In diesem Artikel werden wir das springende Pull-up diskutieren, eine Ganzkörper-Körpergewichtsbewegung, die für metabolische Konditionierungs- und / oder Pull-up-Progressionszwecke verwendet werden kann. In den folgenden Abschnitten werden wir die Muskeln des Spring-Pull-Ups diskutieren, Video-Tutorials anbieten und einige Vorteile dieser Übung aufdecken.
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Das springende Pull-up ist eine dynamische Ganzkörperbewegung, die große Mengen an Muskelgewebe enthält, um richtig ausgeführt zu werden. Für den Anfang lässt diese Bewegung einen Lifter einen Sprung vom Boden auf eine hohe Stange ausführen, wodurch der Unterkörper gezwungen wird, Kraft und Kraft wie bei jeder anderen Sprungübung zu erzeugen. Zusätzlich muss der Lifter dann seinen Oberkörper, seinen Rücken und seine Arme verwenden, um seine Brust unter Verwendung des durch den Sprung gewonnenen Impulses zur Stange zu ziehen. Unten finden Sie eine Auflistung der Muskeln, die vom springenden Klimmzug trainiert werden, in keiner bestimmten Reihenfolge.
Im folgenden Video wird die Pull-up-Übung für das Springen demonstriert. Die wichtigsten Aspekte, die Sie bei dieser Bewegung beachten sollten, sind, die Hände nach dem Sprung fest an der Langhantel zu befestigen. Achten Sie dabei darauf, dass Sie nicht von der Langhantel rutschen und nach hinten fallen. Es wird empfohlen, dass Sie ein paar Zentimeter hinter sich stehen und springen, aber immer noch unter der Stange, anstatt zu rennen und zur Stange zu springen, da dies dazu führen kann, dass Ihr Oberkörper nach vorne schwingt. Je mehr Beinantrieb und Sprung Sie beginnen, desto einfacher sollte diese Bewegung für den Oberkörper sein (aufgrund einer stärkeren vertikalen Beschleunigung des Körpers). Um dies zu erschweren, können Sie die Stangenhöhe erhöhen (größerer Sprung erforderlich) oder Beinbeine verwenden.
In diesem Abschnitt werden drei (3) Vorteile des Spring-Pull-Ups erörtert, die Trainer, Sportler und Fitnessbegeisterte bei der Durchführung der Spring-Pull-Up-Übung erwarten können.
Aufgrund der Komplexität dieser Übung und der Tatsache, dass Kraft, Kraft und koordinierte Muskel- und Gelenkbewegungen erforderlich sind, kann der Stoffwechselbedarf (Energiekosten) recht hoch sein. Diese Bewegung kann in Konditionstrainings und andere Fitnessübungen eingesetzt werden, die Muskelausdauer und Ausdauer fördern, da diese Bewegung für höhere Wiederholungen ausgeführt werden kann und eine große Menge an Muskelgewebe und Energiesystemen umfasst.
In einer kontrollierten Umgebung kann der springende Klimmzug verwendet werden, um die Klimmzugleistung für diejenigen Personen zu erhöhen, denen möglicherweise die Oberkörperkraft und / oder die Kontrolle fehlt, um strenge Klimmzüge durchzuführen. Durch das Springen kann das Individuum Aufwärtsdynamik gewinnen, wenn es dann in den oberen Körperteil des Lifts geht, was die Überwindung der Körpermasse weniger schwierig macht (da sie bereits eine Aufwärtsbeschleunigung aufweist). Trainer können Lifter auch weicher springen lassen, wenn sie an Kraft zunehmen und / oder in bestimmten Phasen des Klimmzugs isometrische Haltevorgänge ausführen, um auch die für den strengen Klimmzug spezifische Oberkörperkraft zu gewinnen.
Wenn eine Bewegung in einer offenen, unkontrollierten Umgebung ausgeführt wird (wie Plyometrie, Leichtathletik, monostrukturelle und Beweglichkeitsaktivitäten), muss der Einzelne lernen, sich mit seinem Körper zu bewegen, anzupassen und koordinierte Bewegungen auszuführen. Dies kann zu mehr Koordination, Gleichgewicht und Achtsamkeit führen, die alle für Bewegung, Leichtathletik und funktionelle Effizienz im Leben von entscheidender Bedeutung sind. Springende Klimmzüge sind wie andere oben erwähnte Bewegungen eine gute Möglichkeit, eine grundlegende Körper- und Kernkontrolle bei Ganzkörperbewegungen zu berücksichtigen.
Schauen Sie sich die folgenden Artikel an und erfahren Sie, wie Sie Ihre Pull-up-Leistung steigern und Verletzungen durch Überbeanspruchung minimieren können.
Ausgewähltes Bild: @styrketrude auf Instagram
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