In muskelaufbauenden Kreisen ist das Springseil fast so unbeliebt wie die Klimmzugstange und aus ungefähr dem gleichen Grund - weil Sie wie ein totales Werkzeug aussehen können, wenn Sie es nie tun. Das ist schade, denn das Springseil bietet wie das Klimmzug eine Reihe von Vorteilen, die die Leute aus Angst, dumm auszusehen, ignoriert haben. Das Springseil schmilzt nicht nur Körperfett mit Rekordraten weg, sondern hilft Ihnen auch dabei, hartnäckige Waden aufzubauen, während es gleichzeitig mehrere andere Muskelgruppen verletzt.
"Ja, die Hauptmuskeln, an denen Sie arbeiten, sind Ihre Waden, aber Sie aktivieren viel mehr Muskeln, als Sie vielleicht denken", sagt Brian Peeler, N.EIN.S.M.-C.P.T. und Trainer in Bravos Hit-Reality-Show Trainieren. „Aber du benutzt auch deine Schultern - besonders deine hinteren Delts - sowie deine Bauchmuskeln, Quads und Kniesehnen. Nahezu jeder Muskel feuert bei dieser Übung, um Ihren Körper stabil zu halten.”
Benötigen Sie mehr Anreize, um zu lernen, wie man das Seil wie Rocky und Apollo bearbeitet? Bedenken Sie, dass ein Springseil in mäßigem Tempo für einen 200-Pfund-Mann ungefähr 16 Kalorien pro Minute verbrennt. Arbeiten Sie das in 10 dreiminütigen Runden und Sie sehen 480 Kalorien während Ihre Sitzung. Die für Boxroutinen charakteristischen Ruhezeiten von einer Minute sorgen für einen gewissen Intervalleffekt, sodass Sie lange nach Ihrem letzten Sprung noch mehr Kalorien verbrennen.
Peeler sagt, dass der beste Weg, um das Beste aus dem Springseil herauszuholen, darin besteht, langsam zu beginnen.
"Das erfordert viel Koordination, also denken Sie nicht, dass Sie einfach da reinkommen und wie Rocky sein können", warnt er. „Versuchen Sie zunächst, indem Sie das Seil über Ihren Körper schwingen und versuchen, das Seil nur einmal zu springen. Nachdem Sie dies getan haben und verstanden haben, wie das Seil reagiert, können Sie es hochwerfen.”
Der viermalige Boxweltmeister „Sugar“ Shane Mosley - ein Experte auf dem Seil - gibt diesen Rat: „Drehen Sie nicht mit Ihren Armen. Verwenden Sie Ihre Handgelenke und lassen Sie das Seil um Sie herum gleiten. Kämpfe nicht dagegen an. Ich höre auch auf das Seil und springe, wenn ich das Geräusch höre. Meine Füße ragen kaum vom Boden ab - gerade genug, um das Seil darunter gleiten zu lassen. Und ich bin immer auf den Bällen meiner Füße.”
Versuchen Sie, die Füße zu wechseln, sobald Sie die Trittfrequenz des einfachen Sprungs erreicht haben. Bei jeder Umdrehung des Seils leicht von einer Seite zur anderen oder von vorne nach hinten springen. Schließlich können Sie zu Double-Unders wechseln, bei denen das Seil bei jedem Sprung zweimal unter Ihren Füßen verläuft.
Und vergessen wir nicht den „coolen“ Faktor. Während sich der Rest der Menge wegen seines Cardio in die Treadmill Lane verbannt, können Sie mit Ihrem iPod vor dem Spiegel stehen und eine Fertigkeit üben, während Sie trainieren.
"Niemand wurde über Nacht ein Springseilstar", sagt Peeler. „Also bleib dran und bevor du es weißt, wirst du es zerreißen.”
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