Kara Saunders '5 Lieblings-CrossFit-Workouts

Kara Saunders (geb. Webb) wärmt sich wahrscheinlich mit Gewichten auf, die schwerer sind als Ihre persönlichen Bestleistungen. Letztes Jahr bei den CrossFit Games verpasste die Australierin den Spitzenplatz um zwei Punkte (von 994), und sie ist fest entschlossen, dieses Jahr nur den ersten Platz zu belegen. Um dorthin zu gelangen, führt sie häufig zwei (oder mehr) CrossFit-Workouts durch, wie die hier aufgeführten. Sie werden Glück haben, wenn Sie einen beenden können. 

Kara Saunders '5 Lieblings-CrossFit-Workouts

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Spenser Mestel für Herren Fitness

Der Triple G Chipper

100 Klimmzüge
80 GHD-Situps
60 Pistolen-Kniebeugen
40-Kalorien-Reihe
20 Dumbbell Push Press (65 lbs) Dies war das sechste Training der CrossFit-Spiele 2017. Saunders endete um 10:45 Uhr, fast zwanzig Sekunden schneller als die Frau hinter ihr. Wenn 100 Klimmzüge zu ehrgeizig klingen, skalieren Sie sie in umgekehrte Zeilen. Sie können auch normale Situps anstelle von GHD-Situps und Kniebeugen anstelle von Pistolen ausführen. 

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Spenser Mestel für Herren Fitness

Snatch Gauntlet

Beginnen Sie bei 50% Ihrer 1RM-Snatch. Führen Sie alle 30 Sekunden einen Schnappschuss durch und fügen Sie bis zum Ausfall 5 Pfund pro Lift hinzu.Dieses Training verwendet das "Death by" -Format und ist eine großartige Möglichkeit, eine der grundlegendsten Bewegungen von CrossFit zu üben. Wenn Sie eine Auffrischung Ihres Snatch-Formulars benötigen, lesen Sie unseren Leitfaden. 

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Spenser Mestel für Herren Fitness

Schlagen Sie die Pisten

10 Runden Zeit: 15 Kalorien Ski Erg
50-Fuß-Handstand-Spaziergang Es gibt nichts Schöneres, als umgekehrt zu gehen, während Ihr Herz Ihren Brustkorb schlägt. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Ski-Erg haben, nehmen Sie die Kalorien mit einem Rudergerät auf. Wenn sich die Handstände außerhalb Ihres Steuerhauses befinden, lesen Sie unseren Leitfaden und verkleinern Sie sie, um bei Bedarf Spaziergänge zu ertragen. 

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Spenser Mestel für Herren Fitness

Schulter schüttelt

Führen Sie 4 Runden der folgenden Schritte aus: Führen Sie in 1:30 10 Kniebeugen mit Körpergewicht durch und führen Sie dann so viele Klimmzüge von Brust zu Stange wie möglich aus. Pause 1:30 zwischen den Runden. Schließe insgesamt 4 Runden ab.Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie gut über Ihrem Körpergewicht hocken müssen. Das Ziel ist es, Ihre Schultern vor der Brust bis zur Stange zu ermüden und sie nicht auszulöschen. Und wenn Brust-zu-Stangen nicht in Ihrem Repertoire sind, verkleinern Sie sie auf Klimmzüge.

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Spenser Mestel für Herren Fitness

CrossFit Cardio

Für die Zeit:
1 km Ski erg 
2 km laufen 
4 km Assault Bike Rest 5: 004 km Assault Bike 
2 km laufen
1 km Ski Erg Dies ist der CrossFit, der einem Joggen im Park am nächsten kommt. Es wird ein herausforderndes Training, also tempo dich in der ersten Hälfte gut und hör in der zweiten nicht auf.

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Der Triple G Chipper

100 Klimmzüge
80 GHD-Situps
60 Pistolen-Kniebeugen
40-Kalorien-Reihe
20 Hantel-Druckpresse (65 lbs)

Dies war das sechste Training der CrossFit Games 2017. Saunders endete um 10:45 Uhr, fast zwanzig Sekunden schneller als die Frau hinter ihr. Wenn 100 Klimmzüge zu ehrgeizig klingen, skalieren Sie sie in umgekehrte Zeilen. Sie können auch normale Situps anstelle von GHD-Situps und Kniebeugen anstelle von Pistolen ausführen. 

Snatch Gauntlet

Beginnen Sie bei 50% Ihrer 1RM-Snatch. Führen Sie alle 30 Sekunden einen Schnappschuss durch und fügen Sie bis zum Ausfall 5 Pfund pro Lift hinzu.

Dieses Training verwendet das "Death by" -Format und ist eine großartige Möglichkeit, eine der grundlegendsten Bewegungen von CrossFit zu üben. Wenn Sie eine Auffrischung Ihres Snatch-Formulars benötigen, lesen Sie unseren Leitfaden. 

Schlagen Sie die Pisten

10 Runden Zeit:

15 Kalorien Ski Erg
50 Fuß Handstand Walk 

Es gibt nichts Schöneres, als umgekehrt zu gehen, während dein Herz deinen Brustkorb schlägt. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Ski-Erg haben, nehmen Sie die Kalorien mit einem Rudergerät auf. Wenn sich die Handstände außerhalb Ihres Steuerhauses befinden, lesen Sie unseren Leitfaden und verkleinern Sie sie, um bei Bedarf Spaziergänge zu ertragen. 

Schulter schüttelt

Mache 4 Runden der folgenden:

Machen Sie in 1:30 10 Kniebeugen mit Körpergewicht und führen Sie dann so viele Klimmzüge wie möglich durch. Pause 1:30 zwischen den Runden. Schließe insgesamt 4 Runden ab.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie gut über Ihrem Körpergewicht hocken müssen. Das Ziel ist es, Ihre Schultern vor der Brust bis zur Stange zu ermüden und sie nicht auszulöschen. Und wenn Brust-zu-Stangen nicht in Ihrem Repertoire sind, verkleinern Sie sie auf Klimmzüge.

CrossFit Cardio

Für die Zeit:
1 km Ski erg 
2 km laufen 
4 km Sturmfahrrad 

Ruhe 5:00

4 km Assault Bike 
2 km laufen
1 km Ski Erg 

Dies ist der CrossFit, der einem Joggen im Park am nächsten kommt. Es wird ein herausforderndes Training, also tempo dich in der ersten Hälfte gut und hör in der zweiten nicht auf.