Bist du bereit für das 1.000-Wiederholungs-Beintraining??
Das ist kein Tippfehler. Bei einem Unfall wurde keine zusätzliche Null hinzugefügt. Dies ist ein Beintraining, das aus 1.000 (eintausend) Wiederholungen besteht.
Warum? Denn wenn Sie beim US-Militär dienen, müssen Sie manchmal im Fitnessstudio etwas mehr tun, um einen Vorteil zu erzielen. Oder viel mehr, je nach Tag.
Selbst wenn Sie nicht beim Militär sind, ist heute vielleicht der Tag, an dem Sie diese Routine mit 1.000 Wiederholungen für den Unterkörper mit freundlicher Genehmigung eines Offiziers der Nationalgarde der Armee ausschalten.
Dieser wird brennen!
Empfohlener Trainer: Oberleutnant Bridget Auch ist Finanzoffizier in der Nationalgarde der Armee. Sie ist Ausdauerläuferin, Bodybuilderin und Slalom-Wasserskifahrerin und glaubt, dass die Menschen weiterhin neue Fähigkeiten erlernen müssen, um vielfältig zu werden. „Wenn Sie Ihre Fähigkeiten erweitern“, sagt Auch, „erhöhen Sie die gemeinsamen Interessen, die Sie mit anderen teilen können. Ein wichtiger und oft vergessener Aspekt der Gesundheit ist die menschliche Verbindung - Sie umgeben sich mit gleichgesinnten, motivierten Menschen, die Sie zur Rechenschaft ziehen können.”
Benötigte Ausrüstung: Langhantel, Kurzhanteln (oder Kettlebells), Beinpresse, Beinstrecker und Beinbeugungsmaschinen.
Zeitaufwand: Ca. 60 Minuten.
Trainingsübersicht: Sie sind wahrscheinlich mit allen Übungen in dieser Routine vertraut: beladene Kniebeugen, Luftkniebeugen, Beinpresse, Beinstreckung, Beinbeugung, Ausfallschritte. Aber Sie haben diese Brot-und-Butter-Grundlagen noch nie so gemacht, mit insgesamt 500 Kniebeugen und jeweils 100 Wiederholungen der anderen fünf Züge.
Eintausend Wiederholungen später haben Sie Ihre Quads, Gesäßmuskeln und Kniesehnen ausreichend angezündet, und noch einige mehr. "Ihre erste Herausforderung bei diesem Training besteht darin, jemanden dazu zu bringen, es mit Ihnen zu tun", sagt Auch. „Ihre zweite Herausforderung besteht darin, einen Tag lang Bodybuilder zu sein. Versuche etwas Neues! Dieses Training ist sehr einfach, aber es wird Ihre Beine töten.”
Haftungsausschluss: Aufgrund seines hohen Volumens ist dieses Training für Fortgeschrittene bis Fortgeschrittene geeignet. Wenn Sie ein Anfänger sind, geben Sie sich mindestens einige Monate Training, bevor Sie das 1.000-Wiederholungs-Beintraining in Angriff nehmen.
Führen Sie nach einem fünf- bis zehnminütigen Aufwärmen mit Cardio geringer Intensität und dynamischer Ganzkörperdehnung die folgenden Übungen mit den vorgeschriebenen Sätzen und Wiederholungen in der angegebenen Reihenfolge durch.
Alle Übungen, die für 5 Sätze mit 20 Wiederholungen (5 × 20) aufgeführt sind, sollten mit zusätzlichem Widerstand durchgeführt werden, wobei ein angenehmes Gewicht für 20 Wiederholungen verwendet werden sollte. Verwenden Sie für Kniebeugen und Ausfallschritte die Ausrüstung, die Sie haben - eine Langhantel, ein Paar Kurzhanteln, eine Kurzhantel oder eine Kettlebell (Becherkniebeugen), einen Sandsack usw.
Verwenden Sie für Kniebeugen nur Ihr Körpergewicht und absolvieren Sie die 100 Wiederholungen in so wenigen Sätzen wie möglich, wobei Sie sich nach Bedarf ausruhen. "Das ist Bodybuilding", sagt Auch. „Sie versuchen nicht, dies so schnell wie möglich zu erledigen. Ihr Ziel ist es, es zu vervollständigen und die Übungen mit der richtigen Form zu machen.”
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