In diesem Artikel werden wir uns mit dem Kipping-Pull-up befassen, einer beliebten Pull-up-Variante, die bei wettbewerbsfähigen Fitness-WODs und -Events zu sehen ist. In den folgenden Abschnitten werden die spezifischen Muskeln, die Bewegungsausführung und die Trainingsanpassungen / -vorteile erörtert.
Der Kipping-Klimmzug zielt auf viele der gleichen Muskelgruppen ab wie die meisten Klimmzugvarianten (strikte Klimmzüge von Brust zu Stange, Springen, Bandunterstützung und Schmetterlingsklimmzüge). Im Gegensatz zu den strengen und gebänderten Versionen verringert die Kippbewegung jedoch die Muskelkraft und die Massenanforderungen, die zur Ausführung erforderlich sind, da der Körperimpuls verwendet wird, um das Anheben des Körpers nach oben zu unterstützen. Dabei werden viele der unten aufgeführten Muskeln eher auf muskulöse Ausdauer als auf maximale Kraft und Hypertrophie beansprucht (mit Ausnahme von Anfängern).
Im folgenden Video wird das Kipping-Pull-up demonstriert. Beachten Sie, dass diese Übung häufig in zwei Teilen erlernt wird: (1) ordnungsgemäße Ausführung der Kipping-Bewegung, um das Körperbewusstsein und die Kontrolle der Mittellinie zu etablieren, und (2) Beherrschung des grundlegenden strengen Pull-Ups für optimale Muskelkraft, Koordination und Muskelhypertrophie. Ohne das richtige Verständnis und die Ausführung des strengen Pull-Ups kann das Ausführen von Kipping-Pull-Ups tatsächlich mehr Schaden als Nutzen verursachen.
Im Folgenden sind vier Vorteile der Durchführung von Kipping-Klimmzügen aufgeführt. Beachten Sie, dass viele dieser Ergebnisse Klimmzügen von Brust zu Stange und anderen Arten des Kippens ähneln, jedoch einige Unterschiede im Vergleich zu strengeren Versionen von Klimmzügen aufweisen.
Kipping-Klimmzüge ermöglichen es einer Person oft, mehr Wiederholungen durchzuführen, als sie sonst in der Lage wäre, strenge Klimmzüge auszuführen. Aufgrund des höheren Volumens dieser Übung (häufig werden insgesamt mehr Wiederholungen und / oder mehr Wiederholungen pro Satz durchgeführt) spielt die Muskelausdauer eine entscheidende Rolle für die Leistung. Betroffen sind Muskeln wie Unterarme, Bizeps, Latissimus dorsi, hintere Schulter und Kern.
Der Kip, der oft in Wettkampftauglichkeit zu sein scheint (siehe unten), kann auch als Grundkörperbewegung beim Turnen verwendet werden. Die Fähigkeit, Körperbewusstsein, Rhythmus und Dynamik zu finden, ist eine wichtige Fähigkeit für das Turnen. Während dies auch bei anderen Methoden während des Turntrainings gelernt wird, kann der Kip auch seinen Teil dazu beitragen, wenn er richtig programmiert und ausgeführt wird.
Das Kipping-Pull-up ist eine Übung, die in Fitness-Workouts und Wettkämpfen gelernt und durchgeführt werden muss. Aus diesem Grund müssen Personen, die Wert auf diesen Fitnessstil legen und maximale Leistung suchen, Fähigkeiten und Bewegungsstärke / Ausdauer erwerben, die für die Durchführung von Kipping-Klimmzügen spezifisch sind.
Das Kipping-Pull-up bietet uns eine einzigartige Möglichkeit, das Körperbewusstsein, die Koordination, die Gelenkartikulation, die Flexibilität / Mobilität und die Kontrolle der Mittellinie zu verbessern. Der Kip, der oft bei Gymnastikbewegungen auftritt, erfordert alle oben genannten Eigenschaften. Während diese auf andere Weise erlernt werden können, kann das Kipping-Pull-up dazu beitragen, solche Eigenschaften zu entwickeln, wenn es richtig gemacht wird.
Das Kipping-Pull-up enthält einige Variationen, die zuvor in BarBend besprochen wurden. Bei der Betrachtung dieser Variationen müssen Trainer und Athleten die richtigen Fortschritte verstehen, die auftreten müssen, bevor sie zu schwierigeren Variationen übergehen (für die Verkaufsbereitschaft und die Verhütung von Verletzungen). Bewegungen wie das Hochziehen des Schmetterlings, das Hochziehen des Kippens von Brust zu Stange und das Hochziehen des Schmetterlings von Brust zu Stange umfassen alle Aspekte des Hochziehens des Kippens in ihrer Ausführung.
Im Folgenden finden Sie einige Pull-up-Varianten, die Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen beherrschen sollten, wenn sie es ernst meinen mit Kipping- und Pull-up-Leistung!
Ausgewähltes Bild: @lena_lifts auf Instagram
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