Herr. Olympia Brandon Currys 4 Übungen für eine größere Brust

Als der 2019 Mr. Olympia war vorbei und Brandon Curry verließ die Orleans Arena in Las Vegas als 15. Mr. Olympia, es war offensichtlich, dass die Endergebnisse alles wert waren, was er für diesen Moment ertragen hatte.

Der Champion hatte die meisten der letzten zwei Jahre in Kuwait trainiert, während Frau Brandy Leaver und ihre vier Kinder in Murfreesboro, TN, zurückblieben. Trotz all seiner Opfer ist Curry nun in die Annalen der Bodybuilding-Größe eingraviert.

Der 37-Jährige, der in seinen drei vorherigen Olympia-Shows nie höher als der fünfte Platz war, brachte einen nie zuvor gesehenen Körperbau mit abgerundeten Delts, einem gemeißelten Rücken und einer nahezu perfekten Brust mit.

Hier hat der amtierende Herr. Olympia teilt die Bewegungen, mit denen er seine sandow-würdigen Brustmuskeln herausgearbeitet hat.

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Der komplette Mr. Olympia Winners Gallery

Schauen Sie sich die Männer an, die den exklusivsten Club im Bodybuilding bilden.

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Chris Nicoll / M + F Magazin

Tauchen

Mach es wie Curry:

1. Greifen Sie nach den Griffen einer Tauchstation und heben Sie sich mit einer leichten Kniebeugung an, bis Ihre Arme gesperrt sind und Ihr Körper gerade ist.
2. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind.
3. Lassen Sie Ihren Oberkörper nach vorne lehnen, bis Ihre Brust fast parallel zum Boden ist. Verwenden Sie Ihre Brust, Schultern und Arme, um die untere Position zu verlassen und in die Ausgangsposition zurückzukehren.

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Chris Nicoll / M + F Magazin

Schrägbankpresse

Mach es wie Curry:

1. Lehnen Sie sich auf einer Schrägbank zurück und greifen Sie nach einer Langhantel mit einem Überhandgriff, der etwas breiter als schulterbreit ist.
2. Drücken Sie die Stange nach oben und sperren Sie die Ellbogen. Senken Sie die Stange in einer langsamen, kontrollierten Bewegung gerade nach unten auf Ihre obere Brust, halten Sie kurz inne und drücken Sie die Stange dann in einer geraden Linie zurück in die Ausgangsposition.
3. Oh, und es sei denn, Sie sind auch ein Mr. O, fangen Sie vielleicht mit einem Gewicht an, das leichter als 315 Pfund ist (wie gezeigt).

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Chris Nicoll / M + F Magazin

Hantel Bankdrücken

Mach es wie Curry:

1. Lehnen Sie sich mit zwei Hanteln in jeder Hand auf einer flachen Bank zurück.
2. Drücken Sie sie direkt über Ihr Brustbein, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
3. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, strecken Sie Ihre Brust leicht heraus und richten Sie Ihre Handflächen nach vorne. 
4. Senken Sie beide Hanteln langsam an die Seiten Ihrer Brust. Halten Sie an und drücken Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition. 

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Chris Nicoll / M + F Magazin

Stehende Maschinenpresse

Mach es wie Curry:

1. Mit einer Hammer Strength-Maschine können Sie sich mehr auf den Zielbereich (Pecs) und weniger auf die Stabilisatoren konzentrieren, die normalerweise zum Ausgleich eines freien Gewichts erforderlich sind.
2. Je nachdem, welche Maschine Sie verwenden, drücken Sie so gerade wie möglich und atmen Sie dabei aus.
3. Atme ein, wenn sich die Gewichte deiner Brust nähern, und atme wieder aus, wenn du sie herausdrückst.