In diesem Artikel wollte ich einige Zeit damit verbringen, das Kipping-Pull-up durchzugehen, insbesondere, ob es für Schulter- und Muskelverletzungen verantwortlich ist oder nicht (SLAP-Tränen, Labrumprobleme, Muskelverspannungen und häufige Schmerzen bei Überbeanspruchung). In den folgenden Abschnitten werden wir zunächst die Demos der Kipping-Pull-up-Bewegung überprüfen, herausfinden, wer sie normalerweise ausführt (und warum), und verschiedene Gründe ansprechen, warum das Kipping-Pull-up Sie anfälliger für Verletzungen macht.
Hinweis: Der Inhalt von BarBend soll informativer Natur sein, sollte jedoch nicht als medizinischer Ratschlag verstanden werden. Wenn Sie ein neues Trainingsprogramm und / oder eine neue Diät beginnen, ist es immer eine gute Idee, einen vertrauenswürdigen Arzt zu konsultieren. Wir sind keine medizinische Ressource. Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht zur Diagnose, Vorbeugung und / oder Behandlung von Gesundheitsproblemen bestimmt. Sie sind kein Ersatz für die Beratung eines qualifizierten Arztes.
Bevor wir jedoch eintauchen, möchte ich klarstellen, dass dieses Stück nicht für oder gegen Kipping-Klimmzüge ist, da fast jeder von uns irgendwann den „Kip“ verwendet hat (entweder als erlernte Fähigkeitsentwicklung oder als eine natürliche Weiterentwicklung der Fähigkeiten). Carl Paoli weist in seinem Buch darauf hin, Freestyle-Verbindung, dass fast jeder Anfänger, der an einem strengen Pull-up ermüdet, schnell lernt, wie er mit seinen Hüften und seinem Schwung an die Bar kommt. Auf diese Weise können sie ein wertvolles Bewusstsein und eine wertvolle Koordination der Bewegung erlernen, die auf andere Aspekte der Bewegung anwendbar sind. In diesem Artikel werden wir jedoch die häufigsten Gründe dafür diskutieren, warum Kipping-Klimmzüge Ihre Gelenke und Gewebe schädigen können, am häufigsten aufgrund mangelnder Technik, Bereitschaft und Programmierproblemen.
Im folgenden Video erfahren Sie, wie Sie das Kipping-Pull-up richtig ausführen, um die Effizienz und Stabilität der Bewegung zu maximieren. Die wichtigsten Punkte, die hier hervorgehoben werden müssen, sind die Kontrolle der Mittellinie, die Stärke und Stabilität des Schulterblatts während der gesamten Bewegung sowie ein kontrollierter, flüssiger Abstieg.
Wie oben erwähnt, hat fast jeder, der bei strengen Klimmzügen versagt hat und dennoch ein paar Wiederholungen machen wollte, eine Art „Kip“ gemacht, um an die Bar zu gelangen. Während Form und Technik stark variieren können und sich oft von dem obigen Technikvideo unterscheiden, war der Zweck der Kippbewegung derselbe… den Körperimpuls zu nutzen, um den Aufstieg zur Stange zu unterstützen.
Im formalen Sinne werden Kipping-Klimmzüge häufig in Wettkampfsportarten, WODs und Gymnastik gesehen. Das weit verbreitete Wachstum beider Bewegungsphilosophien hat dazu geführt, dass das Kipping-Pull-up auch in die allgemeine Fitness gelangt ist.
In einem früheren Artikel haben wir die Vorteile des Kipping-Pull-Ups besprochen, die Sie hier ausführlich lesen können. Kurz gesagt, Kipping-Klimmzüge erfüllen für einige Athleten einen Zweck (wie die folgenden).
Muskelausdauer und Griffausdauer sind der Schlüssel für Fitnesssportler, Kletterer, Gymnastiker und andere griffintensive Sportarten. Während es eine Million Möglichkeiten gibt, die Muskel- und Griffausdauer zu erhöhen, ist das Kipping-Pull-up eine Ganzkörper- und dynamische Bewegung, die einige sportspezifische (siehe unten) Bewegungen nachahmen und eine gute Anwendung für den Sport haben kann.
Unabhängig davon, ob Sie mit Kipping-Klimmzügen einverstanden sind oder nicht, ist es für Gymnastik und Wettkampftauglichkeit erforderlich, dass ein Athlet in Form und Kontrolle des Kipping-Klimmzugs ausreichend ist. Wenn die Bewegung nicht richtig vorbereitet, unterrichtet und trainiert wird, würde dies einem Athleten, der in den Sport investiert ist, einen schlechten Dienst erweisen.
Wenn wir versuchen, eine Aufgabe zu erfüllen, z. B. den Körper von Punkt A nach Punkt B zu bringen, haben wir natürliche und trainierte Fortschritte, auf die wir uns verlassen können, um das Ziel zu erreichen. Kletterer können zum Beispiel abhängig von der Art der Aufgabe sowohl ein striktes als auch ein Kipping-Pull-up verwenden, um sich über Objekte zu bewegen. Das Gleiche gilt, wenn wir uns im Leben bewegen, da das Lernen, wie man den Körper auf flüssige Weise dynamisch bewegt, hilfreich ist, um die Aufgaben des Lebens zu erfüllen (in der heutigen Welt finden wir jedoch weniger Bedarf für diesen Bewegungsstil, dies bedeutet jedoch nicht, dass dies der Fall ist nicht wichtig). Das Kipping-Pull-up kann einigen Personen eine bessere und effizientere Möglichkeit bieten, eine Bewegungsaufgabe zu erfüllen, und bietet daher bei korrekter Ausführung einige Vorteile.
Kurz gesagt, das Kipping-Pull-up kann mit einigen der Verletzungen korreliert sein, die bei Wettkampf-Fitness- und allgemeinen Fitness-Populationen auftreten. Die Ursache der Verletzung liegt nicht unbedingt in der Durchführung des Kipping-Pull-Ups, sondern in Gründen wie Personen mit bereits bestehenden Problemen, schlechter Programmierung und übermäßigem Trainingsvolumen und / oder Mangel an ausreichender Technik.
Im Folgenden sind vier mögliche Gründe aufgeführt, warum das Kippen von Klimmzügen bei falscher Ausführung zu Verletzungen führen kann. Beachten Sie, dass jede Bewegung, die schlecht ausgeführt wird, häufig zu Bewegungsasymmetrien, Störungen und Kompensationsmustern führt, die zu Verletzungen durch Überbeanspruchung führen können. Während Kipping-Klimmzüge im Mittelpunkt dieses Artikels stehen, ist darauf hinzuweisen, dass Kipping-Klimmzüge (und jede andere Übung), die schlecht ausgeführt werden, das Hauptanliegen sind. Bei korrekter Ausführung (ausreichende Vorbereitung, Technik, Programmierung und Wiederherstellung) kann das Kippen von Klimmzügen ein Problem sein oder auch nicht.
Die Unfähigkeit, die Schulterblätter während dieser ballistischen Bewegung zu stabilisieren, führt mit Sicherheit zu einer übermäßigen Belastung des Schultergelenks und des Bindegewebes. Die richtige Depression und Kontrolle des Schulterblatts während der gesamten Kippbewegung ist nicht nur für die Fließfähigkeit des Kips entscheidend, sondern auch für die richtige Verzögerung während der exzentrischen Komponente des Augenblicks. Wenn Sie Probleme mit der Kontrolle des Schulterblatts haben, versuchen Sie, diese einfachen Übungen zur Stabilisierung / Aktivierung des Schulterblatts durchzuführen, bevor Sie mit dem Kippen beginnen.
Aufgrund der ballistischen Natur dieser Übung muss der Lifter über eine ausreichende Muskelmasse und Kontrolle über seinen Körper verfügen, um während der Verlängerungsphase (exzentrisch) des Kipping-Pull-Ups hohen Belastungen und Kräften standzuhalten, die auf den Bizeps und die Lats ausgeübt werden. Wenn die Lats nicht richtig geladen und das Schulterblatt nicht stabilisiert werden, werden Bizeps und Lats häufig übermäßig belastet (aufgrund der Art der ballistischen Übung und des höheren Trainingsvolumens beim Programmieren von Kipping-Klimmzügen).
Wie bei jeder Bewegung kann ein Mangel an Kraft und Koordination, wenn jemand zu einer fortgeschritteneren Variante weiterentwickelt wird, zu einer starken unnötigen / übermäßigen Belastung des Muskels und des Bindegewebes führen. Das Fehlen der erforderlichen Voraussetzungen für Kraft, Muskelhypertrophie und Bewegungskontrolle kann häufig zu Verletzungen durch Überbeanspruchung, Bewegungsstörungen und Instabilität führen (siehe Gründe oben).
Alle oben genannten Gründe können zu akuter Überbeanspruchung und chronischen Problemen mit Schultergelenk, Ellbogen und Muskelgewebe führen. Während das Kipping-Pull-up bei korrekter Ausführung (siehe oben) möglicherweise nicht zu solchen Problemen führt, entwickeln Personen, die es mit weniger als optimaler Bereitschaft, Technik und schlechter Programmierung ausführen, höchstwahrscheinlich einige Verletzungen, die speziell auf das Kipping-Pull-up zurückzuführen sind (as es kann prädisponierte Gelenke und Bindegewebe verschlimmern).
Während wir viel Zeit damit verbracht haben, die negative Seite des Kippens von Klimmzügen und die Verletzungen, die oft mit der Bewegung verbunden sind, zu diskutieren, möchte ich klarstellen, dass die Bewegung (siehe oben) immer noch zahlreiche Vorteile hat, insbesondere wenn es richtig und mit der richtigen Bereitschaft gemacht wird. Trainer und Athleten müssen den Zweck des Kipping-Pull-Ups in ihrer Bewegung bestimmen, anstatt es einfach zu tun, um es zu tun. Bewegungen wie strenge Klimmzüge, Stabilität des Schulterblatts und Übungen zur Funktionsstärkung müssen stattfinden, bevor eine Person zu ballistischeren und anspruchsvolleren Übungen übergehen kann.
Ausgewähltes Bild: @iko_pb mit carrie_o90 auf Instagram
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