Das olympische Heben lässt Sie nicht aufgebockt aussehen

Sauber, schnappen, wichsen ... Gewinne verlieren?

Ich liebe die olympischen Lifte. Im letzten Jahr habe ich mindestens fünf Mal pro Woche eine Snatch-, Clean- oder Jerk-Variante durchgeführt.

Ich trainiere auch hochrangige CrossFit-Konkurrenten, von denen sich zwei für die CrossFit-Spiele in diesem Jahr qualifiziert haben. Sie trainieren an fünf Tagen in der Woche sowohl die olympischen als auch die Grundkraftübungen.

Ich liebe das Gefühl von Kraft und Sportlichkeit, das ich bei diesen Übungen empfinde. Wenn ich könnte, wäre alles, was ich in meinem eigenen Training tun würde, Schnappschüsse, Reinigungen und Idioten.

Aber ich nicht.

Warum? Denn wenn ich es tue, sehe ich schlechter aus und verliere viel Oberkörpermasse.

Schlechte Idole und Körperziele

Ich sehe Tonnen von Menschen, die die olympischen Lifte trainieren, weil sie denken, Dmitry Klokov sei aufgebockt und wollen wie er aussehen.

Es ist wahr, er hat ein unverwechselbares Aussehen: fast so viel Muskeln wie ein Bodybuilder, schlank das ganze Jahr über, sichtbar sportlich und er kann fast alles mit seinem Körper machen.

Aber sein Aussehen ist genau das - unverwechselbar. Selbst unter Elite-Gewichthebern sticht er hervor wie ein schmerzender Daumen. Sehr wenige Gewichtheber in der Geschichte des Sports sahen so aus wie er oder in der Nähe davon.

Jede Generation hat ein paar Elite-Gewichtheber, die schlank und muskulös aussehen. Aber für jeden aufgebockten gibt es 10, die eher wie Ilyin oder Nurudinov aussehen.

Sicher, die anderen sind erstaunliche Lifter, aber sie haben einen sehr gewöhnlichen Körperbau und würden Sie nicht einmal als Menschen empfinden, die ernsthaft trainieren, wenn Sie sie auf der Straße überqueren würden.

Für eine Sportart, bei der die Leute mehr als 400 Pfund über ihre Köpfe heben, sieht man sicher nicht so viele wirklich aufgebockte Typen. Die meisten von ihnen würden in einem normalen Fitnessstudio nicht auffallen.

Wenn die meisten Elite-Lifter, die 400 bis 500 Pfund über den Kopf heben, nicht super aufgebockt aussehen, wie wird dann der Typ aussehen, der 225 kaum heben kann??

Wenn die Leute, die jahrelang die Kraft aufgebaut haben, um 450 Pfund Overhead zu bewältigen, nicht viel überdurchschnittlich aussehen, was lässt Sie denken, dass Sie wie ein Supermann aussehen, wenn Sie bis zu 275 Overhead bewältigen?

Dies ist kein Diss bei Gewichthebern. Ihr Ziel ist es, in ihrem Sport aufzutreten und nicht wie Fitnessmodelle auszusehen.

Wenn Sie spät im Leben mit dem Gewichtheben beginnen, werden Sie wahrscheinlich nicht das Elite-Level erreichen. Diejenigen, die es „verstehen“ und engagiert sind, können bis zu einem 265-280-Pfund-Snatch und einem 330-350-Pfund-Clean & Jerk arbeiten, was sehr respektable Lifte sind.

Aber gehen Sie zu einem Gewichtheben-Treffen und schauen Sie sich an, wie die Leute aussehen, die mit diesen Gewichten umgehen. Die Chancen stehen gut, dass sie nicht Klokov sind!

Grundlagen für das Muskelwachstum

In den olympischen Liften werden die meisten Reize erzeugt Hypertrophie (Größenzuwächse) sind nur auf niedrigem Niveau vorhanden.

Es gibt sehr wenig exzentrische Belastung. Und die Zeit unter Last ist fast Null, besonders wenn Sie die Zeit zählen, in der die Muskeln tatsächlich viel Kraft erzeugen, nicht die Zeit, die der Lift dauert.

Sie erzeugen also keinen hypoxischen Zustand oder setzen viel Stoffwechselabfall in den Muskeln frei, der zu einer Erhöhung der Wachstumsfaktoren führt, und Sie erhöhen den Nährstofftransport zum Muskel nicht wie bei „Pump“ -Arbeiten.

Während sie an bestimmten Stellen Muskeln aufbauen können, stellen die olympischen Auftriebsvarianten kein optimales Mittel zur Stimulierung des Wachstums dar. Olympia-Lifter haben große Beine, Gesäßmuskeln, unteren Rücken und Fallen - meistens durch Kniebeugen und Ziehen gebaut.

Vorteile der Elite

Olympische Gewichtheber auf Eliteebene haben ihren Sport wahrscheinlich als Kinder begonnen.

Das bedeutet, dass diejenigen, die das Elite-Level erreichen, genetisch begabt waren, in diesem Sport zu arbeiten: schnellere zuckende Fasern und motorische Kontrolle, also eine Veranlagung, mehr Kraft und Muskeln aufzubauen.

Die Menschen, die Sie oben sehen, sind also Ausnahmen: diejenigen, die von Natur aus stärker und leistungsfähiger sind, die von klein auf trainiert haben, um diese Eigenschaften zu verbessern, und die eine sehr hohe Fähigkeit entwickelt haben, harte körperliche Arbeit zu tolerieren und sich von ihr zu erholen.

Und selbst unter den genetischen Eliten ist Klokov selbst eine Ausnahme.

Selbst dann ist es nicht bis er gestoppt wettbewerbsfähiges Gewichtheben, dass er anfängt, wirklich monströs auszusehen. Er ist jetzt 20 Pfund schwerer als sein schwerster und auch schlanker.

Denken Sie daran, dass er jetzt eine Menge Drucke, Kraftübungen und Bodybuilding-Arbeiten ausführt.

Was dies für Sie bedeutet

Wenn Sie ein durchschnittlicher Erwachsener sind, der keine natürlichen Veranlagungen wie diese hat, die Toleranz, mit dem Volumen so umzugehen, wie sie es tun, und die neuronale Effizienz, die sie besitzen, ist es unrealistisch zu erwarten, dass sie in wenigen Monaten das gleiche Leistungs- und Entwicklungsniveau erreichen, oder sogar Jahre.

Diejenigen, die durch Fokussierung großartige Körperformen aufbauen nur Beim olympischen Training sind sie entweder genetisch veranlagt, schlank und muskulös zu sein, oder sie leisten nebenbei viel Muskelaufbau (grundlegende Kraftübungen wie Pressen, Ziehen, Reihen, Klimmzüge oder sogar Bodybuilding-Arbeiten wie die Chinesen Lifter).

Was du Können Holen Sie sich von O-Liften

Trotz alledem kann das Training auf den olympischen Liften einen ernsthaften Einfluss darauf haben, wie Ihr Körper aussieht und wie er sich verhält. Wenn Sie sich jedoch darauf konzentrieren, das Erscheinungsbild Ihres Körpers zu verbessern, müssen Sie andere Methoden anwenden, um Muskeln aufzubauen.

Die olympischen Lifte:

1. Bauen Sie Explosivität und die Fähigkeit zur Stromerzeugung auf.
2. Verbessern Sie die Fähigkeit des Körpers, äußere Kräfte aufzunehmen. Dies ist sehr nützlich, wenn Sie in einem Kontaktsport antreten.
3. Entwicklung der intermuskulären Koordination; effizienter werden bei der Nutzung des Körpers als eine Einheit.
4. Steigern Sie die Effizienz des Nervensystems bei der Rekrutierung motorischer Einheiten, insbesondere der Einheiten mit hoher Schwelle, die ein größeres Kraft- und Größenpotential aufweisen.
5. Kann Ihnen helfen, die Fallen, Schultern, den Rücken und Ihre gesamte hintere Kette aufzubauen.

Also auf jeden Fall die olympischen Lifte. Tun Sie sie, um ein besserer Athlet zu werden, Ihre Explosivität zu steigern, in Ihre zukünftigen Gewinne zu investieren, indem Sie die neuronale Effizienz verbessern, dichter aussehen und viel Spaß haben, während Sie sich wie ein Arschloch fühlen!

Nicht, weil Sie hoffen, wie Klokov auszusehen.