Fotos von Per Bernal
„Ich durfte keine Gewichte heben. Also würde ich warten, bis meine Eltern schlafen würden, und dann würde ich in den Hinterhof gehen und PUSHUPS machen und Stühle heben.”
Dies waren die bescheidenen Bodybuilding-Anfänge von Maxx Charles. Charles wanderte mit seiner Familie im Alter von 12 Jahren von Port-au-Prince, Haiti, nach Long Island, NY, aus und war immer von Muskeln fasziniert. Nachdem er alles, was er im Haus finden konnte, angehoben hatte, machte er sich schließlich auf den Weg zu einem örtlichen Fitnessstudio und belog seine Mutter und seinen Vater zunächst über seinen Aufenthaltsort, bis sie schließlich nachgaben, als er ungefähr 15 Jahre alt war, und begannen, seine Ambitionen zumindest widerwillig zu unterstützen.
"Nach einer Weile gaben sie auf und sagten:" Nun, es ist das, was er tun will, lass es einfach sein ", erinnert sich Charles. „Ich denke, sie haben endlich herausgefunden, dass es harmlos ist. Ich habe nichts Schlimmes getan, ich wollte nur irgendwohin gehen und trainieren.”
Heute ist dieses „Irgendwo“ das Trainingsmekka an der Ostküste, Bev Francis 'Powerhouse Gym in Syosset, NY. An diesem Tag bereitet sich Charles auf seine wöchentliche Delt-Sitzung vor, eine Ansammlung von Übungen mit freiem Gewicht und Maschinen, die jeden der drei Köpfe des Zielmuskels vernichten.
Wie sein Körperbau ist es ein Training, das über Jahre hinweg Gestalt angenommen hat, nicht nur hartes Heben, sondern auch ein unorthodoxer Ansatz, um festzustellen, welche Bewegungen tatsächlich Ergebnisse für ihn erbrachten und welche nicht. Mit marathonlangen Regimen, oft abrupten Bewegungsbereichen und einer Vorliebe für die Erfindung seiner eigenen Übungen ist Charles vielleicht nicht der Standardträger des buchstäblichen Hebens, aber seine Ergebnisse erfordern Aufmerksamkeit.
„IHR KÖRPER ZÄHLT NICHT, WIE VIELE REPS SIE TUN, ES WEISS NUR, WIE VIEL SIE ES SCHLAGEN. Deshalb zähle ich keine Wiederholungen, ich gehe einfach.”
HINTER DEM HALS IN DER WIRKUNG
Es ist bekannt, dass Maxx Charles in der Nebensaison bis zu 300 Pfund trägt, während er immer noch einen Großteil des Anteils behält, der ihm im Laufe seiner Karriere Auszeichnungen eingebracht hat. Der 5'11 "265-Pfünder machte seine Anwesenheit mit einem breiten, dicken Rücken und einem Oberkörper auf einer unglaublich schmalen Taille bekannt, wodurch ein V-Konus entstand, um den man beneiden konnte.
Sobald seine Aufwärmübungen in den Büchern stehen - er führt einige Sätze von Kabel-Pushdowns und Overhead-Kabelverlängerungen durch, um seine lästigen Ellbogen aufzuwärmen -, geht Charles zur Smith-Maschine, um das zu finden, was er für seinen Lieblingsschulterbauer hält: Hinter-dem-Nacken-Pressen.
"Einige haben Angst davor, weil sie glauben, dass die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung größer ist, aber für mich liegt das nicht an der Bewegung, sondern daran, dass die Leute ein Gewicht aufbauen, ohne zu wissen, wie sie die Spannung auf dem Muskel halten können, den sie trainieren", sagte Charles konkurriert zwischen Sätzen. „Sie hüpfen einfach auf und ab und fühlen sich dadurch unwohl. Aber mach es richtig und es ist wirklich effektiv.”
Charles sitzt aufrecht auf einer verstellbaren Bank, die auf die höchste Stufe geneigt ist, wobei sein breiter oberer Rücken mit dem Polster in Kontakt steht. Er greift nach einem Griff, bei dem seine Handflächen direkt über seinen Ellbogen ausgerichtet sind, und entriegelt dann die Sicherheitsvorkehrungen mit einer Handbewegung. Von hier aus senkt er mit gesenktem Kinn das Gewicht, bis es ungefähr auf Ohrhöhe hinter seinem Kopf liegt, bevor er sich umkehrt, um die Stange nach oben zu drücken, während er durch zusammengebissene Zähne ausatmet und vor der Ellbogenverriegelung oben anhält. Insgesamt decken seine Wiederholungen etwa die Hälfte des typischen Bewegungsbereichs ab, da er sich nach Jahren des Versuchs und Irrtums darauf festgelegt hat.
Heute macht er drei Sätze mit 20 Wiederholungen und einen vierten, bei dem er mit 15 einen Misserfolg erreicht. Obwohl er dies an diesem Tag nicht tut, „beende ich in etwa 80% der Fälle die Pressen hinter dem Hals mit einem Dropset, bei dem ich das Gewicht drei- bis viermal fallen lasse und jedes Mal versage ", Sagt er, als er zur nahe gelegenen Star Trac Seated Shoulder Press-Maschine geht.
MUSKELN KÖNNEN NICHT ZÄHLEN
Hier kommt Charles 'einzigartiger Ansatz klar in den Fokus. Bekannt für seinen instinktiven, volumenstarken Stil, bewertet er ständig den Druck- oder Zugwinkel und wie man die beabsichtigte Muskelgruppe am direktesten einbezieht. ("Ein bisschen Geometrie machen", wie er es nennt.) Bei dieser Maschine veranlassten ihn diese Gedanken, sich umzudrehen und mit dem Gesicht nach unten auf der abgewinkelten Pressmaschine zu liegen, um statt wie vom Hersteller beabsichtigt auf den Rücken zu drücken.
"Ich fand, dass verdeckte Ziele meine Front Delts mehr", sagt Charles. Auf diesem wird er das Gewicht über drei Sätze pyramiden, bis zu 50 Wiederholungen auf dem letzten Satz, während er erneut auf Fehler schießt.
Auf die Frage, warum er so hohe Wiederholungsbereiche macht, wenn typische Bodybuilding-Protokolle Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen erfordern, antwortet er einfach: „Ihr Körper zählt nicht, wie viele Wiederholungen Sie machen. es weiß nur, wie sehr du es verprügelst. Deshalb zähle ich keine Wiederholungen - ich gehe einfach.""
„Ich glaube, dass Sie nicht dazu bestimmt sind, Ihr Set zu machen, es sei denn, Ihre Musik ist bereit zu gehen. ABER DAS BEDEUTET NICHT, DASS SIE NUR UM SITZEN - WENN SIE WIEDERHERGESTELLT WERDEN UND ES ZEIT IST ZU GEHEN, GEHEN SIE.”
Es ist ein Marathon, kein Sprint
Es folgen Hantel-Seitenteile für drei Sätze mit jeweils 20 bis 30 Wiederholungen. Sein Ansatz ist etwas unkonventionell, zumindest im Vergleich zu denen, die ihre Arme beim Wiederholen fast gerade halten.
"Der beste Weg, wie ich es erklären kann, ist folgender: Denken Sie nicht, dass Sie Seitenteile machen, sondern dass Sie Ihre Delts zucken, also drücken Sie sie, während Sie sie ansprechen", sagt er. „Ich bewege das Gewicht immer noch wie eine Seite, aber mein Ellbogen ist gebeugt und ich zucke mit den Schultern, während ich die Hantel hochhebe. Grundsätzlich halte ich die ganze Spannung auf meiner Schulter und nicht auf meinen Armen und Ellbogen. Wenn Sie Ihren Ellbogen gerade haben, können Sie Ihre Schulter auf keinen Fall so schlagen, wie Sie es sollten.”
Die nächsten drei Übungen werden an einer Kabelstation mit einer langen, abgewinkelten Stangenbefestigung durchgeführt (die normalerweise für sitzende Pulldowns verwendet wird). Charles beginnt mit zwei Sätzen aufrecht stehender Reihen, gefolgt von einem Satz vorderer Erhöhungen, und bringt schließlich einen Stuhl mit niedriger Rückenlehne über, auf dem er sitzt, während er sich dem Gewichtsstapel gegenübersieht, um zwei Sätze hochgezogener Pull-Ins für seine hinteren Delts zu erhalten. Alle Sätze sind fehlerhaft, was im Bereich von 20 bis 30 Wiederholungen auftritt.
BENUTZEN SIE ES SPAREND
Bemerkenswert in Charles 'Routine bis zu diesem Punkt ist ein relativer Mangel an Intensitätstechniken - was beabsichtigt ist. "Normalerweise mache ich das eine Dropset in der Presse, aber das war's", gibt er zu. „Ich denke, die Leute benutzen sie zu oft. Es ist wie wenn du schnell rennst und dir die Luft ausgeht, musst du zu Atem kommen. Das Gleiche gilt für Ihre Muskeln. Wenn Sie zu viele Dropsets oder Supersets ausführen, kann dies die Muskeln zu stark ermüden und schrumpft jetzt, anstatt zu wachsen. Eine gute Runde Dropsets ist mehr als genug für ein Training.”
DOPPELN SIE AUF IHREM HINTEREN
Während das fast dreistündige Training zu Ende geht, nimmt Charles seinen Wohnsitz an der Reverse-Pec-Station für drei Sätze von Heck-Delt-Fliegen auf und isoliert dann jeden Heck-Delt-Kopf mit Heck-Delt-Pull-Ins an der Kabelstation , wo er nur das Ende des Kabels greift und es Arm für Arm an sein Ohr zieht, wobei sein Ellbogen durchgehend angehoben bleibt und seine nicht arbeitende Hand zur Unterstützung an der Maschine liegt. Hier ist jeder Satz ein "Doppel" - er wiederholt mit dem rechten Arm bis zur Erschöpfung, macht dann den linken und wechselt sofort wieder nach rechts, um erneut zu scheitern, bevor er den linken noch einmal loslässt. Damit ist sein erster „doppelter“ Zweiersatz abgeschlossen.
Wickeln Sie es mit Fallen
Charles schließt das Verfahren mit zwei Sätzen von Kurzhantel-Achselzucken ab, die ebenfalls eine hohe Wiederholungszahl bis zur absoluten Auslöschung des Trapezes aufweisen. „Ich halte meinen Kopf leicht gesenkt, schaue aber nach vorne und halte meine Ellbogen gebeugt, während ich mit meinen Fallen zucke“, erklärt er. „Ich sehe, dass einige Leute das Gewicht zunehmen und ihre Arme zu viel Arbeit leisten. Ich halte nur das Gewicht an meiner Taille. Das einzige, was sich bewegt, sind meine Schultern, auf und ab, während sich meine Fallen zusammenziehen.”
CHARLES 'MAXXIMALE DELT-ROUTINE
Hinweis: Bevor er beginnt, führt Charles einige ungezählte Sätze von Kabeltrizeps-Pushdowns und Overhead-Pushdowns durch, um seine Ellbogen aufzuwärmen. Die Wiederholungsbereiche werden hier notiert, aber Charles zählt die Wiederholungen nicht - er geht zum Scheitern, was tendenziell in den aufgelisteten Bereichen liegt.
* Der letzte Satz ist ein Dropset, bei dem er das Gewicht nach einem Ausfall senkt und sofort insgesamt drei bis vier Tropfen wiederholt.
** Diese Sets sind "Doppel" -Sätze - er wird einen Arm zum Versagen bringen, dann den anderen, und dann sofort wieder mit jedem Arm versagen. Das ist ein Satz.
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