Eine Menge hat sich versammelt. Ein Dutzend Kameras blinken. iPhones und iPads zeichnen Videos auf. Die beiden Lifter haben kaum Platz zum Herumlaufen und Laden von Platten. Aber sie scheinen unbeeindruckt zu sein. Ihr Fokus schwankt nie.
Es ist der Tag nach der Olympia, eine Zeit, in der jeder Sportler sein Fotoshooting plant. Figurenkonkurrenten, die nur Make-up und Zahnseide tragen. Top Bodybuilderinnen, die Bondage-Ausrüstung und fünf Uhr Schatten tragen. Besprühte und geölte Männer, die so tun, als würden sie sich heben, während professionelle Fotografen um sie herum huschen.
Es gibt mindestens sechs weitere Shootings um uns herum im City Athletic Club in Las Vegas, aber aus irgendeinem Grund hat sich die Menge um Pro-Trainer John Meadows und IFBB-Pro Mark Dugdale versammelt. Das ist etwas anderes. Sie posieren nicht. Sie werden nicht gespritzt. Sie sind Ausbildung.
Teller werden auf Stangen gestapelt. Sätze werden abgeschlossen, dann erweitert und dann erneut erweitert. Leere Flaschen Plazma ™ fallen wie Munitionshüllen auf den Boden.
Die Menge wird noch größer, wenn sich das Training über die Zwei-Stunden-Marke hinaus erstreckt. Dugdale soll das nicht tun, und die Menge weiß es. Am Tag nach einem großen Bodybuilding-Wettbewerb solltest du deine Diät sprengen, schnell pumpen und ein paar Fotos mit deinem besten Over-the-Top-Lifting-Gesicht machen. Aber Dugdale tut nicht so. Dieses Training ist echt. Nur 12 Stunden nach seinem letzten Wettkampf bereitet er sich auf den nächsten vor.
Meadows trainiert Mark, wenn er nicht an der Reihe ist. Es gibt kein Schreien und keine Schlagworte. Es gibt nicht einmal ein Fluchen. Nur das Anheben von Hinweisen, technischen Anpassungen, Ermutigungen und Tipps, um jede Übung effektiver zu gestalten.
Das Muster des Trainings ist den Lesern von T Nation bekannt: Voraktivierte Muskeln, die mit High-Tech-Nährstoffen beladen sind, werden gepumpt und angespannt. Schnell zuckende Fasern werden stimuliert. Dann wird unter Verwendung spezifischer Übungstechniken ein übermaximales Pumpvolumen induziert, um die Muskeln mit speziellen Wachstumsnährstoffen zu belasten. Zwanzig Minuten nach dem Training passen die T-Shirts nicht mehr.
Die Sets scheinen endlos zu sein, aber hier gibt es einen Plan, Trainingsmethoden, die Meadows seit über 20 Jahren an sich selbst und Top-Bodybuildern testet und perfektioniert. Es gibt einen Zweck für jeden Satz und es wird keine Wiederholung verschwendet.
"Ich habe zum ersten Mal durch T Nation von John Meadows gehört", erzählt Dugdale. „Ich hatte alle 'Bodybuilding-Gurus' da draußen abgeschworen. Ich hatte einige frühere Erfahrungen mit ihnen gemacht, die einfach nicht von Vorteil waren, außer dass ich was gelernt hatte nicht machen. Aber ich hatte großen Respekt vor John, als ich seine T Nation-Artikel las und wusste, dass er sich mit vielen wirklich erfahrenen Powerliftern und Bodybuildern die Zähne geschnitten hatte. Er hatte das Wissen und er lebte es auch selbst als Konkurrent aus.”
Nach dem Arnold Classic machte Dugdale ein Fotoshooting in Dave Tates Fitnessstudio. Mark hatte gehört, dass John dort trainieren würde und wollte mit ihm trainieren. Sie unterhielten sich und beschlossen, sich zusammenzuschließen.
Bevor Meadows ihn in die Hände bekam, hatte Dugdale mit neuen Trainingsmethoden experimentiert. "Ich hatte mit dem Dorian Yates-Stil von HIT bis in meine 20er und bis in meine frühen 30er Jahre trainiert", sagte er. „Das hat mir gut getan, aber diese Art von Training läuft. Selbst mit einigen neuen Trainingsprogrammen hatte ich das Gefühl, keine großen Fortschritte zu machen. Ich habe damals ungefähr vier Tage pro Woche trainiert.”
Dugdale freute sich auf die Zusammenarbeit mit Meadows, war aber schockiert, als er sein erstes Programm erhielt. „Er wollte mich mitnehmen Sieben Tage pro Woche. Ich spottete und sagte: „Ich bin nicht 22, John! Und ich konnte das in meinen 20ern noch nicht einmal machen, also bin ich mir nicht sicher, wie ich das jetzt machen soll!„Aber ich vertraute seinem Urteil und sagte, ich würde es versuchen.”
Dugdale nahm das neue Trainingssystem an, aber es fiel ihm schwer, mitzuhalten. Er war wund und überlebte die Intensität und Häufigkeit kaum. „John hat mir gesagt, dass er nicht wund wird und ich kann es nicht glauben. Ich dachte, komm schon, ich trainiere hart, aber John trainierte noch härter. Außerdem ist er älter als ich!”
Wiesen könnten sich beziehen. „Hier war ein Typ, der schon lange im Spiel war, genau wie ich, und wir waren beide irgendwie festgefahren. Wir waren auf einem ziemlich hohen Niveau, wurden aber nicht viel besser. Vor nicht allzu langer Zeit dachte ich, vielleicht habe ich mein Potenzial ausgeschöpft. Dann nahm ich in einem Jahr über 10 Pfund an Gewicht zu, was ich in den letzten 5 bis 7 Jahren nicht getan hatte.”
Meadows wollte, dass Dugdale die gleiche Art von neuem Wachstum erlebte wie er, also verriet er ihm ein Geheimnis. John hatte eine Ergänzungsstrategie von Biotest angewendet, die es ihm ermöglichte, länger, härter, schwerer und häufiger zu trainieren. Aber es war zu diesem Zeitpunkt noch nicht für die Öffentlichkeit zugänglich.
"Ich habe sein Gehirn nach diesem Prä- und Intra-Workout-Präparat durchsucht", sagte Dugdale. "Dann habe ich versucht, was viele Leute wahrscheinlich versucht haben: Ich ging raus und kaufte ein paar schnell wirkende Kohlenhydrate und Proteinpulver, weil ich dachte, sie wären alles." das gleiche. Ich dachte, es müsste relativ nah an dem sein, was John von Biotest bekam. Aber es hat nicht funktioniert. Ich wurde immer noch wund und kam immer noch kaum durch das Training.
„Man kann nur so hart heben, bevor etwas kaputt geht. Die Leute sagen immer, dass der Geist vor dem Körper versagt. Aber wenn du das seit 20 Jahren machst und in deinen 30ern bist, bin ich geistig ziemlich hart, aber an diesem Punkt wird mein Körper brechen, bevor mein Geist es tut.
„Also habe ich John immer wieder abgehört und ihn gefragt, wann dieses geheime Zeug herauskommt, weil ich etwas wollte. Dann brachte mich John mit Tim Patterson, dem Gründer von Biotest, in Kontakt. Tim war so freundlich, mir Plazma ™ zu schicken, obwohl ich zu dieser Zeit kein offiziell gesponserter Athlet bei Biotest war. Tatsächlich wurde ich von einer anderen Firma gesponsert. Aber Tim wollte sehen, ob er mich dazu bringen konnte, die gleichen Effekte wie John zu erleben.
„Sicher genug, innerhalb eines Tages verschwand der Schmerz und ich war am zweiten Tag vollständig genesen. Vorher hatte ich vier oder fünf Tage gebraucht, um mich zu erholen, was es unmöglich machte, mehr als viermal pro Woche zu trainieren. Jetzt konnte ich sieben Tage die Woche trainieren. Sogar mit Beinen, als das Training im zweiten Bein herumrollte, kaute ich auf dem Stückchen herum, um wieder ins Fitnessstudio zu gehen und Gewichte zu heben.
„Für mich ist das der beste Indikator dafür, dass Sie sich erholt haben. In der Vergangenheit gab es Tage, an denen ich schleppend ins Fitnessstudio ging. Ich hatte die Disziplin eines besessenen Bodybuilders, also ging ich trotzdem trainieren, aber nachdem ich Plazma ™ verwendet und dann Mag-10® und Indigo-3G® hinzugefügt hatte, konnte ich es buchstäblich nicht erwarten, wieder ins Fitnessstudio zu gehen. Es war fantastisch.”
"Bevor wir Mark auf das Plazma ™ -Protokoll gebracht haben, fingen die Leute an zu flüstern, ob er jemals wieder seinen Schritt machen würde", sagte Meadows. „Er hatte einen Pec zerrissen, eine Achillessehne gezogen und einen Quad zerrissen. Ich sagte ihm, wie ich sein Training sequenzieren ließ, ich würde ihn gesund halten. Als wir ihn schließlich auf das Plazma ™ -Protokoll brachten, war es das, Mann. Er ist abgehauen!
„Die Leute fingen an zu reden und sagten, dass Mark zurück war. Dann nahm er an der Toronto Show teil und wurde Zweiter, der beste, den er je gesehen hat. Er war voller, härter und hatte mehr Muskeln. Und er hat sich für die Olympia noch weiter verbessert.”
"Die 212-Klasse ist brutal", sagte Meadows. „In dieser Klasse gibt es einige phänomenale Bodybuilder. Bevor Tim Patterson und ich anfingen, mit Mark zu arbeiten, kam er mit 207 in den Wettbewerb und war noch nicht wirklich fertig. Seitdem hat er 5 bis 7 Pfund trockenes Bühnengewicht zugenommen. Bei der Olympia war er 215 auf der Bühne und steinhart.”
Aber kurz zuvor wurde es beängstigend. Dugdale gewann schnell Muskeln und verlor keine Muskeln, als er anfing, für die Show eine Diät zu machen. „Er war bei 232 Pfund, schlank und hart. Wir machten uns Sorgen, dass er für seine Klasse nicht auf 212 kommen könnte. Woher sollten wir es ziehen??Sagte Meadows.
Dugdale fügt hinzu: „Ich habe John sogar einmal eine E-Mail geschickt und gesagt:‚ Ich glaube, ich wachse zu viel Muskeln!'Er lachte und sagte, er könne nicht glauben, dass ein Bodybuilder das sagen würde. Ich sagte ihm, nun, ich muss für die Gewichtsklasse auf 212 runter. Sie haben es von 202 auf 212 verschoben, also können wir sie vielleicht dazu bringen, es auf 220 zu verschieben!”
Es kam auf den Draht an, aber die Dinge klappten. Dugdale wog pünktlich um 212. "Mit dem Plazma ™ -Protokoll werde ich das nächste Mal etwas anders vorgehen müssen", sagte er uns. Schnellere Muskelzuwächse und kein Muskelverlust bei Wettkampfdiäten? Das wird jeden dazu bringen, seine Pläne zu aktualisieren.
"Das ist es, was ich liebe", sagte Dugdale. „Ich bin nicht der Typ, der sagt, nimm diese Pille und sieh aus wie ich. Ich suche keine Abkürzung. Ich möchte einfach nicht mehr trainieren, was ich hineingesteckt habe, und ich habe viel hineingesteckt. Ich bin bereit, sieben Tage die Woche meinen Hintern zu sprengen, aber ich möchte in der Lage sein, die Ergebnisse davon zu sehen und mich nicht nur zu zermürben. Das ist es, was diese drei Nahrungsergänzungsmittel - Plazma ™ Mag-10® und Indigo-3G® - für mich tun.
„Ich liebe den Slogan für Plazma ™ Sei unzerbrechlich, denn das habe ich erlebt. Es ermöglicht Ihnen, in hartes Training zu investieren und sich zu erholen. Wenn Sie sich erholen, wachsen Sie. Ich liebe die Tatsache, dass ich genau das rausholen werde, was ich hineingesteckt habe. Ich liebe harte Arbeit und dieses Protokoll bietet mir diese Gelegenheit.”
"Das Training selbst ist katabolisch, nicht anabol", sagte Meadows. „Die Medaille hat zwei Seiten: die Muskelproteinsynthese - so baut man Muskeln auf - und den Proteinabbau, bei dem man sie verliert. Ich kann mir nichts Beeindruckenderes vorstellen als das, was Plazma ™ in dieser Situation getan hat.
„Man kann nicht einfach hart trainieren. Es muss eine ernährungsphysiologische Komponente enthalten. Und Sie können nicht einfach Molkenprotein verwenden, etwas, das Ihr Körper während des Trainings verdauen muss. Sie möchten nicht, dass der Blutfluss von Ihren Beinen abgelenkt wird, wenn Sie Kniebeugen in Ihrem Magen machen, um einen Protein-Shake zu verdauen. Und nach dem Training ist nicht genug; Sie benötigen Nährstoffe vor und während des Trainings. In der Tat ist von den drei Phasen der Trainingsernährung die Intra- oder Während-Phase die wichtigste, das Pre-Workout ist das zweite und das Post-Workout das dritte.
„Hier kommt bioaktives Kasein ins Spiel - das hochgradige Sachen, die in Di- / Tri-Peptide zerlegt wurden. Es funktioniert nicht mit den billigen Sachen. Plazma ™ setzt die Proteinsynthese in Bewegung und stoppt gleichzeitig den Proteinabbau, indem die richtigen Kohlenhydrate und Aminosäuren verwendet werden, um diese fantastische Insulinreaktion zu erzielen. Nichts ist stärker als Insulin, um den Proteinabbau zu stoppen.
„Du siehst, wenn du trainierst, gräbst du einen Graben. Wenn Sie diesen Graben 5 Fuß tief graben - was einen Muskelproteinabbau bedeutet - müssen Sie ihn 5 Fuß aufbauen, um wieder dorthin zu gelangen, wo Sie begonnen haben. Wäre es nicht sinnvoll, es nur ein paar Zentimeter tief zu graben und dann ein paar Meter zurück zu legen?? Jetzt bauen Sie bei jedem Training Muskeln auf.”
"Die Wahrheit ist, Dugdale hat uns ausgewählt", sagte Tim Patterson. Es ist wahr. Mark Dugdale ist in vielerlei Hinsicht einheimisch. Er liest T Nation seit über einem Jahrzehnt, sammelt Diät- und Trainingsinformationen von der Website und arbeitet sie in seine Pläne ein. Und es fängt gerade erst an. Tim hat jetzt Meadows und Dugdale mit Micro-PA ™ und Mark fügt zusätzliche Workouts hinzu, die von Christian Thibaudeau und Tim Patterson entworfen wurden. Sie können ihren Protokollen im Micro-PA-Forum folgen.
Meadows und Dugdale möchten nicht nur, dass Sie ihre Protokolle lesen. Sie wollen nicht Fans. Sie möchten, dass Sie sich ihnen anschließen, Fragen stellen und Ihr Training vorantreiben. "Ich habe mehr Spaß als je zuvor", sagte Meadows. „Ich kann es kaum erwarten zu sehen, was als nächstes kommt.”
Die Menge der Zuschauer an diesem Tag in Vegas verließ das Fitnessstudio wahrscheinlich mit demselben Gedanken:
Ich dachte, ich wüsste, worum es beim harten Training geht. Ich dachte, ich wüsste, was ich tat, wenn es um die Nahrungsergänzung ging. Ich dachte ich wäre Hardcore, aber ich habe mich geirrt. Es gibt da draußen eine andere Ebene, von der ich nicht einmal wusste, dass sie existiert. Und weisst du was? Ich denke, ich kann dorthin gelangen.
Intensität neu definieren. Hardcore neu definieren. Meadows und Dugdale werden hier sein, um Ihnen den Weg zu zeigen.
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