Wenn es darum geht, einen schlanken Muskelkörper zu schmieden, erhalten die Gesamtkalorien, Proteine, Kohlenhydrate und Fette die größte Aufmerksamkeit. Dies hat auch einen guten Grund, da der Versuch, einen bemerkenswerten Körperbau für die Strandsaison zu formen, ohne darauf zu achten, was Sie in Ihre Speiseröhre stecken, ein todsicherer Weg ist, sich für einen eigensinnigen Beluga-Wal zu halten, anstatt für einen hart trainierenden Bodybuilder.
Oft ist es jedoch das, was die meisten als „kleine Dinge“ wie Schlaf, endokrin wirkende chemische Belastungen und Mikronährstoffzustände betrachten, die die wahren kleinen Scharniere sein können, die große Türen schwingen.
Die am meisten übersehenen dieser Gruppe sind die Mikronährstoffe: Vitamin und Mineralien. Schauen wir uns zwei Mineralien, Zink und Magnesium, und ihre Rolle bei der Entwicklung Ihres Körpers genauer an.
Trotz der wesentlichen Rolle von Mineralien wurde die Wichtigkeit der Aufrechterhaltung eines hohen Mineralstoffgehalts in unseren Lebensmitteln im Wesentlichen ignoriert.
Einige Untersuchungen haben ergeben, dass der Mineralgehalt der in Supermärkten gefundenen Lebensmittel um 40% niedriger ist als vor 50 Jahren, was es schwieriger macht, das zu bekommen, was wir brauchen, um sicherzustellen, dass unser Körper auf allen Zylindern läuft.
Das Hinzufügen von Zink und Magnesium zu Ihrer Ernährung kann helfen, die Erschöpfungseffekte aufgrund mangelnder Nahrungsaufnahme und Bewegung zu bekämpfen (eine weitere Hauptursache für Mineralstoffmangel). Der Magnesiumspiegel im Blut kann um bis zu 5% sinken, wenn Sie 90 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde auf einem Laufband laufen.
Die Forschung zeigt uns einige interessante Vorteile der Ergänzung mit Zink und Magnesium, um unseren Körper zu füllen:
Wie bereits erwähnt, verschärfen die Auswirkungen von hartem Training auf den Zink- und Magnesiumspiegel die Probleme, die bereits durch die Mineralverarmung unseres Bodens entstanden sind. Hier ist, was Sie tun können, um Ihren Körper wieder in Schwung zu bringen.
ZMA® oder Zinkmonomethioninaspartat und Magnesiumaspartat - Diese Ergänzung wurde von Victor Conte Mitte der späten 1990er Jahre von seiner Firma SNAC entwickelt, die unter anderem Mikronährstofftests und -optimierungen für Spitzensportler durchführte (Augenzwinkern, Augenzwinkern).
Während Victor Contes Rolle als Steroid-Guru für die Stars die wachsende Beliebtheit von ZMA® beeinträchtigte, bleibt es eine solide Ergänzung, die zwei wichtige Mineralien für hart trainierende Sportler liefert - und es ist kostengünstig. Nehmen Sie es direkt vor dem Schlafengehen ein und Sie können auch die entspannende Wirkung des Magnesiums nutzen (siehe unten).
Topisches Magnesium - Wie bereits erwähnt, ist Magnesium ein Muskelrelaxans, das topisches Magnesium zu einem großartigen Werkzeug für Menschen macht, die Probleme haben, sich nachts zu entspannen und einzuschlafen. Die Bedeutung des Schlafes und seine Wirkung auf Hormone wie Leptin, Ghrelin und Wachstumshormon kann nicht unterschätzt werden. Topisches Magnesium ist ein einfacher Weg, um den Schlaf für bestimmte Menschen zu optimieren.
Einschlafen kann für viele Lifter der Knackpunkt sein. Wenn Sie nicht innerhalb von 30 Minuten einschlafen, haben Sie ein Problem, das behoben werden muss. Wenn ZMA® nicht ausreicht, sollten Sie 20 Minuten vor dem Schlafengehen etwas aktuelles Magnesium hinter den Knien reiben, um schneller einzuschlafen.
Ergänzen Sie diese Nacht mit ein paar Kapseln Z-12 ™ und Sie werden sich nicht rühren, bis Ihr Wecker am nächsten Tag losgeht.
Wenn ich einzelne Vitamine und Mineralien dosiere, möchte ich immer einen tatsächlichen Grund dafür haben, außer dass X-Vitamin gut für Sie ist, also nehme ich einfach mehr. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, Ihren Mineralgehalt zu testen, obwohl dies nicht der einfachste oder bequemste Ansatz ist.
Zink ist jedoch die Ausnahme. Mit dem oralen Zinksulfat-Test können Sie Ihren Zinkstatus schnell und einfach in den Griff bekommen. Dieser Test ist einfach: Sie müssen fünf Sekunden lang eine Menge Zinksulfat in Schnapsglasgröße in Ihrem Mund halten und dann schlucken. Anschließend beschreiben Sie anhand einer der folgenden Methoden, wie es schmeckt:
Sie werden erstaunt sein, wie viele Menschen diesen Test kläglich nicht bestehen. Als ich es das erste Mal tat, war ich bei Peak Performance in New York und dachte, dass Dan Trink, ein Mitwirkender von T Nation, mir einen Streich spielt und mir eine Dixie-Tasse klares Wasser gegeben hat. Mein Zinkstatus war so schlecht!
Wenn Sie niemanden finden, der den oralen Zinktest durchführt, kaufen Sie einen Zinktester (Metagenics stellt einen her) und testen Sie sich selbst. Fügen Sie dann basierend auf Ihren Ergebnissen ZMA® und / oder ein eigenständiges Zinkpräparat hinzu. Testen Sie sich in ein paar Wochen erneut und setzen Sie den Vorgang fort, bis sich Ihr Zinkgehalt festgesetzt hat. Sobald Sie dies tun, werden Sie erstaunt sein. Sie werden besser schlafen, sich besser erholen und mehr Energie zum Trainieren haben.
Leider gibt es keinen so einfachen Test für Magnesium, obwohl zu viel orales Magnesium ein ausgezeichnetes Abführmittel ist. Wenn Sie also Ihre Dosierungen überschätzen, werden Sie dies ziemlich schnell an Ihren vermehrten, vielleicht hektischen Ausflügen ins Badezimmer erkennen.
Vor einigen Jahren schrieb ich mit Alwyn Cosgrove einen Artikel für T Nation mit dem Titel Non-Sexy Training & Nutrition. Es war voll von effektiven, aber weniger glamourösen Trainings- und Ernährungsmethoden. Mineralien passen in diese Kategorie.
Die Einnahme eines ZMA®-Ergänzungsmittels oder eines vollständigen Mineralstoffzusatzes jede Nacht ist nicht sexy, aber es füllt einige ziemlich wichtige Nährstofflöcher, die alles andere, was Sie tun, so viel effektiver machen.
Fragen oder Kommentare? Wir sehen uns in der LiveSpill!
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