Einbeiniges Training hat einen Fehler, ein großes Handicap, das viele starke Lifter davon abhält, ihm einen ehrlichen Schuss zu geben. Die verwendeten Gewichte können einfach zu leicht erscheinen, um einen Effekt zu erzielen. Manchmal stimmt das. Manchmal.
Der Grund, warum so viele Trainer beim Einbeintraining optimistisch sind, liegt darin, dass wir uns beim Umzug normalerweise auf einem Bein befinden. Aus Bewegungs- und Funktionssicht macht es also Sinn, einbeinige Dinge zu tun. Ganz zu schweigen davon, dass das wiederholte Hämmern auf „die großen 3“, ohne jemals auf andere Bewegungsbewegungen zu achten, ein todsicherer Weg ist, um Verletzungen durch Überbeanspruchung zu entwickeln.
Trotzdem ist das leichte Stigma schwer zu erschüttern. Einbeiniges Training ist mit Ausnahme von Schlittenschüben schwer zu belasten. Eine Kombination aus Gewichtswesten und Hanteln ist der einzige Weg, damit es funktioniert, und nicht jeder hat Zugang zu diesen Dingen.
Nicht nur das, es erfordert eine ganz andere Art von Stützkraft als normale schwere Kniebeugen oder Kreuzheben, so dass es selbst bei leichten Lasten sehr demütig sein kann. Ich schätze beide Seiten. Einbeiniges Training ist großartig und schweres Heben ist großartig. Treffen wir uns also in der Mitte.
Die Kniebeuge im Ständer zeigt perfekt diesen Mittelweg.
In der Kniebeuge des Ständers können Sie durch die Position des Hilfsbeins die volle Bewegungsfreiheit des Arbeitsbeins erreichen (oberes Bein auf Box oder Platten).
Der Zweck der Box oder Platte besteht darin, die Arbeitsseite in die perfekte Position zu bringen und gleichzeitig den Umfang der Unterstützung durch das andere Bein zu begrenzen. Die Bewegung kann vom Boden aus ohne die Box ausgeführt werden, aber Sie können nicht den gleichen Bewegungsbereich erreichen und es kann zu einer Kompression des Knies des Hilfsbeins kommen.
Die Hauptvorteile dieser Bewegung sind Flexibilität in den Hüften, Knien und Knöcheln sowie ernsthafte Einbeinkraft. Es verbessert auch alle anderen Hockbewegungen und trainiert die Unterkörpermuskulatur sicher über einen sehr vollen Bewegungsbereich.
Sie werden feststellen, dass es auch in sehr tiefer Hocke sehr einfach ist, eine neutrale Wirbelsäule zu halten. Tatsache ist, dass diese Bewegung dazu beigetragen hat, dass die Menschen eine bessere bilaterale Kniebeuge-Mechanik und Flexibilität erreichen.
Ich schlage vor, an Tagen, an denen der Hauptlift der Kreuzheben ist, die Kniebeuge des Ständers zu verwenden, da diese Bewegung das Scharniermuster gut ergänzt.
Verwenden Sie beim Laden so viel Gewicht, wie Sie mit einer Langhantel sicher handhaben können. Ich habe 135 Pfund für die Zwecke des Videos verwendet, aber ich bin bis zu 250 Pfund für Wiederholungen mit gutem Erfolg gestiegen. Denken Sie daran, je schwerer Sie gehen, desto mehr werden Sie fühlen, wie Sie das unterstützende Bein benutzen. Das ist nicht schlecht oder falsch, sei dir nur bewusst.
Das Verwenden schwerer Gewichte macht Spaß und viele große, starke Körper wurden unter Verwendung von Grundübungen mit so viel Gewicht wie möglich aufgebaut. Ich verstehe es.
Irgendwann müssen Sie jedoch einige leichtere Dinge tun, nach denen Sie nicht verrückt sind, um Ihre Gesundheit und Entwicklung langfristig zu verbessern. Die Kniebeuge mit Ständer kann die perfekte Verbindung von Einbeinfunktionalität und Meathead-Meisterschaft sein.
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