Es besteht die Möglichkeit, dass Schaumrollen bereits Teil Ihres Gesundheits- und Fitnessprogramms ist, insbesondere wenn Sie Verletzungen vorbeugen möchten. Das so gut verletzte, spannungslösende Gerät hat in den letzten Jahren zu Recht an Fahrt gewonnen, da es die gleichen Vorteile bietet - ohne den hohen Preis - wie eine intensive Sportmassage.
Aus diesem Grund verwenden viele begeisterte Sportler und Sportler Schaumstoffrollen als Hilfsmittel zur Vorbeugung von Verletzungen. Der Denkprozess ist einfach: Lösen Sie die Faszie, verhindern Sie die Verletzung. Laut einer neuen Studie, die im Journal of Sports Science and Medicine veröffentlicht wurde, ist Schaumrollen im Rahmen eines Leistungsaufwärmens vorteilhafter als bei der Vorbeugung von Verletzungen.
Von einer erhöhten Mobilität bis zur Verbesserung der Durchblutung macht eine Schaumstoffrolle so effektiv, wie sie die Beweglichkeit der Faszien verbessert. Einfach ausgedrückt ist Faszie eine Form von Bindegewebe, das im gesamten Körper integriert ist (ähnlich einem Spinnennetz) und sich in und um das gesamte Körpergewebe befindet.
Wenn die Faszie eingeschränkt ist, bilden sich Adhäsionen, die einen begrenzten Bewegungsbereich, Schmerzen und sogar Verletzungen verursachen können. Es braucht auch nicht viel, bis die Faszie eingeschränkt wird. Bewegung, schlechte chronische Körperhaltung, Verletzungen, Ernährung, Gesundheitszustand und, ja, Alter wirken sich auf die allgemeine Gesundheit der Faszien aus.
In der Studie verwendeten 45 Teilnehmer eine Schaumstoffrolle für 90 Sekunden (3 Sätze à 30 Sekunden) und erlebten einen erhöhten Bewegungsbereich für bis zu 30 Minuten, aber die Steifheit kehrte bald danach zurück. Die Schlussfolgerung war: Schaumrollen vergrößerte den Bewegungsbereich und verringerte vorübergehend die Steifheit, bereitete den Muskel selbst jedoch nicht auf das Training vor, wie dies bei einem Aufwärmen vom Typ Cardio der Fall wäre.
Wenn Sie jedoch Schaumrollen mit einem angemessenen Aufwärmen wie aktivem Dehnen und leichtem Joggen kombinieren, kann das Verletzungsrisiko verringert werden.
DR. John House, leitender Chiropraktiker bei The Joint Chiropractic in Winter Park, Florida, rät vielen seiner Patienten, Schaumstoffrollen als Teil ihrer häuslichen Therapie zu verwenden. Er glaubt, dass Schaumstoffrollen bei der Vorbeugung von Verletzungen helfen, aber nicht von selbst. „Die Prävention von Verletzungen sollte nicht auf eine Option reduziert werden, sondern als ein vielschichtiger Ansatz angesehen werden.”Sagt House. „Gute Ernährung, richtige Form und Cross-Training sind nur einige Möglichkeiten, um Verletzungen vorzubeugen.”
Es wurde auch gezeigt, dass Schaumrollen andere Therapien ergänzt, wenn sie zusammen verwendet werden. „Aufgrund meiner klinischen Erfahrung kann das Schaumrollen die Behandlung des TFL-Syndroms, der Schienbeinschienen, der Plantarfasziitis, der Patellar-Femursehnenentzündung und der Achillessehnenentzündung ergänzen, um nur einige zu nennen.”Sagt House.
Während die Studie die allgemeine Fähigkeit des Schaumrollens als Instrument zur Verhütung von Verletzungen in Frage stellt, ist dies kein Grund, die Praxis insgesamt abzulehnen. Stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie eine umfassende Routine zur Vorbeugung von Verletzungen durchführen
Es wird mit anderen Methoden zur Vorbeugung von Verletzungen kombiniert, wie z. B. richtiges Aufwärmen, Dehnen, richtige Ernährung und Abklingzeiten nach dem Training.
Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um Ihr Gesundheits- und Fitnessprogramm als Ganzes zu überprüfen und die erforderlichen Komponenten zu einer ordnungsgemäßen Routine zur Vorbeugung von Verletzungen hinzuzufügen. Dazu gehört die Einhaltung einer Schaumrollroutine.
Erfahren Sie, wie Sie Verletzungen vorbeugen und Muskelverspannungen reduzieren können.
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