Adaptogene sind der Wellness-Trend, der die Aufmerksamkeit von kurvigen Yogis und Guru der funktionellen Medizin auf sich gezogen hat… aber jetzt schlagen vielleicht auch Olympioniken und Kraftsportler ihre Gewürzregale auf.
Die Verwendung von Kräutern als Leistungsverbesserer im Sport ist nicht so weit verbreitet, wie es scheint. Während des Kalten Krieges fanden sowjetische Wissenschaftler heraus, dass die Verwendung von Rhodiola (einem Adaptogen) die Ausdauer eines Athleten steigerte und seine Erholungszeit verkürzte. Neuere Forschungen haben außerdem ergeben, dass Adaptogene das Potenzial haben, Stress abzubauen, die Aufmerksamkeit zu verbessern, die Ausdauer zu erhöhen und Müdigkeit bei Sportlern zu bekämpfen.
Aber können diese Kräuter tatsächlich Ihre Fitnessleistung steigern? Wir haben uns in die Wissenschaft vertieft. Nachfolgend finden Sie die fünf vielversprechenden Adaptogene.
Versuchen Sie das viermal schnell zu sagen. Im Allgemeinen tragen Adaptogene dazu bei, den Körper vor den Auswirkungen von geistigem und körperlichem Stress zu schützen. Dies geht aus einer Studie hervor, die in veröffentlicht wurde Pharmazeutika, und das ist das Hauptpotential dieser Kräuter. Eine von der Afrikanische Zeitschrift für traditionelle, zeitgenössische und alternative Medizin fanden heraus, dass der Konsum von Ashwagandha den Cortisolspiegel (das Stresshormon) verändern kann, was nach einem kurzen und schnellen Training wie Fran, Amanda oder Grace von Vorteil sein kann, das Ihren Cortisolspiegel schnell erhöht, sagt Biohacker Dave Asprey, Gründer und CEO von Kugelsicher.
Was als Grundnahrungsmittel für Yogis, die Goldmilch lieben, begann, ist für einige Gymnastikratten zu einer Anlaufstelle geworden. Dies liegt zum Teil daran, dass es reich an Antioxidantien wie Curcumin ist. Eine Studie veröffentlicht in der Europäisches Journal für klinische Physiologie fand, dass mit 2 verbrauchen.5 Gramm Curcumin zweimal täglich reduzierten die Symptome von Muskelkater nach dem Training mit verzögertem Beginn.
Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass Kurkuma die Leistung während eines Sportereignisses direkt verbessert. "Kurkumapräparate können für Sportler indirekt von Vorteil sein, da sie die Regeneration verbessern, das Risiko von Verletzungen und Muskelkater verringern und die kognitiven Funktionen unter Stress verbessern. Sie sollten jedoch nicht als einzige Methode zur Genesung herangezogen werden", sagt Jim White R.D.N., ACSM-Bewegungsphysiologe, Inhaber der Jim White Fitness & Nutrition Studios.
Dank Power Smoothies und Tees ist Ingwer nicht mehr nur für Sushi-Rollen. Dies liegt daran, dass der Verzehr eines halben Teelöffels gemahlener Ingwerwurzel laut einer in veröffentlichten Studie dazu beitragen kann, die DOMS um 25 Prozent zu senken Phytotherapieforschung. Forscher nehmen an, dass dies wahrscheinlich auf die darin enthaltenen sekundären Pflanzenstoffe wie Gingerol, Shogaol und Zingeron zurückzuführen ist. Eine zweite Studie veröffentlicht in Das Internationale Journal für Präventivmedizin fanden auch heraus, dass Gingerol die Entzündung reduzieren kann, genau wie Curcumin. Das Nasen an der Wurzel könnte also einige Vorteile haben, insbesondere nach dem Training.
Beachten Sie immer, dass Ginseng als Bestandteil von Energy-Drinks aufgeführt ist, die angeblich die Arbeitseffizienz, Ausdauer und Ausdauer verbessern? Dort kann sei etwas dabei.
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Zwar gibt es derzeit keine schlüssigen Beweise dafür, dass das Kraut die Fitnesskapazität direkt beeinflusst, und es sollte nicht als das verwendet werden Sohle, einzig, alleinig Ergogene Hilfe für Sportler, einige Studien waren vielversprechend. Die der American Society of Clinical Oncology in Chicago vorgelegten Ergebnisse zeigten, dass Krebspatienten, die reine Ginsengkapseln einnahmen, mehr Energie hatten als diejenigen, die nach vier Wochen ein Placebo einnahmen. Während die Ergebnisse bei Personen mit einer bestehenden Krankheit gemacht wurden, deuten sie darauf hin, dass Ginseng auch bei gesunden Menschen ein wirksamer Energie-Booster sein könnte. Und eine Studie veröffentlicht in Journal of Ginseng Research fanden heraus, dass es das Immunsystem stärken kann, was Sportlern zugute kommen könnte, indem sie gesund bleiben.
Dieses rübenähnliche Adaptogen kann die Libido steigern, aber das ist noch nicht alles. Eine von der Evidenzbasierte komplementäre Alternativmedizin fanden heraus, dass es die körperliche und geistige Energie steigern, Stress reduzieren, Depressionen lindern und Angstzustände beruhigen kann. Und nach Recherchen der Internationale Zeitschrift für BioMedizinische Wissenschaften, Die Maca-Wurzel wirkt direkt auf zwei Regionen des Gehirns (Hypothalamus und Hypophyse), um den Fokus zu steigern.
Die durchgeführten Forschungsarbeiten sind durch Kurzversuche und kleine Stichproben begrenzt. Daher sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, um die ergogenen Vorteile von Maca wissenschaftlich zu bestätigen, sagt White. "Wenn ich diejenigen beobachte, die Maca für die Leistung verwendet haben, glaube ich, dass diese Ergänzung aufgrund der erhöhten Energie und Ausdauer das Potenzial hat, einem Sportler zu helfen", sagt er.
Neben einem interessanten Namen wurde eine Rezension in veröffentlicht Zeitschrift für Ayurveda und Integrative Medizin fanden heraus, dass heiliges Basilikum helfen kann, Stress entgegenzuwirken und Wunden zu heilen. Die Rezension ging so weit, das Kraut „flüssiges Yoga“ zu nennen, da heiliges Basilikum wie Yoga eine beruhigende Wirkung haben kann, die zu Klarheit des Denkens führt, zusammen mit einer entspannteren und ruhigeren Disposition. Andere Studien auch veröffentlicht in Zeitschrift für Ayurveda und Integrative Medizin fanden heraus, dass heiliges Basilikum die Schwimmzeiten von Labortieren verbesserte. Die Forschung befindet sich noch in einem frühen Stadium, und heiliges Basilikum kann einige Nebenwirkungen für den Menschen haben, einschließlich einer langsameren Blutgerinnung. Deshalb warten wir hier immer noch auf ein Urteil.
Kraft- und Konditionstrainer sind über die Wirksamkeit der Kräuter gespalten, da ein Großteil der Wissenschaft darüber, ob Adaptogene wirklich helfen, nicht schlüssig und begrenzt ist. Der Sportphysiologe Pete McCall empfiehlt sie seinen Athleten nicht, weil er glaubt, dass es günstigere und besser erforschte Möglichkeiten gibt, um Ihre Fitnessleistung zu verbessern, wie z. B. Kaffee. In ähnlicher Weise sagt der Sportwissenschaftler Brad Schoenfeld, PhD, CSCS-D, CSPS-D, NSCA-CPT-D, FNSCA, Assistenzprofessor für Sportwissenschaft am Lehman College in New York und Autor von Strong and Sculpted, dass er glaubt, wenn Sie nicht Ich weiß nicht genau, ob eine Ergänzung die Leistung verbessern wird. Lassen Sie sie am besten weg.
Einige Experten sind jedoch hoffnungsvoller. Adaptogene können dem Körper helfen, sich an Stresssituationen anzupassen, und Bewegung kann in diese Kategorie fallen. Adaptogene sind sinnvoll für kurze oder lange Trainingseinheiten sowie für Kraft- und Ausdauersportler, sagt Asprey. Zum Beispiel möchten Sie, dass Ihr Körper nach einem kurzen WOD die Menge des produzierten Cortisols reduziert, damit Sie sich schneller erholen können, sagt er. Aber für Ausdauersportler, die fünf, sechs, sieben Stunden laufen werden, können Adaptogene helfen, den Stress konstant zu halten, damit Sie nicht zu heiß ausgehen oder während des Laufs verblassen, erklärt er.
Das Urteil: wenn du bist so Befürchtet, dass sie sich nicht richtig erholen, könnte es sich lohnen, Ihrem Trainingsplan einfach einen zusätzlichen Ruhetag hinzuzufügen, der nachweislich die Muskelreparatur unterstützt, im Gegensatz zu Adaptogenen, die bei der Forschung möglicherweise wackelig sind. Und wenn Sie sie ausprobieren möchten, denken Sie daran, dass Adaptogene allein Ihre Leistung und Erholung nicht steigern können. Sie benötigen auch Schlaf, richtigen Kraftstoff und einen intelligenten Trainingsplan.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ausgewähltes Bild: @emmaferreiraaa auf Instagram, Foto von @mr_thrusters
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