Während es nur wenige Abkürzungen gibt, um einen starken, schlanken und kraftvollen Kern zu entwickeln, können einige Übungen uns helfen, unseren ästhetischen und Leistungszielen ein paar Schritte näher zu kommen. Medicine Ball Slams sind eine weit verbreitete explosive Bewegung im sportlichen Leistungstraining und werden weltweit häufiger in Fitnessstudios und Trainingseinrichtungen eingesetzt.
Um etwas Licht in diese kraftvolle Übung zu bringen, habe ich den ultimativen Leitfaden für Medizinball-Slams zusammengestellt, um Ihnen dabei zu helfen, Kernkraft zu gewinnen, mehr Kraft zu fördern und Ihre Widerstandsfähigkeit gegen Verletzungen zu erhöhen.
*** Im obigen Video führe ich eine Reihe von Vorwärts- und Seitenschlägen durch, um ernsthafte Kraft zu fördern und etwas Körperfett in einem Stoffwechselkreislauf abzubauen
Medicine Ball Slams sind eine dynamische, explosive und stark metabolische Übung, die nicht nur auf eine Muskelgruppe (oder auf einige wenige) abzielt. Auf der Oberfläche sind die folgenden Muskelgruppen die Hauptbewegungskräfte dieser Übung. Mit der Zeit und der einsetzenden Müdigkeit kann jedoch fast jeder andere Muskel im Körper auf die eine oder andere Weise als sekundärer oder tertiärer Beweger beteiligt werden.
Sie können sehen, dass die Liste der Muskeln im Wesentlichen der Reihenfolge folgt, in der sie am stärksten involviert sind. Vom Boden aus sind die Hauptbewegungsmittel die hintere Kette, der Kern, die Arme und der Rücken. Wenn der Medizinball größere Höhen erreicht und schließlich (kurz) über den Kopf genommen wird, kommt der Oberkörper, insbesondere die drückenden Muskeln, ins Spiel. Schließlich erfordert der kraftvolle Knall aus der Überkopfposition große Kraft und Stärke im Kern, im Serratus, in den Lats und in der vorderen Kette.
Im Folgenden sind drei Gründe aufgeführt, warum Sie anfangen sollten, Medizinball-Slams in Ihren Konditionsteilen, Kerntrainings und / oder explosiven Fitnesstrainings durchzuführen.
Med Ball Slams sind ungefähr so dynamisch und in vollem Umfang beweglich wie wir es mit einer Übung erreichen können. Dies ist ideal, wenn Sie metabolisch herausfordernde Bewegungen einbeziehen möchten, die eine Vielzahl von Muskeln und physiologischen Systemen belasten. Wenn Sie Slams ausführen, trainieren Sie die Beine, den Rücken, die Arme und den Kern auf explosive und nicht explosive Weise, wodurch das Muskel- und Nervensystem belastet wird. Bei wiederholter Ausführung müssen die aeroben Systeme (und die anaeroben Systeme) einschalten, um genügend Energie / ATP zu liefern, um diese Bewegung mit hoher Oktanzahl zu befeuern. Das Ergebnis ist eine erhöhte Arbeitskapazität und anaerobe Ausdauer, wenn Med Balls Slams in ein hochintensives Training integriert werden.
Nahezu jeder Athlet, unabhängig von seiner Sportart, muss in der Lage sein, Kräfte in einem breiten Spektrum von Winkeln zu fördern, zu absorbieren und darauf zu reagieren, um Kraft, Kraft und Widerstandsfähigkeit gegen Verletzungen während der Bewegung / unter Last bestmöglich zu fördern. Rotationstraining über Medizinball-Slams und -Würfe kann eine erstaunliche Übung sein, um Koordination, Sportlichkeit und Kraft in einer ballistischen Umgebung zu entwickeln, die Sprinten (Rotationskräfte des Beckens) und Werfen von Objekten (Hammerwürfe, Speere, Kugelstoßen) simulieren kann. zufällige Steine mit deinen Freunden) und ja, Dinge treffen (Fußball, Baseball, Kämpfen usw.). Durch die Verwendung von Med Ball Slams (insbesondere der folgenden Variante) können Sie lernen, alle Ihre Kernstrukturen vollständig zu nutzen, um die Kraft zu fördern, die Kraft zu erhöhen und Ihre Wirbelsäule bei kontrollierten und ballistischen Bewegungen zu schützen.
Während es für mich als Gewichtheber schwierig ist, es zu sagen, weiß ich als Trainer, dass nicht jeder die olympischen Lifte machen muss (keuchen). Während das Ausführen von Snatches und Cleanings für jedes Alter ein sehr trainierbarer Prozess ist (ich habe Neulingen bis zu 60-Jährigen beigebracht, wie man schnappt, putzt und ruckelt), können einfache Regressionen durchgeführt werden, indem Medizinball-Slams verwendet werden, um das richtige zu entwickeln Mechanik und Fähigkeiten, die erforderlich sind, um die Kraft durch den Boden zu fördern und sich nach dem Countdown wie eine Rakete nach oben zu erstrecken. Viele Personen können von der Durchführung von Medizinball-Slams über den olympischen Liften profitieren, da sie einfach zu bedienen sind, Schulter-, Knie- und Handgelenksverletzungen nicht aufweisen und einfach nur für bodengestützte Aktionen (z. B. das Aufnehmen von Enkelkindern und Steinschlägen) hochfunktionell sind der Garten usw.). Während ich persönlich der Meinung bin, dass es sehr schwierig ist, die Kraft hinter einem Ruck oder Ruck zu ersetzen, bietet der Medizinball-Slam Anfängern, älteren Auszubildenden und / oder Verletzungssportlern reichlich Anregungen.
Im Folgenden sind drei primäre Slamming-Varianten aufgeführt, von denen jede mit schwereren Lasten für eine erhöhte Festigkeit oder leichteren Lasten für eine erhöhte Leistungsentwicklung durchgeführt werden kann.
Side-to-Side-Slams (oder Regenbogen-Slams) sind eine großartige Möglichkeit, Rotationstraining in Ihre Slaming-Routine aufzunehmen. Drehen Sie einfach den gesamten Körper, während Sie den Ball ein paar Zentimeter von Ihrem kleinen Zeh entfernt zuschlagen. Achten Sie dabei darauf, dass Sie die Füße schwenken und das hintere Knie beugen, wenn Sie in eine geteilte Kniebeuge- / Ausfallschrittposition kommen, um sich auf die nächste Wiederholung vorzubereiten.
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Dies ist die gebräuchlichste Art, Medizinball-Slams durchzuführen, wodurch viele der durchgehend diskutierten Vorteile gefördert werden. Dies kann bei langsameren Geschwindigkeiten mit schwereren Lasten erfolgen, um an der Kraft zu arbeiten, oder mit leichteren Lasten, um die Leistungsentwicklung zu fördern. Dieses Video zeigt sehr gut, dass diese Übung explosionsartig und aggressiv durchgeführt werden muss. Es heißt Medizinball SLAM, kein Medizinball DROP…
Schließlich können Rotationsschläge (eher Würfe / Würfe) durchgeführt werden, indem der Oberkörper gedreht wird, um den Ball gegen eine Wand oder einen Partner neben Ihnen zu schlagen (den Ball in horizontaler Richtung parallel zum Boden werfen). Dies ist sehr vorteilhaft für Sportler, Kämpfer und alle, die ihre Fähigkeit maximieren möchten, Kraft aus einer Vielzahl von Richtungen zu fördern, zu reagieren und zu absorbieren. Das Video unten zeigt, wie diese Bewegung leicht modifiziert werden kann, um auch jugendliche Sportler zu trainieren.
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Ausgewähltes Bild: @ecfitness auf Instagram
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