Wenn die Fußball-Weltmeisterschaft in vollem Gange ist, können Sie sich von der Sportlichkeit beeindrucken lassen, die die besten Fußballspieler der Welt besitzen.
Sie sind das menschliche Äquivalent zu Formel-1-Rennwagen mit einer unheimlichen Fähigkeit, im Handumdrehen zu beschleunigen, abzubremsen und die Richtung zu ändern. Sie können jedoch auch diese explosiven Aktivitätsschübe während eines langen 90-minütigen Spiels zeigen. Es ist selten, dass ein Athlet eine unglaubliche Geschwindigkeit und Kraft sowie eine aerobe Kapazität besitzt, die mit einem Distanzläufer oder Radfahrer mithalten kann, aber Fußballspieler haben herausgefunden, wie sie es schaffen können.
Die Ausdauer eines Fußballspielers wird durch Training, kleine Spiele und das Training von Wiederholungssprintfähigkeiten auf dem Spielfeld aufgebaut. Aber ihre Geschwindigkeit, Kraft und Richtungsänderung können ohne eine gute Dosis olympisches Gewichtheben im Fitnessstudio nicht optimiert werden.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Bei so vielen zu entwickelnden Fitnessaspekten muss ein Fußballspieler äußerst sparsam mit seiner Zeit und Energie umgehen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Fußballspieler aller Altersgruppen und Spielstärken das ganze Jahr über im Rahmen verschiedener Vereins-, Reise- und olympischer Entwicklungsprogramme Fußball spielen. Aufgrund der hohen Häufigkeit des Fußballspiels und der intensiven Ausdaueranforderungen bleibt nicht immer viel Zeit oder Energie für den Kraftraum übrig. Wenn ein Fußballspieler es in den Kraftraum schafft, muss er Workouts durchführen, die effizient und präzise für seine sportlichen Bedürfnisse sind.
Olympische Gewichtheberübungen und ihre Ableitungen sind die besten und zeiteffizientesten Bewegungen für einen Fußballspieler im Fitnessstudio zu spielen, um ihre Geschwindigkeits- und Leistungseigenschaften über das hinaus zu verbessern, was auf dem Feld entwickelt werden kann. Geschwindigkeit, Richtungswechsel, Hüft- und Beinkraft sowie eine mögliche Verringerung des Verletzungsrisikos können durch olympische Gewichtheberübungen verbessert werden (Hackett et al. 2015; Hoffman et al. 2004; Tricoli et al. 2005, Young 2006).
Da Fußballmannschaften möglicherweise nicht so häufig ins Fitnessstudio kommen wie andere Sportarten wie American Football, argumentieren Trainer häufig, dass olympische Gewichtheberübungen zu zeitintensiv sind, um sie zu unterrichten, wenn die Zeit im Fitnessstudio bereits so begrenzt ist. Forscher aus Australien haben dieses Argument jedoch entlarvt (Haug et al. 2015). Ihre Studie verwendete eine kleine Stichprobe von Elite-Athleten ohne Hintergrund im olympischen Gewichtheben und zeigte, dass ihre Athleten in nur 4 Wochen die vertikale Kraftproduktion in der Hang Power Clean signifikant verbesserten, was für das Springen und die Geschwindigkeitsentwicklung entscheidend ist. Das Forscherteam kam zu dem Schluss, dass diese Verbesserungen die damit verbundenen Zeitkosten für das Unterrichten des olympischen Gewichthebens rechtfertigen.
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In der Welt des Trainings hält das olympische Gewichtheben den Thron für die Stromerzeugung an den unteren Extremitäten (Garhammer 1980). Obwohl diese Tatsache nicht argumentiert werden kann, können einige Schwierigkeiten haben zu verstehen, wie jede Art von Gewichtheben einem Fußballsportler zugute kommen kann, der 90 Minuten lang auf einem Feld auf und ab läuft und einen Ball tritt.
Für den Anfang muss akzeptiert werden, dass es ausreichende Beweise dafür gibt, dass Kraft- und Krafttraining die sportliche Leistung im Mannschaftssport verbessert (McGuigan et al. 2012). Insbesondere wenn die sportlichen Anforderungen des Fußballs genauer untersucht werden, ist dies leicht zu erkennen Viele wichtige körperliche Anforderungen des Sports werden durch olympisches Gewichtheben erheblich verbessert.
Ein Spiel wird von der Mannschaft gewonnen, die die meisten Tore erzielt, und es hat sich gezeigt, dass lineare Sprintgeschwindigkeit und -beschleunigung die häufigste körperliche Aktion in Torsituationen im Profifußball sind (Faude et al. 2012). Es ist seit langem bekannt, dass das olympische Gewichtheben diese Eigenschaften verbessert (Hoffman et al. 2004). Die besten Fußballspieler zeigen auch die Meisterschaft, die Richtung im Handumdrehen zu ändern, was erforderlich ist Große Kraft und eine hervorragende Kraftentwicklungsrate, die auch das olympische Gewichtheben verbessert (Hackett et al. 2015).
GPS-Tracking hat gezeigt, dass professionelle Fußballspieler in Spielen ungefähr 6 Meilen laufen können (Andrzejewski et al. 2012). Wenn Sie so viel Boden abdecken müssen, ist es unerlässlich, so energieeffizient wie möglich zu sein, da die besten Spieler in der Lage sein müssen, ihre Müdigkeit spät in einem Spiel zu bewältigen. Die Laufwirtschaft, ein Maß für die Energiekosten des Laufens in einem bestimmten Tempo, wird durch Kraft- und Leistungszuwächse verbessert das kann aus dem olympischen Gewichtheben resultieren (Ronnestad et. al 2014). Je weniger Energie ein Athlet benötigt, um eine große Distanz in einem Spiel zu laufen, desto mehr Energiereserve muss ein Athlet spät in einem Spiel verbrauchen.
Verbesserungen der körperlichen Leistungsmerkmale sind nicht die einzigen Aspekte, die das olympische Gewichtheben verbessern kann. Der Gesundheitszustand eines Athleten ist ebenso wichtig wie jede Leistungsmessung, denn wenn eine Verletzung einen Spieler aus dem Weg räumt, kann er nicht auf dem Spielfeld sein, um dem Team zum Sieg zu verhelfen. Verletzungen der unteren Extremitäten sind die häufigsten Verletzungen im Fußballspiel (Turner und Stewart 2014). Die Stärkung der Muskeln, die anfällige Gelenke umgeben, ist einer der besten Schutzmaßnahmen gegen Verletzungen, und es wird Ihnen schwer fallen, Übungen zu finden, die so dynamisch und effektiv beim Aufbau von Hüft- und Beinkraft sind wie das Schnappen, Reinigen und Ruckeln (Hedrick 2008).
Das olympische Gewichtheben hat eindeutig Vorteile für die körperliche Vorbereitung eines Fußballspielers, aber sicherlich auch andere Arten des Krafttrainings wie das Zirkeltraining für Muskelausdauer oder das Krafttraining, das beim Powerlifting angewendet wird. Warum ist olympisches Gewichtheben für einen Fußballspieler immer noch die bessere Wahl??
Olympische Gewichtheberübungen sind wirklich Ganzkörper- und ganzheitliche Übungen. TSie trainieren gleichzeitig so viele Aspekte der körperlichen Fitness, dass alle anderen Trainingsarten nicht mehr erforderlich sind. Technische Aufzüge, inter- und intramuskuläre Koordination, Propriozeption und kinästhetischer Sinn werden durch die Ausführung der Aufzüge verbessert. Die Arbeitsbewegungsbereiche, die während des Hebens in allen wichtigen Gelenken des Körpers auftreten, tragen zur Verbesserung der Flexibilität bei (Hedrick 2008). Schwere RDLs, saubere Züge und das Hocken großer Gewichte von der Unterseite eines tief gefangenen Schnappers oder Reinigen stärken Ihre Kraft genauso wie alles andere, was Sie im Fitnessstudio tun können.
Wenn Ihre Kondition unterdurchschnittlich ist und Sie der Meinung sind, dass Sie eine bessere Muskelausdauer benötigen, versuchen Sie es mit einem Langhantelkomplex, der aus vielen olympischen Derivaten für Gewichtheben wie dem Javorek-Komplex besteht (Clean High Pull x 6, Muscle Snatch x 6, Back Squat to Push Press x 6) , Guten Morgen x 6, über Reihe gebeugt x 6). Es dauert nicht viele Sätze oder viel Gewicht, bis Sie geraucht werden.
[Weitere Informationen: 4 Gewichtheberkomplexe zur Steigerung von Technik, Leistung und Selbstvertrauen.]]
Ja, andere Arten von Krafttraining können durchgeführt werden, um ähnliche körperliche Verbesserungen zu erzielen. Warum sollten Sie jedoch einkaufen und Zeit und Energie verschwenden, wenn das olympische Gewichtheben zweifellos eine zentrale Anlaufstelle für viele Ihrer körperlichen Bedürfnisse ist?.
Aufgrund ihres vollen Terminkalenders und der Vielzahl körperlicher Bedürfnisse sind Fußballspieler möglicherweise niemals Gymnastikratten. Das Schöne am Kraft- und Krafttraining mit olympischen Gewichtheberbewegungen ist jedoch, dass Sie müssen nicht mit einer hohen wöchentlichen Häufigkeit durchgeführt werden, um einen Nutzen zu erzielen.
Während der Saison kann ein Fußballspieler nur einmal pro Woche vom olympischen Gewichtheben profitieren. In der Nebensaison, in der die Trainingsbelastung höher sein kann, ist eine Häufigkeit von zweimal pro Woche mehr als ausreichend. Das Arbeitsvolumen, das normalerweise mit olympischen Gewichtheberübungen ausgeführt wird, ist im Vergleich zu anderen Trainingsarten gering, sodass die Trainingseinheiten auch nicht lange dauern müssen.
Wenn Sie ein aufstrebender Fußballsportler sind oder als Fitnesstrainer für eine Fußballmannschaft arbeiten, ist es am besten, zunächst die olympischen Lifte zu implementieren, indem Sie Variationen für das Schnappen und Reinigen ziehen. Durch das Durchführen eines Snatch- oder Clean-Pulls kann ein Athlet die wesentliche Zugtechnik entwickeln und gleichzeitig die vertikale Kraft- und Kraftproduktion auf weniger technische Weise verbessern als beim Ausführen des vollständigen Hebens. Die Verwendung einer Startposition in der Mitte des Oberschenkels oder über dem Knie ist leicht zu trainieren und die meisten Athleten werden schnell kompetent sein.
[Weiterlesen: 10 Dinge, die jeder Anfänger im Gewichtheben lernen sollte.]]
Sobald Sie sich darin auskennen, werden die nächsten Schritte darin bestehen, das vollständige Heben von der Mitte des Oberschenkels oder über der Knieposition und schließlich das vollständige Heben vom Boden aus durchzuführen. Kein Athlet oder Trainer sollte sich jemals gehetzt fühlen, um die vollen Lifte zu meistern, weil die positiven Vorteile des olympischen Gewichthebens bei allen Variationen der Lifte vorhanden sind (Suchomel et al. 2015).
Jeder weiß bereits, dass Fußballspieler laufen können, aber jetzt wissen wir, wie und warum Fußballspieler trainieren sollten. Das olympische Gewichtheben kann Fußballspielern helfen, die explosiven Eigenschaften ihres Spiels zu verbessern, wie z. B. eine verbesserte Geschwindigkeit und Richtungsänderung, und gleichzeitig die oft verletzten unteren Extremitäten verletzungsfrei zu halten.
Die Investition von Zeit und Mühe, um zu lernen, wie man olympische Gewichtheberübungen durchführt, zahlt sich schnell aus, und es gibt keine Kraftraumübungen, die einen größeren Transfer zur sportlichen Leistung haben (Young 2006).
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Andrzejewski M., Chmura J., Pluta B., Kasprzak A. (2012). Analyse der motorischen Aktivitäten von Profifußballern. The Journal of Strength and Conditioning Research, 26 (6) 1481-1488
Faude O., Koch T., Meyer T. (2012). Gerades Sprinten ist die häufigste Aktion in Situationen, in denen Tore erzielt werden, im Profifußball. Journal of Sports Sciences, 30 (7) 625-631
Garhammer, J. (1980). Stromerzeugung durch olympische Gewichtheber. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 12 (1), 54.
Hackett, D., Davies, T., Soomro, N., & Halaki, M. (2015). Das olympische Gewichtheben verbessert die vertikale Sprunghöhe bei Sportlern: eine systematische Überprüfung mit Metaanalyse. Britisches Journal für Sportmedizin, bjsports-2015
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