In diesem Artikel werden wir die Kettlebell Clean and Press diskutieren, eine Ganzkörperbewegung, die programmiert werden kann, um die funktionelle Fitness, einseitige Kraft und Kraft zu steigern und die Bewegungsintegrität beim Hocken, Ziehen und Drücken zu erhöhen.
Die Kettlebell Clean and Press ist eine dynamische Ganzkörperübung, an der viele Muskelgruppen im Körper beteiligt sind. Die folgenden Muskelgruppen werden irgendwann während der Kettlebell-Reinigung trainiert und gedrückt.
Im folgenden Video wird das Reinigen und Drücken der Kettlebell demonstriert. Beachten Sie, dass die „drückende“ Bewegung höchstwahrscheinlich mit der strengen Presse oder der Druckpresse ausgeführt wird. Für den Fall, dass ein Lifter die Knie beugt, um die Last über sich zu fangen, wäre dies technisch gesehen eine Kettlebell, die sauber und ruckartig ist.
Im folgenden Abschnitt werden fünf (5) Vorteile der Kettlebell-Reinigung und -Presse erläutert. Beachten Sie, dass einige dieser Vorteile für die gesamte Bewegung universell sind, während andere für eine bestimmte Phase dieser dynamischen Ganzkörper-Kettlebell-Übung spezifisch sind.
Die Kettlebell Clean and Press ist eine dynamische Ganzkörperübung, die viele der wichtigsten Bewegungen und Muskelgruppen des Körpers umfasst (Ziehen, Hocken und Drücken). Aufgrund des großen Bewegungsumfangs und der Komplexität der Bewegung kann dies eine großartige Übung sein, die im Rahmen von Ganzkörper-Stoffwechselkonditionierungsübungen verwendet werden kann, oder sogar in einigen Trainingseinheiten für fortgeschrittenere Langhantelreinigung und Pressen eingesetzt werden können.
Ähnlich wie beim Reinigen und Drücken der Hantel kann das Reinigen und Drücken der Kettlebell verwendet werden, um die einseitige Bewegung, Stabilität und Kraft zu erhöhen, was bei der Arbeit mit der Langhantel häufig übersehen wird. Durch das Reinigen und Drücken der Kettlebell führen Sie auch eine dynamischere Übung ein, die Fluidität, Timing und Körpermechanik erfordert.
Das Reinigen und Drücken der Kettlebell kann die Stabilität und Festigkeit des Überkopfs aufgrund der asymmetrischen Belastung der Kettlebells und der Notwendigkeit einer Stabilisierung des Schulterblatts in der Presse verbessern. Ähnlich wie bei anderen Überkopfpressbewegungen kann das Reinigen und Drücken der Kettlebell die Kraft des oberen Rückens und die Schulterentwicklung erhöhen sowie die für eine ordnungsgemäße Überkopfmechanik erforderliche Stabilisierung des Kerns und des Schulterblatts erhöhen.
Ähnlich wie beim Kettlebell-Schwung und der Langhantel-Kraftreinigung lehrt und fördert die Kettlebell-Reinigung (Einzelkettlebell oder Doppel) eine kraftvolle Hüftverlängerung, um die Kettlebell kraftvoll nach oben zu bewegen. Dies kann entweder von einem Deadstop aus oder mehr Frequenz von einem zyklischen Muster aus erfolgen, das dazu beiträgt, die Beugung und Streckung der Hüfte, das Eingreifen der Gesäßmuskulatur und der Kniesehne sowie das Einstechen der Nerven in die spezifische Bewegungsmechanik zu verstärken. Das Reinigen und Drücken der Kettlebell kann häufig mit schwereren Lasten und steigenden Leistungsabgaben durchgeführt werden (solange der Lifter bei der Durchführung des Reinigens kraftvoll bleibt).
Das Hocken von Kettlebell mit einer oder zwei Kettlebells stellt hohe Anforderungen an die Kraft des oberen Rückens, die Stabilität des Schulterblatts und die vordere Kette (Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Quads). Diese Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, um die richtige Technik und Positionsstärke in einer vorgeladenen Kniebeugeposition zu entwickeln. Mit der Kettlebell Clean und Press können Sie nicht nur die vertikale Positionierung des Rumpfes und die Musterung der Kniebeugen (im Verschluss der Kettlebell Clean) einbauen, sondern auch die Presse, in der der Lifter die Positionsstärke festlegen muss, um während des Vorgangs die Kontrolle zu behalten strikte oder Druckpresse über Kopf.
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Ausgewähltes Bild: @ spogue86 auf Instagram
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