Kirstin Dickies Ganzkörpertransformation

Kirstin Dickies Gewichtsverlust war ein langer Prozess. Im Jahr 2003, mit 18 Jahren, war sie 178 Pfund; bis 2012 hatte sich ihr Gewicht auf 187 Pfund erhöht. Sie war depressiv, gestresst und erlebte einen Karrierewechsel. Sie schlief auch, rauchte, aß schlecht und feierte zu viel. „Ich ging die ersten 12 Stufen meines Hauses hinauf und war außer Atem. Ich konnte nicht glauben, was ich mir angetan hatte. Ich musste schnell Änderungen vornehmen, sonst würden sich meine Gesundheit und meine Einstellung nur verschlechtern.”

KLEIN GEHT EINEN LANGEN WEG

Dickie begann mit kleinen Änderungen in ihrer Ernährung und versetzte ungesunde Lebensmittel mit besseren Alternativen - Kartoffelchips mit Reiskuchenchips; Eis mit griechischem Joghurt und Beeren. Jetzt ist sie eine wirklich saubere Esserin. „Ich verfolge meine Kalorien nicht, weil ich nicht viel Arbeit zum Essen bringen möchte. Ich ernähre mich ausgewogen und mache mir Notizen.”

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GET PHYSICAL

Sie begann zu wandern, zu schwimmen, sich zu drehen und Gewichte zu heben sowie viel HIIT-Training zu absolvieren. Dickie trainiert fünf bis sechs Tage die Woche für 45 bis 90 Minuten. Wann immer sie entmutigt wurde, erinnerte sie sich daran, warum sie angefangen hatte. „Ich bin fest davon überzeugt, Ihre Ziele aufzuschreiben und neue zu setzen, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben.Im März 2015 nahm sie an ihrem ersten Bikini-Wettbewerb teil. „Ich wurde von Spitzensportlern wie Erin Stern und Jamie Eason beeinflusst. Ich sah ihre Titelseiten und sagte mir: „Eines Tages will ich das.'”

BEACHTEN SIE DIE WÖRTER

„Wisse, dass die Profis zu Beginn keine Profis waren und dass das Wichtigste eine positive Einstellung ist. Finden Sie einen Trainingspartner, stellen Sie einen Personal Trainer ein, nehmen Sie an einem Kurs teil und umgeben Sie sich mit positiven Menschen.Sie sagt auch, dass langsame Ergebnisse manchmal der beste Typ sind, um sie aufrechtzuerhalten. „Denken Sie daran, dass jeder Körper anders ist. Akzeptieren Sie also, wer Sie sind, sonst werden Sie niemals glücklich sein. Es ist in Ordnung zu scheitern, weil Sie aus jeder Erfahrung heraus wachsen, um eine bessere Version von Ihnen zu werden.”

Schauen Sie sich ihr Training auf der nächsten Seite an.

WIE SIE ES MACHT

Aufwärmen (5 min.)

Triset / 3 Sätze

• Sitzender Bentover Rear-Delt Raise (12 Wiederholungen)
• Bench Hop-Over (15 Wiederholungen)
• Kettlebell Swing (12 Wiederholungen)

Triset / 3 Sätze

• Sitzende seitliche Erhöhung (12 Wiederholungen)
• Stepup mit Overhead Hantelpresse (20 Wiederholungen)
• Walking Lunge (20 Wiederholungen)

Triset / 3 Sätze

• Sitzende Arnold-Presse (12 Wiederholungen)
• Front Plate Raise (12 Wiederholungen)
• Burpees mit Bosu Ball (12 Wiederholungen)
• Cardio 30 min. StairMaster oder Joggen / Wandern draußen

Lieblingsmahlzeit: Bison Burger Salat Wrap mit Süßkartoffel Pommes; Protein Lava Kuchen

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