Dexter Jacksons Größe ist eine Selbstverständlichkeit, auch wenn die Zeit vergeht und jüngere Konkurrenten steigen und fallen. Sein Bart ist grau, sein Gesicht ist gefüttert, aber sein Körper weigert sich zu altern. Um seine Geheimnisse zu entdecken, untersuchen wir, was die Klinge von A bis Z so phänomenal macht.
EIN IST FÜR ARNOLD CLASSIC
Kein Konkurrent ist mehr mit einem Wettbewerb verbunden als die Klinge mit dem Arnold. Er hält jeden bedeutenden Rekord: die meisten Siege (5), die meisten Einsendungen (15), die meisten Top-5-Platzierungen (14). Außerdem hat er die Arnold Classic Australia und Arnold Classic Europe gewonnen. Bei allem Respekt vor dem Namensvetter des Wettbewerbs besitzt Jackson das A.C. (Alle Statistiken sind ab Juli 2016).
B IST FÜR BICEPS
Er hat zwei der hochkarätigsten Waffen, die jemals auf einer Bühne gebogen wurden, aber wenn Sie hier nach dem Schlüssel zum Knollenbizeps suchen, ist das Geheimnis, dass es kein Geheimnis gibt. Er macht die gleichen Dinge, die fast jeder andere Bodybuilder für mäßiges Volumen und mäßige Wiederholungen tut. Eine typische Routine besteht aus EZ-Bar-Prediger-Locken, sitzenden alternativen Hantel-Locken und einarmigen Maschinen-Locken, alle für vier Sätze mit 8 bis 10 Wiederholungen. „Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, mit freien Gewichten und Maschinen eine Locke zu machen“, sagt er.
C IST FÜR CHARLES GLASS
Ungefähr zu dem Zeitpunkt, als er Ende 2010 41 Jahre alt wurde, als es so aussah, als würde sein Körper tatsächlich verblassen, engagierte Jackson Trainer Charles Glass, obwohl dies bedeutete, von Florida nach Kalifornien zu „pendeln“. Glass, ein Meister darin, mit modifizierten Übungen alle Winkel zu treffen, ist seitdem Jacksons Trainer und beweist, dass Sie einem alten Hund neue Tricks beibringen können.
D IST FÜR DELTOIDEN
Auf den ersten Blick scheint seine Schulterroutine elementar zu sein: eine Überkopfpresse, eine vordere Erhöhung, eine seitliche Erhöhung und eine hintere seitliche, vier Sätze von jeweils 10-15 Wiederholungen pro Satz. Was es einzigartig macht, ist Glass und seine Trickkiste. Der Meistertrainer kann sich Dinge wie eine einarmige Smith-Maschinen-Überkopfpresse (senkrecht zur Stange sitzend) und eine hintere EZ-Stangen-Fronterhöhung einfallen lassen. Die Parameter bleiben gleich, aber selbst Jackson ist von den Einzelheiten jedes Trainings überrascht.
E IST ZUM ESSEN
Dies ist der Teil, den er nicht mag - all diese eintönigen Mahlzeiten. "Ich bin natürlich kein großer Esser", sagt er. „Wenn ich in Rente gehe, esse ich wie ein normaler Mensch und wiege weniger als 200 Pfund.Im Moment ist das Essen jedoch ein großer Teil seiner Arbeit. Er macht das Beste daraus, indem er seine Mahlzeiten außerhalb der Saison mit Kartoffelpüree, Truthahnspeck, gebuttertem Hummer und in Sauce ersticktem Steak aufpeppt. Wenn die Klinge jedoch die Schnitte während seiner Wettkampfvorbereitung herausbringt, wendet er sich den Diät-Grundnahrungsmitteln Tilapia, Hähnchenbrust und soßenfreiem Steak zu.
F IST FÜR VIERZIG
Nach dem Erreichen des großen 4: 0 gewann Ronnie Coleman zwei Olympias (mit 40 und 41) und wurde Zweiter in einem anderen (42), Chris Dickerson wurde zweimal Zweiter (41, 42), bevor er gewann (43) und er gewann neun weitere Pro-Shows, und Albert Beckles wurde Zweiter in der O (47) und gewann acht Pro-Shows, die letzte mit 51. Die Klinge hat sicherlich eine harte Konkurrenz, aber mit einer Sekunde bei der Olympia (45); zwei Arnold Classic-Titel (43, 45); und 10 weitere Profisiege, seine anhaltende Exzellenz gibt ihm den Vorteil gegenüber Dickerson als bestem über 40-jährigen Bodybuilder aller Zeiten. Und wie sein New York Pro-Sieg im Mai 2016 (46) beweist, ist er immer noch auf dem Punkt.
G IST FÜR GALE ELIE
Dieser ehemalige Figurenkonkurrent ist Dexters langjährige Freundin.
H IST FÜR HOHE DEFINITION
Er ist schon so lange da, dass es schwierig ist, sich daran zu erinnern, wie er vor mehr als einem Jahrzehnt ausgesehen hat. Sogar sein 2008er Mr. Olympia Form war nicht er in seiner geschälten Blüte. Er wurde einfach zu groß, um Ultra-HD zu machen. Aber von 1999 bis 2006 war er durchweg der am besten konditionierte Bodybuilder in Profi-Wettbewerben. Seine Taille war fast unsichtbar und er hatte sogar im unteren Rücken tiefe Details. 1999 verlieh ihm der Veranstalter des Wettbewerbs, Ed Pariso, einen der bekanntesten Spitznamen des Bodybuildings, "The Blade", weil er immer die Schnitte lieferte.
Ich bin für Verletzungen
Die bemerkenswerte Langlebigkeit der Klinge war nur möglich, weil er ein Trauma vermieden hat. "Ich mache nicht all diese verrückten, schweren, zusammengesetzten Bewegungen, die ich gemacht habe, als ich jünger war", sagt er. „Als ich älter wurde, habe ich mein Training geändert. Leute wie Ronnie [Coleman] und Dorian [Yates] fielen am Ende irgendwie auseinander, weil sie ihr Training nicht geändert haben. Ich mache jetzt mehr Isolations- und Maschinenübungen. Es funktioniert bei mir, solange ich mit guter Form hart trainiere.”
J IST FÜR JACKSONVILLE
Passenderweise wurde Jackson in dieser Stadt in Florida geboren und nennt sie immer noch zu Hause. Hier leben auch die ehemaligen Bodybuilder der IFBB Pro League, Lee Labrada, Don Long und Lee Banks.”
K IST FÜR WISSEN
Die Tatsache, dass die Klinge mit 41 Jahren und einem Sandow auf dem Kaminsims sein Training Charles Glass übergab, spricht Bände über seine Lernbereitschaft. Schon jetzt, mit 48 Jahren, sammelt er kontinuierlich Wissen über Trainingstechniken, Ernährung und wie sein Körper auf Übungen und Lebensmittel reagiert.
L IST FÜR BEINE
In seinen Amateur-Tagen blieben Jacksons Beine zurück. Er brachte seine Quads hoch genug, um Arnold-Siege und einen Sandow zu holen, aber sie verdorrten, als er anfing, mit Glass zu arbeiten. Mit Knien und Hüften mittleren Alters wird es zunehmend schwieriger, genug Schwermetall zu heben, um die Beinmasse aufrechtzuerhalten. Aber durch harte Arbeit und präzises Training hat die Klinge Ergänzungen vorgenommen. Vergessen Sie Kniebeugen mit freiem Gewicht. Er konzentriert sich auf einbeinige Pressen, superslow Hack Squats und supersetting Smith Machine Front Squats und Beinstrecker.
M IST FÜR DIE MUSKULÄRSTEN
Mit großzügigen 235 ist Jackson der leichteste Gewinner des Mr. Olympia in den letzten 34 Jahren, aber im Gegensatz zu den meisten Riesenmördern hat er Goliaths nicht getötet, indem er „kleinen Ball“ gespielt und mit Ästhetik beeindruckt hat. Seine beste Pose ist die, die am meisten mit Massenmonstern in Verbindung gebracht wird: die muskulöseste im Krabbenstil. Aufgrund der unglaublichen Dichte in seinen Armen, Delts, Fallen und Brustmuskeln kann er sich im Vergleich zu Riesen behaupten.
N IST FÜR NORDAMERIKA
Nach einem leichten sechsten Platz bei den Nationals 1996 unternahm Jackson alles in einem letzten Versuch, die Nordamerikaner von 1998 zu unterstützen. Mit einer unglaublichen V-Verjüngung und stark verbesserten Beinen gewann der 28-Jährige die leichten und Gesamttitel. „Ich hatte meine Familie auf dem Boden schlafen und meine Freundin arbeitete zu der Zeit zwei und drei Jobs, damit ich zu Hause bleiben, die Kinder beobachten und trainieren konnte“, erinnert er sich. „Wäre ich nicht Profi geworden, wäre ich fertig.”
O IST FÜR OLYMPIE
Die meisten Gewinner benötigen nur zwei oder drei Versuche. Jay Cutler gewann bei seinem sechsten Versuch, war aber viermal Zweiter geworden. Dies war Jacksons neunte Olympia, und er war noch nie Zweiter geworden. Selbst er stellte sich nicht als der beste Bodybuilder der Welt vor. Aber mit 38 besiegte er Cutler und gewann 2008 den Mr. Olympia. "Herr. Olympia. Komm schon, das ist verrückt “, sagte er danach.
P IST FÜR PECTORALS
Jackson hat lange eine der besten Truhen im Bodybuilding gepflegt. Er baute es mit den Langhantel- und Hantelstandards, einschließlich viel Bankdrücken. Heutzutage besteht eine typische Routine aus Smith-Maschinen-Schrägpressen, einer sitzenden Maschinenpresse, Schrägfliegen und Pec-Deck-Fliegen.
Q IST FÜR QUALITÄT
Seine Workouts mögen ein paar erzwungene Wiederholungen und vielleicht einige Supersätze beinhalten, aber meistens führt er gerade Sätze durch. Die einzige Konstante sind Qualitätswiederholungen. Er betrügt nicht und weiß genau, wie man die Spannung auf die Zielmuskeln von Dehnung bis Kontraktion maximiert, Wiederholung für Wiederholung.
R IST FÜR AUFZEICHNUNGEN
(Stand 7/2016)
* Er beschränkt sich auch auf die meisten Pro-Wettbewerbe (er ist fünf hinter Albert Beckles '81) und die meisten Pro-Siege (er ist einer hinter Ronnie Colemans 26).
S IST FÜR KURZ
Vielleicht liegt es daran, dass seine Statur nichts in der Hocke hat, oder vielleicht liegt es daran, dass er aufgrund seiner bemerkenswerten Größe immer gegen Riesen und niemals gegen die 212 Jungs kämpft, aber wir neigen dazu zu vergessen, dass er nur 5'6 "groß ist - genauso groß wie Shawn Ray und nur ein Zoll größer als Flex Lewis und Franco Columbu. Dexter Jackson ist der beste Bodybuilder unter 5'9 "aller Zeiten.
T IST FÜR TRAPEZIUS
Der fünfmalige Arnold Classic-Champion hat so hohe Fallen, dass das Risiko einer Beeinträchtigung seines Gehörs besteht. Um sie davon abzuhalten, seine Delts zu überschatten, hat er jahrelang nicht mit den Schultern gezuckt. Wenn Sie jedoch keine Olympia-würdigen Fallen tragen, rät er Ihnen, die Achseln zu zucken und auch aufrecht zu rudern. "Viele Leute haben schwache Fallen in ein anständiges Körperteil verwandelt", erklärt er. „Sie wachsen normalerweise ziemlich leicht, wenn man die Arbeit hineinsteckt.”
U IST FÜR UBIQUITY
Seit seinem Pro-Debüt bei der Arnold Classic am 6. März 1999 hat Jackson an scheinbar allen großen Wettbewerben teilgenommen und eine Zeitspanne abgedeckt, die so lang ist, dass sie eine fünfte Präsidentschaftswahl umfasst. Er ist der Ironman aller Zeiten im Bodybuilding.
V ist für Venedig
"Es ist das berühmteste Fitnessstudio der Welt", sagt er über Gold's Gym Venice. „Es gibt hier so viel Geschichte, dass man einfach nicht anders kann, als für jedes Training im Mekka aufzustehen.Das Flaggschiff Gold's Gym in Venice, Kalifornien, ist seit sechs Jahren sein Arbeitsplatz.
W IST FÜR GEWINNE
Nach dem New York Pro 2016 liegt Jackson mit 25 Pro-Siegen nur noch einen hinter Colemans Rekord 26. Die Blade-Liste enthält zwei Master-Pro-Shows, aber selbst wenn wir uns auf offene Wettbewerbe beschränken, ist die Allzeitmarke in Reichweite.
X IST FÜR X-FRAME
Die meisten Bodybuilder, die sowohl kurz als auch kräftig sind, sind wie Kisten gebaut. Denken Sie an Branch Warren. Aufgrund einer wispigen Taille unter breiten Schultern und über vollen Quads trägt die Klinge seine superschwere Masse wie ein Halbschwergewicht. Seine Silhouette bildet ein markantes X.
Y IST FÜR DIE JUGEND
Wir feiern zu Recht seinen Erfolg als älterer Staatsmann, aber er war einst ein Wunderkind im Bodybuilding. Nachdem er in der High School Fußball, Kampfsport und Leichtathletik betrieben hatte, nahm Jackson im Alter von 20 Jahren an seinem ersten Bodybuilding-Wettbewerb teil, dem Jacksonville Physique von 1990. Obwohl er ein 137-Pfund-Rookie im Bantamgewicht war, holte er sich den Gesamttitel. Er wuchs in Klassen auf und schob sich durch die Reihen. 1995 gewann er mit 25 Jahren die Leicht-Schwer-Klasse der USA.
Z ist für Zenit
In einer Karriere mit so vielen Titeln und Rekorden ist es schwierig, ein Highlight zu finden. Der 2008 Herr. Olympia ist schwer zu toppen. Es gibt aber auch den Rekord von fünf Arnold Classic-Siegen. Seine ultimative Leistung könnte noch nicht erreicht sein - der Rekord für die meisten IFBB-Profisiege. Das könnte Jacksons in diesem oder vielleicht im nächsten Jahr sein. Oder vielleicht wird er in einigen Jahren noch mehr zu seiner Bilanz hinzufügen, während die Klinge trotz aller Widrigkeiten weiterhin seine größte rivalisierende Vaterzeit verwirrt.
BIEGEN
Herr Olympia
Wo Legenden gemacht werden!
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