Wie alles in diesem Jahr werden die 2021 Open anders aussehen. Aber genau wie in den vergangenen Jahren lohnt es sich, sich darüber zu freuen. Mit den Optionen für den Wettkampf in Ihrem Heim-Fitnessstudio, zu Hause mit Geräten (oder ohne Geräte) nimmt das CrossFit Open mit virtuellem Schwerpunkt 2021 alle Teilnehmer aus jedem Wettkampfraum mit. Dies schließt CrossFit Games-Veteranen ein, die sich auch noch darauf einstellen, die Hitze in virtuellen Wettbewerben zu bringen.
Wir unterhielten uns mit den sechsmaligen Games-Veteranen Noah Ohlsen und Kristin Holte über ihre besten Tipps, um die virtuellen Open zu dominieren - und die meisten anderen Remote-Wettbewerbe. Lesen Sie weiter für ihre Gewinnstrategien.
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Obwohl wir noch weit davon entfernt sind, uns in großen Gruppen zu versammeln, besteht der Vorteil eines virtuellen Open darin, dass Sie Ihre engsten Freunde und Familie in der Nähe haben können, um moralische Unterstützung zu erhalten. Ohlsen bemerkte eine Veränderung, beginnend mit dem Rogue Invitational im letzten Jahr, seinem ersten virtuellen Wettbewerb, in Bezug darauf, wie viel Unterschied es gemacht hat, wenn man seine Lieben gemacht hat.
"Ich sehe meine Freunde und Familie während der eigentlichen CrossFit-Spiele so gut wie nie, bis es vorbei ist", sagte Ohlsen. „Auch im Aufwärmbereich bist du kann sein Bring deinen Trainer mit zurück.”
Aber für die virtuellen Wettbewerbe?
„Du kannst haben, wen du willst!Ruft Ohlsen aus. „In diesem Jahr sind meine Freunde und meine Familie bei all diesen virtuellen Wettbewerben vor und nach dem Training buchstäblich bei mir, und das war wirklich etwas Besonderes und Einzigartiges.”
Während warme Fuzzies für die Leistung wahrscheinlich nicht quantifizierbar sind, ist dies ein Heimvorteil. Ein jubelnder Kader kann die Chancen auf sportlichen Erfolg erhöhen, selbst wenn er den Standortvorteil kontrolliert. Eine kürzlich durchgeführte Studie der Los Angeles Lakers und Clippers, die beide im Staples Center spielen, ergab, dass die designierte Heimmannschaft eine um 20 Prozent höhere Gewinnwahrscheinlichkeit hatte. (1)
Es gibt vielleicht nichts Frustrierenderes in einem Open Workout, als nicht wiederholt zu werden. Es verschlingt Zeit, tötet Ihren Schwung und kann Ihren mentalen Zustand für den Rest des Trainings beeinträchtigen. Obwohl es manchmal unvermeidlich ist, sagt Holte, dass Sie mit Ihrem Richter auf die gleiche Seite kommen können, bevor der Wettbewerb Kommunikationsprobleme klären kann, die dazu führen können, dass keine Wiederholungen stattfinden. Virtuelle Wettkämpfe überwinden eine zusätzliche Barriere, indem sie den Athleten mehr Freiheit geben, einen Richter im Voraus auszuwählen.
"(Wenn) Sie den Richter kennen, den Sie vorher haben werden, können Sie sich auf die Standards einigen, damit es weniger Verwirrung und keine Wiederholungen während des Wettbewerbs gibt", sagt Holte.
Für viele gehören vierbeinige Freunde zur Familie. Ohlsens Anhänger wissen, dass sein Golden Retriever Max ein großer Teil seines Trainingsteams ist.
"Max ist mein absoluter Trainingspartner", sagte Ohlsen. „Egal was ich mache oder wo ich es mache, er ist bei mir.”
Und Studien zeigen, dass Tiere in der Nähe Angstzustände reduzieren, Stress abbauen und sogar das Schmerzmanagement verbessern können.(2) Es würde Ihnen schwer fallen, einen Athleten zu finden, der diese positiven Effekte während der Wettkampfzeit ablehnt.
„Wenn ich Max bei einem virtuellen Wettkampf an meiner Seite haben kann, ist das wie ein weiterer Trainingstag. Das gibt mir ein gewisses Maß an Komfort“, sagt Ohlsen. „Ich würde ihn nie zu einem persönlichen Wettbewerb bringen können, aber während dieser virtuellen Wettbewerbe liegt er direkt an meiner Seite, was es etwas Besonderes macht.”
Holte und Ohlsen haben beide angesprochen, wie Sie Ihre Open-Umgebung und -Ausrüstung so gestalten können, wie Sie es möchten. Mit jeweils sechs Spielen kennen sie das Gefühl, auf den Wettkampfboden zu gehen, ohne zu wissen, was sie erwartet - und beide schätzen die Flexibilität, die Dinge so einzurichten, wie sie es mögen.
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"Für den virtuellen Wettkampf ist der Veranstaltungsort bekannt, es ist wahrscheinlich Ihr Heim-Fitnessstudio, sodass Sie die Einrichtung, die Ausrüstung und die Umgebung kennen", sagt Holte. „Das kann es für viele Sportler sicherer und stressfreier machen.”
Ohlsen lachte, als er sich an einen Athleten in seinem Heim-Fitnessstudio erinnerte, der ein ganz besonderes Wettkampf-Workout-Setup hatte, einschließlich perfekt abgewinkelter Fans und einer Box, die nur so platziert war.„Lüg nicht, du kennst jemanden wie diesen (und wenn du es nicht tust, bist du es wahrscheinlich).
„Sie können in Ihrem Setup so verrückt werden, wie Sie möchten, weil niemand da ist, der Ihnen etwas anderes sagt“, fügt Ohlsen hinzu.
Sie haben sich wahrscheinlich schon einmal als „Nachteule“ oder „Frühaufsteher“ eingestuft, und obwohl dies wahrscheinlich auf dem Gefühl beruhte, steckt in Ihrer Intuition eine Wissenschaft. Ihr Chronotyp, die biologischen Uhrentendenzen Ihres Körpers, kann bestimmen, wann Sie tagsüber die meiste Energie und den größten mentalen Fokus haben. Dies ist wahrscheinlich auch Ihr idealer Zeitpunkt, um Spitzenleistungen zu erzielen. Studien zeigen, dass späte Chronotypen die Leistung am frühen Morgen im Vergleich zu frühen Chronotypen beeinträchtigt haben. (3)
Ein noch besserer Prädiktor für Ihren idealen Zeitpunkt für ein offenes Training ist jedoch immer dann, wenn Sie es gewohnt sind, ein Training zu absolvieren. Auch hier ist die Forschung da: Unabhängig vom bevorzugten Tagesrhythmus eines Athleten zeigen Studien, dass die Leistung am besten ist, wenn ein Athlet zu der Tageszeit trainiert, zu der er normalerweise trainiert - selbst wenn er sich daran anpassen musste. (4)
Und das ist Ohlsens Plan.
„Ich trainiere traditionell (ab) 10 Uhr.m… .An einem normalen Tag werde ich es wahrscheinlich irgendwo in diesem Fenster aufbewahren, weil mein Körper daran gewöhnt ist “, sagt er.
Die Beibehaltung der gleichen Trainingsroutine bedeutet, dass Schlaf und Ernährung, die Grundlagen der Fitnesspyramide, auch im Rhythmus bleiben können, wodurch leistungsbeeinträchtigende Variablen eliminiert werden.
"Für einen virtuellen Wettbewerb kann ich in meinem eigenen Bett schlafen und das Essen essen, das ich vom Training gewohnt bin", sagte Holte. „Das macht definitiv die gesamte Wettbewerbseinstellung einfacher, denn das ist alles bekannt und ich muss nicht viel Energie aufwenden, um darüber nachzudenken.”
Während viele Nicht-Spiele-Athleten normalerweise nicht weit für die Open reisen, bedeutet mehr Optionen für den Wettkampf von zu Hause aus als für ein Fitnessstudio, dass Sie am Wettkampftag Dinge nach Ihrem Zeitplan tun können. Und du solltest.
"In der Lage zu sein, aus dem Bett zu rollen und ... mildernde Umstände zu beseitigen, es gibt keinen Verkehr, man kann sich Zeit nehmen und sein eigenes Ding machen", sagt Ohlsen.
Im Vergleich zu anderen Wettbewerben, bei denen Startzeiten festgelegt wurden, um Ihren Zeitplan zu bestimmen, ist dies bei den diesjährigen Open nicht der Fall. Sie sind also ganz in Ihrer Freizeit. Ohlsen entspricht dem, wie es ist, bei den Spielen anzutreten
"Bei den Spielen ist es so ernst", sagt Ohlsen. „Sie befinden sich manchmal anderthalb Stunden vor dem Start im Aufwärmbereich, dann 30 Minuten vor dem Ereignis, bei dem Sie sich befinden.”
Ohne die Starrheit einer Wettkampfeinstellung, die einen Zeitplan vorschreibt, kann es einfach sein, typische „Schritte“ zur Vorbereitung auf ein Training zu überspringen. Dies ist jedoch ein schneller Weg zur Verletzung.
Anstatt den Aufwärmschritt zu überspringen, betrachten Sie dies als Ihre Zeit für eine personalisierte Körpervorbereitung. Strecken Sie sich aus und mobilisieren Sie alle Problemstellen, gehen Sie durch einige leichte Wiederholungen gewichteter Bewegungen und lassen Sie Ihren ersten Boxsprung nicht nach dem Startsummer sein. Holte schätzt die Zeit, die der virtuelle Wettbewerb für Fluidität bieten kann.
"In einem virtuellen Comp können Sie sich aufwärmen, wie Sie möchten, und nur wenige Minuten vor dem Start bereit sein", sagt sie.
Springseile brechen. Richter nennen keine Wiederholungen. Muskelkrämpfe. Fahrradketten lösen sich. Bei CrossFit dreht sich alles um Unbekanntes und Unwissbares, und während sich dies oft auf die Trainingsankündigungen selbst bezieht, stößt selbst der nachdenklichste Athlet während des Trainings auf ein Hindernis. Während einige dieser Hindernisse Pech haben, können andere vorweggenommen werden.
Einige Athleten reißen sich wahrscheinlich die Hände bei einem Training, das hohe Wiederholungen von Klimmzügen oder Muskel-Ups beinhaltet. Während Sie alles tun können, um dies zu vermeiden - in überschaubaren Sätzen mit sparsamer Verwendung von Kreide von der Bar zu kommen -, müssen Sie manchmal auch planen. Ändern Sie Ihren Griff, wenn es passiert? Halten Sie jemanden mit Klebeband bereit? Griffe anziehen? Was auch immer es ist, haben Sie einen Plan und seien Sie bereit zum Handeln.
"Tun Sie alles, um vorbereitet zu sein, bevor Sie mit dem Training beginnen", sagt Holte. „Analysieren Sie das Training, visualisieren Sie das Training und erstellen Sie einen Plan A und einen Plan B, wie Sie das Training angreifen werden. Dann führen Sie nach besten Kräften aus.”
"Und vergessen Sie nicht, Spaß damit zu haben", fügt sie hinzu.
Die Struktur der diesjährigen CrossFit-Saison unterscheidet sich erheblich von der des vergangenen Jahres. Der Hauptunterschied besteht darin, dass es einen dreistufigen Qualifizierungsprozess geben wird, einschließlich Open, Viertelfinale, Halbfinale und Last-Chance-Qualifikation für Athleten, die innerhalb von drei Punkten einer Qualifikationsposition für Spiele abgeschlossen haben.
Das diesjährige Qualifikationssystem ist ein dreiphasiges kontinentbasiertes System, das Open, Viertelfinale, Halbfinale und Last-Chance-Qualifikation umfasst. CrossFit erkennt Nordamerika, Europa, Ozeanien, Asien, Südamerika und Afrika an. Die besten 10% der Athleten (25% der Teams und 10% weltweit für Altersgruppen) während der Open erreichen das Viertelfinale. Eine vollständige Übersicht finden Sie unter BarBendVideo:
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Ausgewähltes Bild: @nohlsen auf Instagram
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