Mit diesen Ernährungstipps schnell abnehmen

Schnell Gewicht zu verlieren und Ihr Körperfett innerhalb Ihres festgelegten idealen Körpergewichtsziels zu halten, ist hart - wirklich hart. Wenn es nicht so wäre, würde jeder Typ in Ihrem kommerziellen Fitnessstudio mit Six-Pack-Bauchmuskeln herumlaufen und Social Media würde nicht jedes Mal in die Luft jagen, wenn eine Berühmtheit in großartige Form kam. 

Wenn Sie jemals versucht haben, Gewicht zu verlieren, wissen Sie genau, was wir meinen. Zuerst können Sie einfach etwas Müll reduzieren, während Sie noch einige betrügerische Mahlzeiten genießen, und Sie werden sehen, wie die Zahl auf der Skala abfällt. Dann, 10 bis 15 Pfund später, verlangsamt sich Ihr Fortschritt und Sie müssen den Müll herausschneiden und insgesamt Alkohol trinken. Trotzdem ist das nicht so schlimm, oder?? Es sind die letzten 10 Pfund eines Schnitts, die am härtesten sind. 

Das liegt daran, dass beim Versuch, Gewicht zu verlieren, das Fettgewebe, auch bekannt als Körperfett, die Energie ist, die unser Körper speichert, wenn uns die Nahrung ausgeht. Es ist ein Überlebenswerkzeug. Ihr Körper beginnt sich zu wehren und Widerstand zu leisten, während Sie langsam Ihre Energiereserven abbauen - aber Ihr Körper möchte immer noch etwas von diesem Fett. 

Wenn Sie sich der letzten Phase eines Schnitts nähern, haben Sie Glück. Wir haben neun wissenschaftlich unterstützte Fettabbau-Hacks kuratiert, um Ihnen dabei zu helfen, den Rest des Prozesses zu beschleunigen. Angenommen, der Rest Ihrer Ernährung und Ihres Trainings ist luftdicht, dann bringt Sie das Hinzufügen dieser Tipps zu Ihrer Routine nur über die Ziellinie.

Trainingsroutinen

Der 4-wöchige Trainingsplan zum Abnehmen: Woche 1

Greife deine Gewichtsverlustziele mit diesem Fettverbrennungsprogramm an.

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Trinke mehr Wasser

Deutsche Forscher haben gezeigt, dass das Trinken von etwa zwei Tassen kaltem Wasser den Stoffwechsel vorübergehend um etwa 30 Prozent steigern kann. Die Wirkung scheint hauptsächlich auf einen Anstieg des Noradrenalinspiegels zurückzuführen zu sein.

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Probieren Sie Energy Drinks

Es wurde gezeigt, dass bestimmte Energy-Drinks den Fettabbau fördern. Forscher der University of Oklahoma (Norman) berichteten in einer Studie aus dem Jahr 2008, dass 60 männliche und weibliche Probanden, die 28 Tage lang ein Diät-Energy-Drink mit 200 mg Koffein und 250 mg EGCG aus Grüntee-Extrakt konsumierten, mehr als ein Pfund Körperfett verloren Änderung ihrer Ernährung oder Bewegungsgewohnheiten.

Seien Sie vorsichtig bei Getränken mit übermäßigem Zuckerzusatz.

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Setzen Sie Molke in Ihren Schütteln

Das Trinken von Molkenprotein als Zwischenmahlzeit ist eine clevere Methode, um nicht nur das Muskelwachstum, sondern auch den Fettabbau zu fördern. Britische Forscher fanden heraus, dass Probanden, die 90 Minuten vor dem Essen eines Buffets einen Molkenprotein-Shake konsumierten, deutlich weniger Essen aßen als zuvor, als sie zuvor einen Kasein-Shake konsumierten. Die Wissenschaftler berichteten, dass dies auf die Fähigkeit von Molke zurückzuführen ist, den Spiegel der Hunger-stumpfen Hormone Cholecystokinin und Glucagon-ähnliches Peptid-1 zu steigern.

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Mach keine Diät

Obwohl künstlich gesüßte Getränke kalorienfrei sind, kann das Trinken von zu viel tatsächlich Ihren Fortschritt beim Fettabbau behindern. Es scheint, dass Getränke wie Diät-Soda die Fähigkeit Ihres Gehirns beeinträchtigen, die Kalorienaufnahme zu regulieren, was dazu führt, dass Sie sich hungriger als normal fühlen, sodass Sie mehr Gesamtkalorien essen. Andere Untersuchungen legen nahe, dass der süße Geschmack dieser Getränke die Freisetzung von Insulin erhöhen kann, was die Fettverbrennung abschwächen und die Fettspeicherung verbessern kann.

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Iss mehr Soja

Sojaprotein ist ein bewährter Fatburner. Eine Studie kam zu dem Schluss, dass Sojaprotein den Fettabbau unterstützen kann, möglicherweise durch Verringerung des Appetits und der Kalorienaufnahme. Forscher haben auch herausgefunden, dass Probanden, die drei Monate lang täglich 20 Gramm Soja tranken, eine signifikante Menge an Bauchfett verloren.

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Machen Sie Ihre Shakes dicker

Wenn Sie einen Protein-Shake aufschlagen, sollten Sie ihn mit weniger Wasser dicker machen. Es könnte Ihnen helfen, sich während einer Diät weniger hungrig zu fühlen. In einer Studie der Purdue University tranken die Probanden zwei Shakes, deren Nährstoffgehalt identisch war, und berichteten nach dem Trinken des dickeren Shakes über eine signifikant größere und länger anhaltende Verringerung des Hungers.

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Probieren Sie Fischöl

Wie im dritten Tipp dieser Liste erwähnt, fördern die essentiellen Omega-3-Fette in Fischöl den Fettabbau, der durch Bewegung verstärkt wird. Dies gilt auch für Fischölpräparate, die Omega-3-Fette enthalten. Nehmen Sie ein bis zwei Gramm Fischöl zum Frühstück, Mittag- und Abendessen.

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Trinken Sie grünen Tee

In den meisten Studien, die die Wirksamkeit von grünem Tee beim Fettabbau belegen, wurde Grüntee-Extrakt verwendet. Eine Studie bestätigte, dass das EGCG aus dem Extrakt signifikant besser absorbiert wurde als das EGCG aus dem Tee. Nehmen Sie morgens und nachmittags vor den Mahlzeiten etwa 500 mg Grüntee-Extrakt ein.

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Ergänzung mit CLA

Sie möchten auch das gesunde Fett CLA zu Ihrem Nahrungsergänzungsprogramm hinzufügen. Laut einigen Studien kann CLA den Fettabbau erheblich unterstützen und gleichzeitig die Hypertrophie und den Kraftzuwachs steigern