehreren Gelenken ausführen, wie z. B. olympisches Heben oder damit verbundene Bewegungen, hocken Sie, Sie heben Kreuzheben, Sie hängen an der Hüfte, in gewissem Sinne rudern Sie, Sie erhalten gute Stabilitätsarbeit für den oberen Rücken und Kraft über Kopf , Schulterstabilität, drückende Bewegung. Sie haben mit sehr wenigen Übungen viel funktionale Bewegung erreicht.”
Jede der Übungen erfordert einen Zug vom Boden, der den Kern und die gesamte hintere Kette (Kniesehnen zum oberen Rücken) beleuchtet, aber die Quads werden in der Hocke gearbeitet, während die Schultern und Arme verwendet werden, um die Stange über den Kopf zu peitschen.
Studien haben auch gezeigt, dass ein paar Monate „Gewichtheben“ (dieses Wort bezieht sich auf den Sport des olympischen Gewichthebens und darf von niemandem anders verwendet werden) die Ruheherzfrequenz, den Blutdruck und VO2 max verbessern in der Regel mit "Cardio" -Training ausgerichtet. Haben Sie Ihren Kuchen und essen Sie ihn auch.
Neben dem potenziellen zeitsparenden Aspekt erfordert Gewichtheben enorme Explosivität, Geschwindigkeit, Mobilität und Gleichgewicht. Das bedeutet, dass es auf nahezu jede Sportart übertragen werden kann - Gewichtheber haben einige der höchsten vertikalen Sprünge aller Sportler - und es trägt auf eine Weise zu Fitness und Langlebigkeit bei, wie es viele andere Übungen nicht tun.
"Wenn Sie auf einer Maschine liegen, die eine Beinpresse macht, bauen Sie Muskeln auf und erhalten eine gewisse Knochendichte", sagt Gattone. „Aber Sie bekommen nicht die kinästhetische Entwicklung, die Sie bekommen, wenn Sie lernen müssen, wie man gegen den Boden schlägt, eine Stange bildet und Ihr Schwerpunkt zusammen steigt, um einige Muskeln zusammenzuziehen und andere gleichzeitig zu entspannen. Diese sind wirklich wichtig für die menschliche Funktion.”
Mit zunehmendem Alter verlieren wir auch schnell zuckende Muskelfasern, die für schnelle Reaktionen auf das Unerwartete wichtig sind - beispielsweise Ausrutschen und Stürzen, die Hauptursache für tödliche und nicht tödliche Verletzungen bei älteren Menschen. Deshalb Geschwindigkeit ist ein unterschätzter Bestandteil der Fitness und deshalb ist die explosive Natur des Gewichthebens eine hervorragende Möglichkeit, Sie bis ins hohe Alter schnell und stark zu halten.
Natürlich ist es auch für einige der aufregendsten Körper bei den Olympischen Spielen verantwortlich, und Hypertrophie- oder Bodybuilding-Übungen werden von Gewichthebern nachdrücklich dazu ermutigt, neue Muskeln aufzubauen, die Symmetrie zu verbessern und die neuromuskuläre Stimulation des Gewebes zu erhöhen. Das bedeutet, dass Sie allein aufgrund der ästhetischen Ergebnisse immer wieder gerne zurückkehren.
Snatches und Clean & Idcings erfordern Kraft, aber vor allem erfordern sie eine hervorragende Beweglichkeit, um in die Positionen zu gelangen und die richtige Form beizubehalten. Deshalb eignet sich der Sport hervorragend für Ihre Körperhaltung, Gelenke und die Vorbeugung von Verletzungen. Das Erreichen dieses Mobilitätsniveaus ist einer der Gründe, warum es so befriedigend ist, die erste volle Entnahme zu treffen und das Gewicht schrittweise zu erhöhen: Es erfordert Arbeit, um dorthin zu gelangen.
Training ist jedoch weit mehr als nur die beiden Hauptübungen, und es gibt immer eine grundlegendere Version jeder Übung, wenn Sie Ihre Mobilität verbessern. Zubehörbewegungen sind vielfältig, aber sie umfassen viele Ihrer bekannten Favoriten wie Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge und Planken sowie explosivere Bewegungen.
[Gewichtheber- und YouTube-Persönlichkeit Clarence Kennedy beschreibt in diesem praktischen Leitfaden alle wichtigen Gewichtheberbewegungen.]]
„Ich verstehe, dass nicht jeder, der die Straße entlang geht, einen vollständigen Schnappschuss oder eine vollständige Reinigung durchführen kann, daher spreche ich auch über Aspekte der Aufzüge. Es könnte sogar ein guter sauberer Zug oder ein sauberer Zug von den Knien sein, je nachdem, wie die Hüftbeweglichkeit der Person ist “, beschreibt Gattone Versionen des„ sauberen “(das Ziehen der Langhantel vom Boden bis zu den Schultern) mit kleineren Reichweiten der Bewegung. „Wenn viel mehr Menschen nur mit einer Langhantel über sich hocken könnten, Mann, was würde das für Haltung, Hüftgesundheit und Stabilität über Kopf tun?.”
Kurz gesagt, es gibt Fachkenntnisse, wie sie in jeder Fertigkeit vorhanden sind, und wie es in den Kampfkünsten und den meisten anderen Sportarten der Fall ist, ist es keine Schande, Anfänger oder Fortgeschrittene zu sein: Sie sind immer bestrebt, selbst beim Experten besser zu werden Niveau. Und „besser“ kann man tatsächlich messen.
"Alles liegt in Ihrer Kontrolle, da es sich um eine Einzelsportart handelt und Sie Ihre Fortschritte beim Hinzufügen von Kilo deutlich sehen können", sagt Phil Andrews, CEO von USA Weightlifting. „Das weiß man in einem Mannschaftssport wie Hockey nicht wirklich, wenn man sich auf andere Menschen verlässt. Es ist 'kannst du es heben oder nicht??'”
Während es eine großartige Möglichkeit ist, gegen sich selbst anzutreten, ist es immer eine Option, gegen andere anzutreten, wenn Sie dies wünschen. Es ist ein unglückliches Missverständnis, dass dies nur ein Sport für gigantische Menschen ist - Gewichtheber sind nach Gewichtsklassen unterteilt, die für Frauen nur 48 kg und für Männer 56 kg wiegen. Und lassen Sie sich nicht von den Weltklasse-Athleten einschüchtern, die Sie während der Olympischen Spiele sehen. Genau wie Pick-up-Basketball sich vom Spielen von Kobe Bryant unterscheidet, gibt es nahezu endlose Ebenen an Fachwissen und Alter, in denen Sie beim Gewichtheben antreten können. Sie haben also immer einen Einstiegspunkt, wenn Sie die erlernten Fähigkeiten testen möchten.
OK.
Dies ist eine "Ja, aber" Antwort. Ja aber jeder Sport und fast jede Übung braucht Coaching.
„Wenn ich mich für den Chicago-Marathon entschieden hätte und morgen mit dem Distanzlauf angefangen hätte, hätte ich Schienbeinschienen und orthopädische Probleme“, sagt Gattone. „Ich meine, ich habe keine Ahnung, wie man Mechanik ausführt oder programmiert. Renne ich nur so weit ich kann?? Joggen Sie eine Meile und gehen Sie eine andere? Sie brauchen jemanden mit einer Wissensbasis.”
Wenn Sie mit antworteten: „Ich brauchte niemanden zum Unterrichten mich wie man rennt “oder„ Ich brauchte niemanden zum Unterrichten mich wie man eine Kniebeuge macht “, um ehrlich zu sein, wenn Sie haben noch nie Wenn jemand einen qualifizierten Blick auf die Art und Weise hat, wie Sie laufen oder heben, machen Sie es wahrscheinlich nicht so gut. Das moderne Leben hat dazu geführt, dass wir diese natürlichen Bewegungsmuster verlernt haben und die meisten von uns müssen lernen, wann sie in der Hocke hüpfen, wie sie beim Laufen nicht übersteuern und andere scheinbar grundlegende Übungen.
Sie müssen nicht für den Rest Ihres Lebens für jedes Gewichtheben trainiert werden, aber zumindest sollten Sie einen Trainer aufsuchen, um Ihre Mobilität und Form zu überprüfen. Denken Sie daran, je leichter Sie die Positionen treffen können, Je gesünder Ihre Bewegung ist. Gewichtheben-Übungen verursachen eine derart phänomenale Kaskade von Kopf-an-Fuß-Vorteilen, dass der Körper nach ihnen zu schreien scheint, und sie verdienen es, auf eine Weise durchgeführt zu werden, die die meisten Vorteile bringt und die geringstmöglichen Nachteile aufweist. Verdienst du es nicht??
Um einen qualifizierten, von USA Weightlifting zertifizierten Trainer zu finden, besuchen Sie einfach die Seite „Find a Club“ des Team USA. Geben Sie Ihre Stadt und Postleitzahl ein und Sie können aus einer Liste lokaler Clubs auswählen.
Wenn es in Ihrer Nähe nichts gibt, sagt Gattone, dass Ihre nächstbeste Wahl zum Erlernen der Bewegungen ein CrossFit®-Fitnessstudio ist. Obwohl sie olympische Gewichtheberbewegungen nur unter verschiedenen anderen Arten von Übungen (wie Gymnastik und Intervalltraining mit hoher Intensität) einsetzen, verfügen die Trainer normalerweise über ein solides technisches Verständnis.
Andrews ist auch ein Fan von Remote-Coaching und stellt fest, dass es viele Experten gibt, die Programme schreiben und Ihre Form aus der Ferne kritisieren. Mash Elite Performance, California Strength und Waxman's Gym sind solide Optionen für Coaching- und Trainingsroutinen.
Olympisches Gewichtheben gibt es nicht gerade eine olympische Sportart mit einer großen osteuropäischen Fangemeinde. Es ist eine Erweiterung der natürlichsten und günstigsten Bewegungsmuster des Körpers, eine Linderung unserer Schmerzen, eine Einbahnstraße in die Stadt der Ästhetik, und Sie werden sich stärker und selbstbewusster fühlen und aussehen. Versuchen Sie Gewichtheben.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ausgewähltes Bild über @mattiecakesssss auf Instagram.
Anmerkung des Herausgebers: Seb Ostrowicz von Weightlifting House hatte nach dem Lesen des obigen Artikels Folgendes zu sagen:
„Neben den vielen körperlichen Vorteilen, die wir durch Gewichtheben erhalten, kommt ein oft übersehener Vorteil von der mentalen Seite des Gewichthebens. Das erste und vielleicht wichtigste ist Tapferkeit. Tapferkeit ist erforderlich, um unter ständig steigenden Gewichten zu ziehen und sich jedes Mal schneller und genauer zu bewegen. Die zweite ist Geduld, die benötigt wird, um Tag für Tag in ähnlichen Bewegungen zu trainieren. Oft dauert es Wochen, Monate oder sogar Jahre, um Fortschritte zu erzielen.”
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