Benötigen Sie einen Snack, bevor Sie sich für die Nacht anmelden? Vermeiden Sie betrügerische Lebensmittel wie Eis oder Kekse, wenn Sie morgens ins Fitnessstudio gehen. Eine aktuelle Studie in der Journal of Clinical Sleep Medicine fanden heraus, dass das Essen von Nahrungsmitteln, die wenig Ballaststoffe und viel gesättigtes Fett und Zucker enthalten, zu einem schlechteren Schlaf führen kann. Probanden, die den ganzen Tag über mehr ballaststoffreiche Lebensmittel hatten, verbrachten dagegen mehr Zeit in erholsamen Schlafstadien mit langsamen Wellen.
Wenn Sie vor dem Schlafengehen kauen müssen, halten Sie es bei 200 Kalorien oder weniger, schlägt die in New York ansässige Ernährungswissenschaftlerin Lisa Stollman vor. Denken Sie an frisches Obst, luftgetrocknetes Popcorn oder 1⁄4 Tassen Nüsse.
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