Bewegungen und Tipps zum Bauen von Magensteinen

In einigen meiner frühen Wettkämpfe sagten mir die Richter, dass meine Bauchmuskeln beim Biegen großartig aussahen, aber wenn sie entspannt standen, waren sie kaum sichtbar. Ich hörte diese Botschaft laut und deutlich und wusste, dass es Zeit war, mein Bauchmuskeltraining zu intensivieren und einige „Ziegel“ in meinem Mittelteil zu bauen. Das Folgende waren die Hauptgründe für meine „abdominale Metamorphose“.”

Ab-Trainingstipps

• Trainiere sie zweimal wöchentlich.
• Behandle sie wie jede andere Muskelgruppe und nicht nachträglich.
• Verlangsamen Sie das Tempo und konzentrieren Sie sich auf die Dehnung und den Druck jeder Übung.
• Hinzufügen von mehr Widerstand zu jeder Bauchbewegung, so dass weniger Wiederholungen durchgeführt werden können.
• Jedes Set zum Scheitern bringen.
• Einen Kern von Bauchübungen finden, die ich persönlich am meisten „fühle“ und dabei bleibe.

Bevorzugte ab Übungen

• Gewichtete Bodenknirschen
• Kabel knirscht
• Sitzende Crunch-Maschine
• Hängendes gerades und gebogenes Bein hebt sich
• Steigen Sie das gerade und gebogene Bein an
• Liegende Seite Crunch
• Kabel seitlich knirschen

Dies ist ein Überblick über die Art von Programm, mit dem ich meine Bauchmuskeln trainiere:

Powerwoche

• Gewichtete Bodenknirschen (mit bis zu 120 lb. DB auf meiner Brust): 3-4 x 10-12
• Hängendes oder unterstütztes Anheben des geraden Beins (mit DB zwischen den Füßen): 3-4 x 10-12

Wiederholungsbereich Woche

• Kabelknirschen: 2-3 x 12-15
• Neigen Sie das gerade Bein an: 2-3 x 15-20
• Liegende Seite Crunch: 2-3 x 20-25 pro Seite

Schockwoche

• Dropset-Crunch-Maschine: 2 x 15-20, Drop, 8-10
• Superset-hängende oder unterstützte gebogene Beinerhöhung / geneigte gebogene Beinerhöhung: jeweils 2 x 15-20
• Pause Pause-Kabel Seite Crunch: 1 x 12-15, Pause 10 Sekunden ... maximale Wiederholungen, Pause 20 Sekunden ... maximale Wiederholungen

Nach zwei der oben genannten Zyklen mische ich gerne ein wenig durch die Übungen, um Abwechslung zu schaffen und die Muskeln, den Geist und das ZNS auf einzigartige Weise weiter zu stimulieren. Ich sollte auch darauf hinweisen, dass ich eine sehr starke Verbindung zwischen Geist und Muskel mit meinen Bauchmuskeln aufgebaut habe, was immens dazu beiträgt, die Hüftbeuger von allen Bewegungen vom Typ Beinheben fernzuhalten.

Probieren Sie dieses Programm selbst aus, indem Sie dieselben Übungen verwenden, die ich mache, oder noch besser die, die Sie persönlich als am effektivsten empfunden haben. Es gibt keine Zauberformel hinter dem Bau von „Ziegeln“ für Bauchmuskeln - es ist nur eine Verpflichtung, sie wie jede andere wichtige Muskelgruppe zu behandeln.