Die Kaltimmersionstherapie - umgangssprachlich als Kältetherapie oder Eisbad bezeichnet - ist seit langem eine Erholungsmethode, die von Hardcore-Liftern, Profisportlern und Ultramarathonläufern angewendet wird, um den Heilungsprozess nach einer anstrengenden Trainingseinheit einzuleiten und zu verbessern. Das Problem ist, dass es möglicherweise nicht so hilfreich ist, halshoch in eine knochenfrohe, hodenschrumpfende Eiswanne einzutauchen.
In einer Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für Physiologie, Die Forscher baten 21 körperlich aktive Männer, 12 Wochen lang an zwei Tagen in der Woche ein Krafttraining zu beginnen. Etwa die Hälfte der Gruppe hielt einem 10-minütigen Eisbad nach dem Training bei betäubenden 50 Grad stand, während der Rest dem Einweichen aus dem Weg ging und sich abkühlte, indem er stattdessen auf einem stationären Fahrrad trat. Nach drei Monaten zeigten diejenigen, die eine aktive Abklingzeit auf dem Fahrrad durchführten, größere Kraft- und Muskelzuwächse als diejenigen, die wiederholten Eisbädern trotzen.
Eine Folgestudie bestätigte die Ergebnisse. In diesem Fall führten Männer Kraftübungen mit einem Bein durch, nahmen dann ein Eisbad oder kühlten sich auf einem Fahrrad ab. Nachdem die Forscher Muskelbiopsien entnommen und analysiert hatten, stellten sie fest, dass die Eisbäder die Aktivität in Satellitenzellen - im Wesentlichen Muskelstammzellen - und auf Wegen, die zum Aufbau größerer, stärkerer Muskeln erforderlich sind, beeinträchtigten.
"Wir haben festgestellt, dass das Eintauchen in kaltes Wasser nach dem Training die langfristigen Zuwächse an Muskelmasse und Kraft erheblich abschwächt oder verringert", sagte Llion Roberts, Ph.D., der Hauptautor der Studie.
Die Forscher vermuten, dass Sportler, die nach dem Heben von Gewichten regelmäßig Eisbäder nehmen, weniger Muskelwachstum und Kraftverbesserungen feststellen als diejenigen, die sich für eine aktive Abklingzeit entscheiden (wie das Hüpfen auf einem Fahrrad), da das kalte Wasser den Blutfluss der Muskeln verringert.
ENDEFFEKT: Gehen Sie nach dem Training nicht in den vollen Eisbärenclub. STATT, GEHEN, LAUFEN ODER ZYKLUS IN EINEM EINFACHEN SCHRITT, UM IHR TRAINING ZU BEENDEN - es sei denn, Sie möchten kleine, schwache, halbgefrorene Muskeln.
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