Wenn Sie keinen Muskelaufbau durchführen können, sind Sie nicht allein. Laut Deuce Wright, einem CrossFit Level 3-zertifizierten Trainer bei CrossFit Steele Creek in Charlotte, NC, der die vielen Vorteile dieses Muskelaufbauers lobt, lohnt es sich jedoch, diesen Schritt zu meistern. „Der Muskelaufbau ist eine hochqualifizierte, funktionelle Bewegung“, sagt Wright, „die sowohl das Ziehen als auch das Drücken des Oberkörpers erfordert.”
In der Gymnastik verwurzelt, dreht sich beim Muskelaufbau alles um Technik und Kernstabilität, wenn Sie sich von einem toten Hang in eine vollständig ausgefahrene Position an den Ringen oder über der Stange hochziehen.
Beginnen Sie an den Ringen, um Ihren ersten Muskelaufbau zu erreichen. „Auf diese Weise können Sie einen soliden falschen Griff bekommen“, sagt Wright, „der die Übertragung in den Dip glättet und nicht erfordert, dass Sie ganz so hoch ziehen.”
Bevor die Technik ins Spiel kommt, müssen Sie jedoch stark genug sein, um sie auszuführen.
Fassen Sie bei falschem Griff die Stange oder den Ring an, ohne den Daumen darum zu wickeln. Dies ermöglicht einen sanfteren Übergang am oberen Ende des Muskels.
Wrights Voraussetzungen sind wie folgt:
Für die Bar-Version sagt Wright: „Der erste Schritt besteht darin, Ihre Brust so hoch wie möglich über die Bar zu ziehen und dann so zu tun, als würden Sie beim Übergang in den Dip den größten Situp Ihres Lebens ausführen.”
Wenn Sie auf Muskelaufbau hin trainieren, verwenden Sie die folgende von Wright entwickelte Routine. Sobald die Voraussetzungen erfüllt sind, müssen Sie beim Ausführen eines oder mehrerer Muskelaufbauten die Technik spezifisch üben, den Übergang zwischen dem Aufziehen und dem Eintauchen sowie einen guten falschen Griff herstellen.
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