In den ruhigen Ecken des Nischen-Kraftsports liegt ein Name, den Sie wahrscheinlich nicht gehört haben, aber sollten. Geben Sie Kim Fox ein: einer der bekanntesten Namen in Kettlebell Sport, einem jahrhundertealten Sport, bei dem Ausdauer auf Kraft trifft. Es bietet einige der härtesten Leistungen in der Kraftsportart, eine Mischung aus Kraft, Technik, Ausdauer und All-out-Grit, die im Ausland eine große Anhängerschaft gefunden hat. Und Fox - eine Amerikanerin in einem Sport, der lange Zeit von Russen dominiert wurde - ist wohl die versierteste Frau, die jemals an Wettkämpfen teilgenommen hat.
Um zu verstehen, warum Kims Erfolg mehr Aufmerksamkeit verdient, müssen Sie besser verstehen, was Kettlebell Sport bedeutet.
"Für mich ist Kettlebell Sport die innere Herausforderung, nur vorwärts fahren zu wollen, nur um fertig zu werden", sagt Fox. „Es geht darum zu lernen, wie man diese innere Stärke aufbaut, die für die Menschen wirklich schwer zu entwickeln ist, weil der Drang, aufhören zu wollen, so stark ist. Bewegen Sie sich weiter - das ist in diesem Sport unerlässlich.”
Kettlebell Sport - auch Girevoy Sport genannt - ist ein individuelles Unterfangen, bei dem Sportler aller Altersgruppen, Gewichte und Geschlechter auf eine Plattform treten, um sich zehn Minuten lang zu bestrafen.
Das Ziel klingt einfach genug: Führen Sie in dieser Zeit so viele Wiederholungen wie möglich durch, entweder im Long Cycle (Clean & Jerk) oder im Biathlon (ein 10-minütiges Snatch-Set, gefolgt von einem 10-minütigen Ruck-Set nach etwa einer Stunde Pause). ohne die Gewichte abzusetzen. Sobald die Glocken den Boden berühren, sind Sie fertig.
Zehn Minuten ohne Unterbrechung. Es testet, ob der Athlet sich festhalten kann, und bekämpft die körperlichen Signale, die ihn anschreien, um die Gewichte fallen zu lassen.
Traditionell führten Männer ihre Übungen entweder im langen Zyklus oder im Ruck mit zwei Glocken durch, und Frauen hoben nur mit einer Kettlebell, die als einarmiger langer Zyklus oder einarmiger Ruck bezeichnet wurde. (Die Entführung wird mit einer Glocke für alle abgeschlossen.) In den letzten zehn Jahren wurde es für Frauen standardisierter, im Zwei-Arm-Langzyklus und im Ruck anzutreten.
Seit Jahrzehnten betreten Männer und Frauen die Plattform, um nach ihren zehnminütigen Sätzen entweder durch den Schmerz gebrochen oder in diesem Feuer geschmiedet davonzukriechen. Fox, ein Mitglied der Kansas Army National Guard, liebt es aus genau diesem Grund.
„Die Essenz des gesamten Lifts ist der interne Kampf! Will ich es genug, nur um weiterzumachen?? Es ist sehr ähnlich wie bei Soldaten - ich werde einfach den nächsten Fuß nach vorne setzen, bis wir fertig sind.”
2017 stellte Fox in Dänemark mit 40 Wiederholungen mit 28 kg Glocken den Weltrekord für Long Cycle auf. Im Jahr 2020 stellte sie mit 24-kg-Glocken einen Weltrekord im Biathlon auf: 114 Rucke und 86 Schnappschüsse mit 24-kg-Glocken.
Sie hat auch das MSIC-Ranking (Master of Sport International Class) sowohl im Long Cycle als auch im Biathlon in der 73-kg-Gewichtsklasse erreicht. 2017 gewann sie die Goldmedaille im Long Cycle, während sie mit dem Team USA bei den IUKL-Weltmeisterschaften in Südkorea mit 64 Wiederholungen und zwei 24-kg-Glocken antrat. Damit war sie die unbestrittene Weltmeisterin.
Um MSIC zu erreichen, muss der Athlet während eines Wettkampfs eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen für seine Gewichtsklasse mit einem bestimmten Gewicht ausführen. Es wird von der jeweiligen Föderation, die dieses Event ausrichtet, standardisiert, und die Bewertung wird sehr ernst genommen, da nur die Elite-Athleten diesen Rang erreichen.
Fox ist weder die erste Frau, die MSIC erreicht hat, noch die erste Amerikanerin. 2007 war Catherine Imes die erste Frau, die beim Biathlon in den USA den Master of Sport erreichte. Lorna Kleidman, eine weitere legendäre Athletin in Kettlebell-Kreisen, hat auch den Weg für den Sport in Nordamerika geebnet und war eine der ersten Amerikanerinnen, die jemals MSIC in the Snatch erreicht haben. Beide konkurrieren noch immer und stellen bis heute neue Rekorde auf.
Fox ist dafür bekannt, dass MSIC nicht nur erreicht, sondern deutlich übertroffen wird. Ihre Gewichtsklasse erfordert 58 Wiederholungen mit 24-kg-Glocken im langen Zyklus, um den MSIC-Rang zu erreichen. 2019 verließ sie die Plattform mit 82 Wiederholungen und schlug damit ihren vorherigen Rekord von 2017.
Fox ist nicht mit Kettlebell-Sport aufgewachsen, sondern hat ihn so entdeckt, wie viele von uns etwas finden, das wir lieben - aus Versehen.
„Als Kind war ich sportlich und habe in der High School viele verschiedene Sportarten ausgeübt.”
Sie war aktiv und hob immer Gewichte, hatte aber auch eine schlechte Ernährung, was zu ihrer anfänglichen Ablehnung der Armee führte. „Ich musste ungefähr 30 Pfund abnehmen, um mitmachen zu können, also habe ich mich viel mehr mit Fitness beschäftigt.”
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Sie trat schließlich in die Armee ein und traf nach ihrer Rückkehr vom Einsatz ihren Ehemann Jake in einem Kickbox-Fitnessstudio.
„Wir hatten einen Freund namens Mike Sanders, der bei Kettlebell Sport antrat. Er stellte mich vor und fing an, mich zu schnappen. Ich war nicht sehr gut darin, aber es hat mir geholfen, mich wieder in den Wettbewerb zu verlieben.”
Fox sprach darüber, wie schwierig es war, Sportarten zu finden, an denen sie als Erwachsene teilnehmen konnte, und stellte fest, dass der Wettbewerbscharakter von Kettlebell Sport diese Lücke füllte. Später begann sie im Long Cycle zu trainieren und begann zwei Glocken zu benutzen.
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Wie trainiert die größte Sportlerin in Kettlebell Sport, um so viele Weltmeisterschaften zu gewinnen?? Sie tut es mit Hilfe eines der besten Trainer des Spiels: Arseny Zhernakov, ein russischer Ehrenmeister des Sports.
Sie erklärte, dass ein Athlet normalerweise mindestens 15 Minuten pro Trainingseinheit unter den Glocken verbringen sollte. Dies können kurze Intervalle oder längere Sätze sein, um Ihre Ausdauer zu verbessern. „Es ist ein bisschen erforderlich, diese Zeit unter die Glocken zu bekommen, um 30-40% über das zu bringen, was Sie im Wettbewerb tun würden.”
Das mag einfach klingen, aber die Wiederholung des Sports zwingt Sie dazu, für jede einzelne Wiederholung die perfekte Technik zu haben, oder Sie verbringen die Zeit mit dem Training, um Ihre Schwächen zu lernen.
Fox sagte, dass sie, selbst wenn sie über dem professionellen Gewicht von zwei 24-kg-Kettlebells für Frauen antritt, immer das gleiche Tempo von 8 Wiederholungen pro Minute (U / min) beibehält.
„2016 hat mich ein Freund gebeten, zu einem Wettbewerb nach Dänemark zu kommen. Ich war gerade mit einem 24-kg-Satz angetreten, und meine Punktzahl wäre in Dänemark wahrscheinlich dieselbe gewesen. Also sprach ich mit meinem Trainer und schlug vor, ein 28-kg-Set zu machen, und wir trainierten dafür.”
Normalerweise würde Fox das gleiche Tempo einhalten, das sie immer einhält, aber wegen der schwereren Last ließ sie das Tempo fallen. „Ich habe mit diesem Gewicht nur ungefähr 5-6 U / min trainiert und es hat mein 24-kg-Tempo zerstört. Es veränderte die Anpassungen, die ich an meinen Mitochondrien und meiner Laktatschwelle vorgenommen hatte! Ich ging und machte den Wettbewerb und bekam ungefähr 44 Wiederholungen mit den 28 kg Glocken, aber meine Rückkehr in die 24er war schrecklich.”
Fox hat, wie viele Athleten, erwähnt, dass die letzten Minuten die aufregendsten des Sports sind. Hier sehen Sie wirklich, ob sich die Tausenden von Wiederholungen und Hunderte von Stunden Training tatsächlich für den Athleten auf der Plattform auszahlen. Laut Fox lebt die Kettlebell Sport-Community von diesen letzten Momenten und die Begeisterung bleibt nicht einem Einzelnen, sondern jedem Lifter.
„Die Sportgemeinschaft ist dafür bekannt, eine der akzeptabelsten und einladendsten zu sein, die ich je gesehen habe, und das ist nicht nur in den USA so. Selbst wenn ich in Welten ging, denken Sie: "Nun, es sind verschiedene Länder, also wird es aggressiver", aber das ist es nicht! Es ist so einladend und das sieht man bei anderen Sportarten einfach nicht. Ich denke auch, dass es eine der wenigen Sportarten ist, bei denen Sie auch mit einigen der Elite-Athleten sprechen können, und sie werden mehr als glücklich mit Ihnen sprechen und helfen, und das sehe ich in vielen anderen Sportarten nicht.”
Wenn Sie sich bei einer dieser Veranstaltungen befinden und zufällig Kim Fox sehen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um Hallo zu sagen und ihr ein paar Fragen zu stellen. Wenn Sie ihrem Rat folgen, können Sie vielleicht tatsächlich in ihre Fußstapfen treten und eine Athletin sein, die einen absoluten Weltrekord hält, oder einfach nur glücklich sein, wieder an Wettkämpfen teilzunehmen und etwas zu entdecken, wie viele von uns etwas finden, das wir lieben - aus Versehen.
Bilder mit freundlicher Genehmigung von Kim Fox
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