Nikki Griggs 'erstaunliche Transformation und Training

Links: Mit freundlicher Genehmigung von Nikki Griggs; Rechts: Jaquayan Fotografie

Manchmal bringt uns eine Tragödie auf einen dunklen Weg, von dem wir aufgefordert werden, uns zu erholen. 2007 verlor Nikki Griggs unerwartet die Liebe ihres Lebens durch einen plötzlichen Herzstillstand - im Alter von nur 27 Jahren. „Während ich trauerte, hatte ich das Gefühl, die Kontrolle über mein Leben verloren zu haben. Ich habe an jeder Front getrunken, geraucht und meine Gesundheit vernachlässigt “, sagt sie. Im Jahr 2010, als ich 151 Pfund bei 5'4 "wog," wurde mir klar, dass ich wieder anfangen musste zu leben, nicht nur zu existieren ", sagt Griggs. In etwas mehr als einem Jahr hat sie 30 Pfund abgenommen und ist jetzt zertifizierte Personal Trainerin und Ernährungsspezialistin.

Betonen Sie das Positive

Als sie wieder in Form kam, setzte sich Griggs das Ziel, ein 5-km-Rennen zu beenden. Ihre Workouts waren zu dieser Zeit ungefähr drei Tage die Woche zwischen Laufen, Joggen und leichtem Training aufgeteilt. „Ich habe angefangen, mehr Cardio als Krafttraining zu machen, aber das begann sich zu ändern, als ich bemerkte, dass ich mit weniger Schmerzen umso besser und schneller lief, je stärker ich war.Sie geht jetzt fünf bis sechs Tage die Woche ins Fitnessstudio, durchschnittlich zwei Stunden pro Besuch.

Essen Sie richtig für Ihre Ziele

Zuerst war Griggs entmutigt, weil sie rannte und trainierte, aber nicht viel Veränderung auf der Skala sah. Sie beschloss dann, ihre Ernährung stark zu ändern. „Nachdem ich einige Nachforschungen angestellt hatte, warf ich alle verarbeiteten und verpackten Lebensmittel weg. Zu diesem Zeitpunkt sah ich Ergebnisse “, sagt Griggs. Sie isst jetzt den ganzen Tag über fünf bis sechs saubere Mahlzeiten. „Ich ändere auch regelmäßig meine Ernährung, um Abneigungen gegen Lebensmittel zu vermeiden, aber ich verfolge die Kalorien nicht wirklich. Ich achte mehr auf meine täglichen Makros “, sagt sie.

SIEHE AUCH: Der Transformations-Speiseplan

Chris Hayden

Trainiere für den höchsten Körperbau

Zu Beginn ihrer Fitness-Transformation lief Griggs jeden Monat entweder 5 km oder 10 km. Aber bald wollte sie eine andere Herausforderung, also meldete sie sich 2013 für ihren ersten NPC-Bikini-Wettbewerb an. Seitdem hat sie an 13 Shows teilgenommen, mit Top-3-Platzierungen in allen bis auf vier. „Ich habe mich wirklich in den Sport und den Prozess der Gestaltung meines idealen Körpers verliebt. Ich habe kürzlich einen ersten Platz und einen Gesamttitel in der Figurendivision gewonnen “, sagt Griggs.

Sei ein Zielgräber

Ihr Rat an andere Frauen lautet: „Sei ein Zielgräber. Setzen Sie sich SMART-Ziele (spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch, zeitgebunden) und setzen Sie weitere Ziele, wenn Sie diese erreichen.Sie empfiehlt auch, langsam zu beginnen. „Wenn Sie gerade erst mit Ihrer Fitnessreise beginnen, versuchen Sie nicht, Ihr ganzes Leben über Nacht zu verändern. Beginnen Sie mit einem oder zwei Zielen, z. B. der Entfernung von zuckerhaltigen Getränken aus Ihrer Ernährung und drei Tagen 30 Minuten pro Tag. Wenn dies keine Herausforderung mehr ist, bauen Sie darauf auf.”

Wie sie es macht: Ein typisches Schultertraining

• Aufwärmen: DB-Außenrotation 3 × 12
• DB Military Press 4 × 10
• Kabel- / DB-Frontanhebung 4 × 12
• Kabel / DB seitlich anheben 4 × 12 DB Flye 4 × 12 hinten
• Barbell Upright Row 4 × 10

SIEHE AUCH: Die 12 Wochen zu einem Trainingskörper-Trainingsplan