Ich liebe meine Kritiker. Es ist nur manchmal, sie sind falsch.
Ich werde oft dafür kritisiert, dass ich nicht in die Hocke gehe. Vielleicht liegt es daran, dass ich viel über die Vorzüge des einbeinigen Trainings geschrieben habe oder einfach daran, dass ich nicht glaube, dass jeder Lifter Kniebeugen machen muss, um einen starken, muskulösen Körper aufzubauen.
Was auch immer der Grund sein mag, obwohl mir klar ist, dass Kritik nur ein Teil des Territoriums ist, wenn Sie sich dort draußen aufhalten, reibt diese besondere Kritik meine Zahnräder.
Denk darüber nach. Wenn Sie mich nach meiner Meinung gefragt haben, ob ich Langhantel- oder Hantelreihen besser mag, könnte ich folgendermaßen antworten:
„Ich bin kein großer Fan von Langhantelreihen für mein eigenes Training oder für das meiner Athleten.
„Es ist keineswegs eine von Natur aus schlechte Übung, und ich denke, dass sie mit leichteren Lasten absolut in Ordnung sind, aber es ist eine Übung, die sich für sehr schwere Belastungen eignet, und ich finde, dass es mit zunehmenden Gewichten sehr einfach für die Form ist brechen Sie zusammen und lassen Sie den Stress von den beabsichtigten Muskeln weg verlagern (i.e., die Lats) und auf den unteren Rücken.
„Stattdessen bevorzuge ich Hantelreihen.
„Mit meinem eigenen Training und angesichts meiner Vorgeschichte schwerwiegender früherer Probleme sind Hantelreihen die klügere Option. Schwere Langhantelreihen nerven immer meinen Rücken, auch wenn meine Form makellos ist, nur weil die Art der Übung eine erhebliche Belastung der Wirbelsäule beinhaltet.
„Ich finde es auch so gut wie unmöglich, unter schweren Lasten die perfekte Form zu halten, und wenn ich nicht aufpasse, ertappe ich mich beim Betrügen und Ausgleichen auf eine Weise, die meinen unteren Rücken einem extremen Verletzungsrisiko aussetzt, insbesondere wenn ich drücke schwer für die letzte zusätzliche Wiederholung am Ende eines Satzes.
„Außerdem stelle ich fest, dass mein unterer Rücken vor meinen Lats nachgibt, sodass ich immer das Gefühl habe, dass meine Lats mehr hätten bewältigen können.
„Mit Hantelreihen kann ich mich richtig anstrengen, ohne mir Sorgen um meinen unteren Rücken zu machen, und ich fühle es viel mehr in meinen Lats - was mein Ziel bei dieser Übung sowieso ist.
„Interessanterweise habe ich festgestellt, dass ich mit Hantelreihen mehr als die Hälfte von dem heben kann, was ich mit Langhantelreihen bewältigen kann, was mich zu der Annahme veranlasst, dass dies möglicherweise auch eine bessere Möglichkeit ist, die Lats zu überlasten.
„Abgesehen von meinem eigenen Training muss man vom Standpunkt des Coachings aus erkennen, dass ich hauptsächlich mit großen Gruppen von Sportlern zusammenarbeite. Das bedeutet, dass ich benutzerfreundliche Übungen auswählen muss, was bedeutet, dass die meisten Menschen sie korrekt ausführen können und ihr Körper sie tolerieren kann.
„Es ist viel einfacher, mit einer Hantelreihe in guter Form zu bleiben, als mit einer Langhantelreihe, und es wird auch im unteren Rückenbereich stärker toleriert, was Hantelreihen unter den gegebenen Umständen zu einer besseren Wahl in meinem Buch macht.
„Wenn ich einen Personal Training-Kunden hätte, der in der Vergangenheit keine Schmerzen im unteren Rückenbereich hatte, der unbedingt Langhantelreihen machen wollte und diese wirklich gut machen konnte, dann wäre ich wahrscheinlich damit einverstanden. Ich würde nur sicherstellen, dass sie in guter Form sind, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.
„Aber ich hatte noch nie einen solchen Kunden. Den meisten Kunden ist es egal, welche Übungen sie machen, und sie möchten einfach besser aussehen und sich besser fühlen. Deshalb ist es meine Aufgabe, sie so sicher wie möglich dorthin zu bringen.
„Sie werden mich sicherlich nicht dazu bringen zu sagen, dass Langhantelreihen eine schlechte Übung sind, weil so mancher aufgebockte Typ sie jahrelang benutzt hat, um riesige Lats zu bauen - und am Ende des Tages sagen die Ergebnisse mehr als Worte und Theorie.
„Es ist eindeutig eine effektive Übung, und Leute, die sie schmerzfrei machen können, können wahrscheinlich nicht verstehen, warum Leute wie ich sie nicht befürworten oder mehr tun. Ich verstehe diese Perspektive, und wenn Sie noch nie ernsthafte Probleme hatten, kann ich nicht erwarten, dass Sie wissen, wie es ist.
„Aber wenn ich von jemandem auf der anderen Seite des Zauns komme, werde ich sagen, dass es für jeden Kerl, der riesige Lats gebaut hat, einen anderen Kerl gibt, der Schwierigkeiten hat, sie richtig zu fühlen und / oder sich dabei den Rücken verletzt hat Es liegt an Ihnen, herauszufinden, wo Sie in das Kontinuum fallen, und Ihr Training entsprechend zu planen.”
Ich bezweifle, dass viele Leute ein Problem mit dem oben genannten haben würden, und ich wette, die meisten würden sogar zustimmen, dass es sehr viel Sinn macht.
Das liegt daran, dass Langhantelreihen nicht als heilige Übung angesehen werden - und Langhantelreihen und Kurzhantelreihen sind in der Programmierung der meisten Leute mehr oder weniger austauschbar, da beide nachweislich gute Ergebnisse erzielen.
Kehren Sie nun zu den vorhergehenden Absätzen zurück und ersetzen Sie Langhantelreihen durch Kniebeugen, Hantelreihen durch bulgarische geteilte Kniebeugen und Lats durch Quads. Halten Sie den Rest des Durchgangs genau gleich.
Folgendes erhalten Sie:
„Ich bin kein großer Fan von Kniebeugen für mein eigenes Training oder für das meiner Athleten.
„Es ist keineswegs eine von Natur aus schlechte Übung, und ich denke, dass sie mit leichteren Lasten absolut in Ordnung sind, aber es ist eine Übung, die sich für sehr schwere Belastungen eignet, und ich finde, dass es mit zunehmenden Gewichten sehr einfach für die Form ist brechen Sie zusammen und lassen Sie den Stress von den beabsichtigten Muskeln weg verlagern (i.e., die Quads) und auf den unteren Rücken.
„Stattdessen bevorzuge ich bulgarische geteilte Kniebeugen.
„Mit meinem eigenen Training und angesichts meiner schwerwiegenden Probleme im unteren Rückenbereich sind bulgarische geteilte Kniebeugen die klügere Option. Schwere Kniebeugen nerven immer meinen Rücken, auch wenn meine Form makellos ist, nur weil sich die Übung für eine starke Belastung der Wirbelsäule eignet.
„Ich finde es auch so gut wie unmöglich, unter schweren Lasten die perfekte Form zu halten, und wenn ich nicht aufpasse, betrüge und kompensiere ich auf eine Weise, die meinen unteren Rücken einem extremen Verletzungsrisiko aussetzt, insbesondere wenn ich stark drücke für diese letzte zusätzliche Wiederholung am Ende eines Satzes.
„Außerdem stelle ich fest, dass mein unterer Rücken vor meinen Quads nachgibt, sodass ich immer das Gefühl habe, dass meine Quads mehr hätten bewältigen können.
„Mit bulgarischen geteilten Kniebeugen kann ich mich wirklich hart anstrengen, ohne mir Sorgen um meinen unteren Rücken zu machen, und ich fühle es viel mehr in meinen Quads - was bei dieser Übung sowieso mein Ziel ist. Interessanterweise habe ich festgestellt, dass ich mit bulgarischen geteilten Kniebeugen mehr als die Hälfte von dem heben kann, was ich mit Kniebeugen bewältigen kann, was mich zu der Annahme veranlasst, dass dies möglicherweise auch eine bessere Möglichkeit ist, die Quads zu überlasten.
„Abgesehen von meinem eigenen Training muss man vom Coaching-Standpunkt aus erkennen, dass ich hauptsächlich mit großen Gruppen von Sportlern zusammenarbeite. Das bedeutet, dass ich benutzerfreundliche Übungen auswählen muss, was bedeutet, dass die meisten Menschen sie korrekt ausführen können und ihr Körper sie tolerieren kann.
„Es ist viel einfacher, mit einer bulgarischen geteilten Kniebeuge in guter Form zu bleiben, als mit einer Kniebeuge, und es wird auch im unteren Rückenbereich stärker toleriert, was bulgarische geteilte Kniebeugen unter den gegebenen Umständen zu einer besseren Wahl in meinem Buch macht.
„Wenn ich einen Personal Training-Kunden hätte, der in der Vergangenheit keine Schmerzen im unteren Rückenbereich hatte, der unbedingt Kniebeugen machen wollte und sie wirklich gut machen konnte, dann wäre ich wahrscheinlich damit einverstanden. Ich würde nur sicherstellen, dass sie in guter Form sind, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.
„Aber ich hatte noch nie einen solchen Kunden. Den meisten Kunden ist es egal, welche Übungen sie machen, und sie möchten einfach besser aussehen und sich besser fühlen. Deshalb ist es meine Aufgabe, sie so sicher wie möglich dorthin zu bringen.
„Sie werden mich sicherlich nicht dazu bringen zu sagen, dass Kniebeugen eine schlechte Übung sind, weil so mancher aufgebockte Typ sie jahrelang benutzt hat, um riesige Quads zu bauen - und am Ende des Tages sagen die Ergebnisse mehr als Worte und Theorie.
„Es ist eindeutig eine effektive Übung, und Leute, die sie schmerzfrei machen können, können wahrscheinlich nicht verstehen, warum Leute wie ich sie nicht befürworten oder mehr tun. Ich verstehe diese Perspektive und wenn Sie noch nie ernsthafte Probleme hatten, kann ich nicht erwarten, dass Sie wissen, wie es ist.
„Aber wenn ich von jemandem auf der anderen Seite des Zauns komme, werde ich sagen, dass es für jeden Kerl, der riesige Quads gebaut hat, einen anderen Kerl gibt, der Schwierigkeiten hat, sie richtig zu fühlen und / oder sich dabei den Rücken verletzt hat Es liegt an Ihnen, herauszufinden, wo Sie in das Kontinuum fallen, und Ihr Training entsprechend zu planen.”
Nichts hat sich wirklich von einer Passage zur anderen geändert, und die Logik ist genau die gleiche, aber ich bin bereit zu wetten, dass die zweite Passage einige von Ihnen verärgert hat.
Wenn ja, bin ich bereit zu wetten, weil Sie es lieben zu hocken und in der Vergangenheit gute Ergebnisse mit Kniebeugen erzielt haben und nicht unter Rückenschmerzen leiden.
Wenn du das bist, bin ich eifersüchtig.
Aber stellen Sie fest, dass nicht jeder so viel Glück hat wie Sie. Bevor Sie also nach meinem Kopf rufen, sollten Sie zumindest erkennen, woher ich komme und was ich eigentlich sage.
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