Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ich habe erst kürzlich einen Ausflug gemacht, um Lebensmittel zu kaufen. Es war seltsam.
Ich war tagelang drinnen geschützt gewesen, und als ich nach draußen ging, stellte ich fest, dass das Frühlingswetter einsetzte, als eine sanfte und erfrischende Brise den Nasenrücken fast um meine Gesichtsmaske küsste.
Auf dem Weg zum Lebensmittelgeschäft fuhr ich eine verlassene Straße nach der anderen entlang. Es fühlte sich an wie eine Szene aus den Walking Dead, und gerade als ich anfing zu erwarten, einige sinnlose Zombies zu sehen, entdeckte ich eifrige Jogger.
Und dann sah ich noch mehr Jogger. Und dann noch mehr. Ich muss mindestens ein Dutzend Jogger gesehen haben, von denen viele paarweise laufen, als ich es zum Lebensmittelgeschäft geschafft habe. Ich dachte nur, warum?
Die konventionelle Antwort ist, dass Joggen gut für Sie ist. Aber ist es?
Laufen ist optimal, um besser laufen zu können. Joggen kann bis zu einem gewissen Punkt gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit sein. Und es kann für einige der geistigen Hygiene förderlich sein.
Aber baut Joggen Muskeln auf?? Gelenke stärken? Förderung und Erhaltung der Knochendichte?
Da Fitnessstudios im ganzen Land aufgrund der COVID-19-Situation auf unbestimmte Zeit geschlossen sind, denken viele Menschen - und fühlen sich möglicherweise sogar verpflichtet -, mit dem Laufen zu beginnen, um fit zu bleiben. Hier sind einige Gründe, diese Idee zu überdenken.
Obwohl es bewundernswert ist, die Herzgesundheit zu verfolgen und aufrechtzuerhalten, müssen Sie nicht mehr als dreißig Minuten laufen, um dies zu tun. Entstauben Sie die mit Vinyl beschichteten Hanteln, die Sie 2003 bei diesem Flohmarkt gekauft haben, räumen Sie acht Quadratmeter in Ihrem Wohnzimmer ab und werden Sie kreativ.
Schlagen Sie Dinge wie Hantelkniebeugen, Becherkniebeugen, Kniebeuge-Triebwerke, bulgarische Split-Kniebeugen, Ausfallschritte, Step-Ups, Reihen, Fliegen, Lat-Raises, Flachpressen, Überkopfpressen - und ja, alle Arten von Locken. Führen Sie diese Bewegungen in Sätzen mit hoher Lautstärke aus, z. B. zwanzig Wiederholungen oder sogar AMRAPS. Begrenzen Sie die Ruhezeiten zwischen den Sätzen auf ein bis zwei Minuten. Machen Sie Schaltkreise und fügen Sie Ihren Bewegungen Tempo hinzu. Stellen Sie sicher, dass Sie jedes Mal alle Bewegungsbereiche nutzen. Machen Sie Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Beinheben. Und raten Sie mal - Sie machen Cardio.
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Sie machen jedoch nicht nur Cardio. Sie machen auch ein Hypertrophietraining, das dabei hilft, Muskeln zu erhalten und aufzubauen, und eine gute Grundlage für die Kraftentwicklung schafft, wenn wir alle wieder mit Langhantel arbeiten können.
Menschen verwechseln oft Ausdauertraining mit Cardio-Training. Ersteres, das erreicht werden kann, wenn Meilen auf der Straße oder auf dem Laufband gesammelt werden, stimuliert eine bestimmte physiologische Anpassung. Wenn Sie vorhaben, einen Marathon, einen Halbmarathon oder sogar einen 5-km-Lauf zu laufen, benötigen Sie Ausdauer. Sie benötigen jedoch kein Ausdauertraining, um „Cardio“ zu fördern. Aufeinanderfolgende Sätze mit hohen Wiederholungen, selbst bei geringen Gewichten, können dazu führen, dass sich Ihr Herz so anfühlt, als würde es aus Ihrer Brust schlagen, außer im Gegensatz zum Ausdauertraining werden die hypertrophen Effekte des Hochvolumens das Muskeln erhalten und aufbauen, anstatt es zu verringern.
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Die Leute unterschätzen das Joggen und denken, es sei wie Gehen, aber ein bisschen schneller. Nicht so. Das Stampfen des Pflasters belastet die Fugen. Zugegebenermaßen birgt das Risiko des Laufens ein relativ geringes Risiko für akute Verletzungen, vorausgesetzt, Sie schauen in beide Richtungen, bevor Sie die Straße überqueren.
Bis zu 79 Prozent der Läufer fallen mindestens einmal im Jahr mit einer Verletzung aus. Der wiederholte Aufprall von Schritt für Schritt, Meile für Meile, Tag für Tag kann zu einer Verletzung durch wiederholten Stress führen. Dies geschieht unter Berücksichtigung der Opportunitätskosten für den Verzicht auf körperliche Aktivitäten, die für Ihre allgemeine Gesundheit optimaler sind, wie z. B. hypertrophes Krafttraining. (Diese Verletzungsrate kann auch teilweise durch die Tatsache erklärt werden, dass viele Läufer den vollen ROM vernachlässigen, wodurch Verletzungen das Krafttraining verhindern.)
Nach dem, was wir derzeit über COVID-19 wissen, ist soziale Distanzierung ein wichtiger Weg, um sich vor einer Kontraktion und Verbreitung zu schützen. Während es durchaus der Fall sein kann, dass ein Windstoß COVID-19-Keime wegwischt, ist die Wissenschaft diesbezüglich offenbar verunsichert. Es ist zwar denkbar, dass Sie COVID-19 an einen nahe gelegenen Jogger oder Zuschauer vergeben oder übertragen können, Sie wissen, wo Sie COVID-19 nicht bekommen oder geben können? Dein Wohnzimmer. Bleib drinnen.
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Es ist leicht, inmitten der Coronavirus-Beschränkungen ein bisschen verrückt zu werden, und es ist wichtig, nicht sesshaft zu werden, insbesondere angesichts der Tatsache, dass unser Weg zur Arbeit auf einen Ausflug vom Bett zur Couch reduziert wurde. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein wichtiger Faktor bei der Bestimmung des Körpergewichts und der Zusammensetzung unsere Ernährung ist. Wenn Sie einen Lauf machen, können Sie die Säcke mit nicht verderblichen Brezeln, die Sie möglicherweise kürzlich in Ihre Küchenschränke gestopft haben, nicht durchbrennen.
Obwohl viele zu glauben scheinen, dass „Cardio“ - womit sie oft Ausdauerübungen meinen - notwendig ist, um das Körpergewicht zu verlieren oder zumindest aufrechtzuerhalten, ist das Kaloriengleichgewicht in Wirklichkeit der Haupttreiber. Anstatt auf die Straße zu gehen, wie viele Kilometer es dauert, um 500 Kalorien täglich zu verbrennen, entscheiden Sie sich stattdessen dafür, einfach 500 Kalorien weniger pro Tag zu essen. Es nimmt viel weniger Zeit in Anspruch, schont die Gelenke erheblich und bietet Ihnen größere Möglichkeiten, einige Gewichte zu heben. (Was, wenn es auf eine Weise durchgeführt wird, die die Herzfrequenz erhöht, genauso gut darin ist, Kalorien zu verbrennen.)
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Wenn Sie ein Athlet sind, dessen Sport Ausdauer erfordert, dann trainieren Sie auf jeden Fall für Ausdauer. Und natürlich stellen Sie sicher, dass Sie dies mit der richtigen Technik tun.
Auch vorerst, Achten Sie darauf, dass Sie mindestens einen Meter von anderen Personen entfernt sind.
Wenn Sie nur jemand sind, der fit werden oder bleiben möchte, oder sogar ein Kraftsportler, der vertrieben wurde, weil die COVID-19-Einschränkungen Ihr Fitnessstudio zum Schließen gezwungen haben, tun Sie dies nicht Lauf. Konzentrieren Sie sich auf hochvolumiges Krafttraining mit allen verfügbaren Werkzeugen, halten Sie Ihre Ernährung auf dem neuesten Stand und bereiten Sie die Voraussetzungen dafür vor, dass bei der Wiedereröffnung unserer beliebten Fitnessstudios wirklich Kraftzuwächse erzielt werden.
Ausgewähltes Bild über Carlos Pintau / Shutterstock
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